Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K yang Harus Diwaspadai

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa vitamin cenderung mendapat sorotan lebih dari yang lain dalam hal popularitas. Vitamin C, misalnya, langsung terlintas saat tubuh membutuhkan kekebalan tubuh. Namun, Anda harus memastikan mendapatkan cukup semua vitamin agar tetap sehat sepanjang tahun, termasuk vitamin K.

Dokter naturopati, Erin Stokes, mengatakan vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terlibat dalam koagulasi, metabolisme tulang, dan kesehatan jantung. Bentuk utama vitamin K adalah K1 (phylloquinone) dan K2 (menaquinone). “K1 ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, dan K2 dibuat di usus manusia dan juga ditemukan dalam makanan fermentasi,” jelasnya.

Gejala kekurangan vitamin K yang harus diperhatikan

Karena perannya yang penting dalam koagulasi, Dr. Stokes mengatakan bahwa tanda terbesar bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin K adalah pendarahan yang berlebihan. Pendarahan seperti itu dapat disebabkan oleh luka atau goresan standar yang biasanya kecil, tetapi tampaknya merupakan aliran yang tidak pernah berakhir atau bahkan pendarahan menstruasi yang lebih berat dari biasanya. 

"Beberapa tanda yang paling umum bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin K adalah pembekuan darah lebih lama dari yang seharusnya untuk luka dan luka terbuka, dan mudah memar," kata ahli diet, Bianca Tamburello.

Jika poin terakhir berlaku untuk Anda, Dr. Stokes mengatakan mungkin bermanfaat untuk mengunjungi praktisi kesehatan Anda untuk penyelidikan lebih lanjut. “[Mereka] mungkin memutuskan untuk melakukan tes koagulasi — disebut waktu protrombin (PT) —untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin K,” katanya.

Selanjutnya, karena vitamin K yang cukup diperlukan untuk mendukung kesehatan tulang (selain vitamin D, kalsium, dan magnesium), tanda-tanda yang terkait dengan pelemahan tulang—seperti patah tulang, postur tubuh yang buruk, nyeri punggung dan/atau leher, dan awal tanda-tanda osteoporosis — mungkin menandakan status vitamin K Anda tidak sesuai kebutuhan.

Sayangnya, memiliki tulang yang melemah kurang jelas daripada pendarahan yang berlebihan, selain menjadi masalah jangka panjang yang membutuhkan waktu untuk terwujud dan diperhatikan. Yang mengatakan, "Informasi yang baik untuk diketahui sebagai bagian dari pemahaman peran vital vitamin K dalam tubuh," kata Dr. Stokes.

Makanan sumber vitamin K

“Sumber makanan vitamin K terbaik adalah natto, makanan tradisional Jepang yang terbuat dari kedelai fermentasi yang sering dimakan untuk sarapan pagi,” jelas Dr. Stokes.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain Natto, Anda sumber vitamin K lainnya termasuk sayuran hijau, seperti bayam, kubis, selada dan kale, tambah Tamburello. Untuk memaksimalkan penyerapan lebih jauh, dia menyarankan untuk mengkonsumsi makanan vitamin K Anda dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat. "Contohnya adalah salad bayam dengan saus berbahan dasar minyak zaitun," katanya. "Peretasan nutrisi ini berhasil karena vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya paling baik diserap dengan makanan berlemak."

Jika Anda mencari pilihan lain yang layak, Dr. Stokes merekomendasikan untuk menyeruput smoothie hijau berdaun karena kandungan vitamin K yang kaya, di atas berbagai nutrisi penting lainnya. Sumber vitamin K lainnya, adalah sauerkarut (terbuat dari kubis yang difermentasi).

