Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K yang Harus Diwaspadai

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa vitamin cenderung mendapat sorotan lebih dari yang lain dalam hal popularitas. Vitamin C, misalnya, langsung terlintas saat tubuh membutuhkan kekebalan tubuh. Namun, Anda harus memastikan mendapatkan cukup semua vitamin agar tetap sehat sepanjang tahun, termasuk vitamin K.

Dokter naturopati, Erin Stokes, mengatakan vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terlibat dalam koagulasi, metabolisme tulang, dan kesehatan jantung. Bentuk utama vitamin K adalah K1 (phylloquinone) dan K2 (menaquinone). “K1 ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, dan K2 dibuat di usus manusia dan juga ditemukan dalam makanan fermentasi,” jelasnya.

Gejala kekurangan vitamin K yang harus diperhatikan

Karena perannya yang penting dalam koagulasi, Dr. Stokes mengatakan bahwa tanda terbesar bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin K adalah pendarahan yang berlebihan. Pendarahan seperti itu dapat disebabkan oleh luka atau goresan standar yang biasanya kecil, tetapi tampaknya merupakan aliran yang tidak pernah berakhir atau bahkan pendarahan menstruasi yang lebih berat dari biasanya. 

"Beberapa tanda yang paling umum bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin K adalah pembekuan darah lebih lama dari yang seharusnya untuk luka dan luka terbuka, dan mudah memar," kata ahli diet, Bianca Tamburello.

Jika poin terakhir berlaku untuk Anda, Dr. Stokes mengatakan mungkin bermanfaat untuk mengunjungi praktisi kesehatan Anda untuk penyelidikan lebih lanjut. “[Mereka] mungkin memutuskan untuk melakukan tes koagulasi — disebut waktu protrombin (PT) —untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin K,” katanya.

Selanjutnya, karena vitamin K yang cukup diperlukan untuk mendukung kesehatan tulang (selain vitamin D, kalsium, dan magnesium), tanda-tanda yang terkait dengan pelemahan tulang—seperti patah tulang, postur tubuh yang buruk, nyeri punggung dan/atau leher, dan awal tanda-tanda osteoporosis — mungkin menandakan status vitamin K Anda tidak sesuai kebutuhan.

Sayangnya, memiliki tulang yang melemah kurang jelas daripada pendarahan yang berlebihan, selain menjadi masalah jangka panjang yang membutuhkan waktu untuk terwujud dan diperhatikan. Yang mengatakan, "Informasi yang baik untuk diketahui sebagai bagian dari pemahaman peran vital vitamin K dalam tubuh," kata Dr. Stokes.

Makanan sumber vitamin K

“Sumber makanan vitamin K terbaik adalah natto, makanan tradisional Jepang yang terbuat dari kedelai fermentasi yang sering dimakan untuk sarapan pagi,” jelas Dr. Stokes.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain Natto, Anda sumber vitamin K lainnya termasuk sayuran hijau, seperti bayam, kubis, selada dan kale, tambah Tamburello. Untuk memaksimalkan penyerapan lebih jauh, dia menyarankan untuk mengkonsumsi makanan vitamin K Anda dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat. "Contohnya adalah salad bayam dengan saus berbahan dasar minyak zaitun," katanya. "Peretasan nutrisi ini berhasil karena vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya paling baik diserap dengan makanan berlemak."

Jika Anda mencari pilihan lain yang layak, Dr. Stokes merekomendasikan untuk menyeruput smoothie hijau berdaun karena kandungan vitamin K yang kaya, di atas berbagai nutrisi penting lainnya. Sumber vitamin K lainnya, adalah sauerkarut (terbuat dari kubis yang difermentasi).

Berapa banyak vitamin K yang Anda butuhkan per hari Dr. Stokes mencatat bahwa satu porsi sayuran hijau gelap ini, atau bahkan brokoli, akan memberikan asupan vitamin K harian yang cukup. Tepatnya asupan untuk vitamin K adalah 120 mcg untuk pria dewasa dan 90 mcg untuk wanita dewasa. Namun, jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin K dalam makanan, Anda dapat memilih untuk menggunakan suplemen, yang sudah dikonsultasikan sebelumnya dengan ahli kesehatan. 