Berapa banyak vitamin K yang Anda butuhkan per hari Dr. Stokes mencatat bahwa satu porsi sayuran hijau gelap ini, atau bahkan brokoli, akan memberikan asupan vitamin K harian yang cukup. Tepatnya asupan untuk vitamin K adalah 120 mcg untuk pria dewasa dan 90 mcg untuk wanita dewasa. Namun, jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin K dalam makanan, Anda dapat memilih untuk menggunakan suplemen, yang sudah dikonsultasikan sebelumnya dengan ahli kesehatan. 

WELL+GOOD

Baca juga: Makanan Kaya Vitamin K untuk Mencegah Pendarahan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Manfaat Sayur Kangkung yang Jarang Diketahui

4 hari lalu

Presiden Joko Widodo berbincang dengan pedagang kangkung saat mengunjungi Pasar Tradisional di Baros, Serang, Banten, Jumat, 17 Juni 2022. Presiden Jokowi berbincang dengan warga dan para pedagang untuk mengecek harga-harga bahan pokok serta menyerahkan sejumlah BLT kepada sejumlah warga penerima manfaat. ANTARA FOTO/Asep Fathulrahman
8 Manfaat Sayur Kangkung yang Jarang Diketahui

Manfaat sayur kangkung yang perlu Anda ketahui. Ada sekian banyak manfaat sayur berdaun hijau ini untuk kesehatan Anda.


Kenali Gejala dan Penyebab Displasia Serviks

11 hari lalu

Ilustrasi kanker serviks. shutterstock.com
Kenali Gejala dan Penyebab Displasia Serviks

Displasia serviks adalah kondisi prakanker yang terjadi ketika sel-sel abnormal tumbuh di permukaan serviks.


Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

15 hari lalu

Ilustrasi vitamin. TEMPO/Subekti
Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin K dan peningkatan risiko diabetes.


Apa Saja Penyebab Mimisan?

27 hari lalu

Mimisan.
Apa Saja Penyebab Mimisan?

Keluar darah dari hidung atau mimisan ada berbagai penyebabnya


Mengenal Bayam Brazil dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

35 hari lalu

Ilustrasi bayam. Pixabay.com/Aline Ponce
Mengenal Bayam Brazil dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Bayam Brazil atau Brazillian Spinach sedang banyak digemari. Berikut sederet manfaatnya bagi tubuh


Inilah 5 Jenis Makanan Sumber Vitamin K

48 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Inilah 5 Jenis Makanan Sumber Vitamin K

Guna mencegah kondisi kekurangan vitamin K, rutinlah mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut.


Ini Gejala dan Risiko Kekurangan Vitamin K

48 hari lalu

Ilustrasi bayi merangkak. babycentre.co.uk
Ini Gejala dan Risiko Kekurangan Vitamin K

Vitamin K sangat dibutuhkan tubuh untuk membekukan darah dan mencegah pendarahan berlebihan.


Pentingnya Cegah Pendarahan pada Hemofilia untuk Kurangi Kematian

48 hari lalu

Hidup Normal dengan Hemofilia
Pentingnya Cegah Pendarahan pada Hemofilia untuk Kurangi Kematian

Dokter mengatakan pencegahan pendarahan merupakan aspek penting untuk mengurangi kasus kematian akibat hemofilia.


Kilas Balik Penetapan 17 April Sebagai Hari Hemofilia Sedunia

50 hari lalu

www.uwpexponent.org
Kilas Balik Penetapan 17 April Sebagai Hari Hemofilia Sedunia

Hari Hemofilia Sedunia juga menjadi upaya diganosis yang lebih baik dan akses perawatan bagi penderita dan informasi kepada masyarakat.


3 Olahan Buah Kiwi yang Enak dan Mudah, Bisa Bikin Sendiri di Rumah

53 hari lalu

Kiwi Berry French Toast. shutterstock.com
3 Olahan Buah Kiwi yang Enak dan Mudah, Bisa Bikin Sendiri di Rumah

Selain dimakan langsung, buah kiwi juga bisa diolah menjadi berbagai macam olahan makanan dan minuman.