WELL+GOOD

Baca juga: Makanan Kaya Vitamin K untuk Mencegah Pendarahan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Di Dalam Cabai yang Pedas Terdapat Vitamin K1 , Apa Manfaat untuk Kesehatan?

2 hari lalu

Ilustrasi tanaman cabai. ANTARA/Umarul Faruq
Di Dalam Cabai yang Pedas Terdapat Vitamin K1 , Apa Manfaat untuk Kesehatan?

Vitamin K1 terkandung dalam cabai. Apa saja manfaatnya bagi kesehatan? Apa risiko jika kekurangan Vitamin K?


Ingin Coba Operasi Sedot Lemak? Kenali Risiko dan Dampaknya

7 hari lalu

Ilustrasi sedot lemak. Istimewa
Ingin Coba Operasi Sedot Lemak? Kenali Risiko dan Dampaknya

Sedot lemak mungkin menjadi pilihan beberapa orang, namun perlu diketahui bahwa operasi ini memiliki risiko dan dampak tersendiri.


Efek Samping Aspirin, Darah Keluar dari Mulut, Hidung sampai Anus

8 hari lalu

www.modernguidetohealth.com
Efek Samping Aspirin, Darah Keluar dari Mulut, Hidung sampai Anus

Aspirin jadi andalan banyak orang untuk meredakan nyeri dan demam. Tetapi seperti pengobatan lain, aspirin juga punya efek samping serius.


4 Asupan Vitamin K, Bayam hingga Buah Delima

9 hari lalu

Ilustrasi bayam. Shutterstock
4 Asupan Vitamin K, Bayam hingga Buah Delima

Vitamin K nutrisi penting dalam tubuh untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, dan jantung.


Fakta Menarik Kale yang Dijuluki Ratu Sayur

12 hari lalu

sayuran kale (pixabay.com)
Fakta Menarik Kale yang Dijuluki Ratu Sayur

Karena kandungannya, kale dijuluki sebagai ratu sayur.


Atasi Kekurangan Magnesium dengan Banyak Makan Sayuran Hijau

30 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Atasi Kekurangan Magnesium dengan Banyak Makan Sayuran Hijau

Banyak masalah kesehatan yang muncul akibat kekurangan magnesium. Kurang makan sayuran hijau akan menyebabkan kekurangan magnesium.


Anak Sering Mimisan, Cari Sumber Pendarahannya

30 hari lalu

Mimisan.
Anak Sering Mimisan, Cari Sumber Pendarahannya

Anak yang mimisan setiap malam dan berulang kemungkinan bisa dikaitkan dengan alergi, saat diperiksakan ke dokter akan menemukan sumber pendarahan.


Gejala Paling Umum Kanker Serviks yang Perlu Diperhatikan

32 hari lalu

Ilustrasi Kanker Serviks. Cancerbox.org
Gejala Paling Umum Kanker Serviks yang Perlu Diperhatikan

Dokter kandungan mengatakan pendarahan usai melakukan hubungan intim adalah gejala pertama dan tersering kanker serviks atau leher rahim pada wanita.


Jangan Asal Pijat saat Terkilir, Pakar Sebut Bahayanya

34 hari lalu

Ilustrasi pijat. studiofrid.se
Jangan Asal Pijat saat Terkilir, Pakar Sebut Bahayanya

Pakar mengatakan memijat bagian tubuh yang terkilir harus dilakukan dengan ekstra hati-hati supaya cedera tidak memburuk.


9 Makanan yang Bisa Membantu Membersihkan Darah Kotor

34 hari lalu

Tumis Brokoli Jamur. Istimewa
9 Makanan yang Bisa Membantu Membersihkan Darah Kotor

Selain mengandalkan organ, membersihkan darah kotor juga dapat dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan berikut ini.