TEMPO.CO, Jakarta - Menyambut Tahun Baru 2023 biasanya diawali dengan resolusi dan janji. Salah satunya resolusi yang digaungkan untuk diri sendiri di setiap awal tahun adalah mengatur diet, menurunkan berat badan, makan lebih sehat, hingga berhenti makan makanan tidak sehat. Daftarnya pun terus bertambah.
Namun yang perlu diingat, mengubah gaya hidup tidak sehat menjadi gaya hidup sehat adalah proses yang membutuhkan waktu serta upaya. Tidak ada diet ketat atau mode kebugaran yang dapat membawa perubahan dalam semalam. Jadi sangat bijak untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri, karena jauh lebih mudah dan praktis untuk dicapai. Berikut adalah beberapa tips diet yang harus Anda tanamkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membawa perubahan positif dalam gaya hidup Anda di tahun 2023 mendatang.
Tips diet agar lebih sehat di tahun 2023
1. Lebih banyak produk musiman
Baik itu dokter atau ahli gizi, semua ahli diet dan kesehatan akan merekomendasikan Anda untuk makan sebanyak mungkin produk musiman. Cobalah makan produk lokal daripada memilih buah dan sayuran yang eksotis dan mewah. Sejumlah sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kol dan lainnya dapat menjadi bagian dari diet harian Anda.
2. Makanan segar
Alih-alih memilih makanan olahan, cobalah menggunakan sebanyak mungkin bahan segar untuk membuat makanan Anda. Hindari mengkonsumsi makanan lama secara teratur dan masak makanan segar setiap kali makan. Tidak ada yang seperti makanan buatan sendiri, jadi pastikan untuk makan lebih banyak makanan rumahan dan pesan lebih sedikit dari luar.
3. Mengunyah lebih banyak
Banyak orang mengabaikan kebiasaan mengunyah makanan dengan benar. Padahal mengunyah makanan dengan benar tidak hanya akan mengurangi beban perut, tetapi juga memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang maksimal dari makanan tersebut. Menelan makanan tanpa mengunyah dengan benar dapat menyebabkan penambahan berat badan dan sejumlah masalah perut.
4. Berhenti makan saat 80 persen kenyang
Tips diet ini adalah aturan emas untuk tetap sehat dan bugar. Tidak banyak orang yang menyadari pentingnya tidak makan sampai kenyang. Makan hanya sampai kira-kira 80 persen dari rasa lapar Anda terpenuhi dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Ini akan membuat Anda gesit, mengusir kemalasan, membuat proses pencernaan lebih lancar dan membantu menjaga berat badan.
5. Berbagai biji-bijian
Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis biji-bijian ke dalam makanan Anda. Praktik ini tidak hanya akan menambah variasi pada diet monoton Anda, tetapi juga akan memberi tubuh Anda nutrisi penting yang terkandung dalam berbagai tepung.
6. Hidrasi
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi adalah tips diet penting lainnya yang perlu diperhatikan. Tetapi hidrasi tidak hanya berarti air. Meskipun penting untuk minum banyak air sepanjang hari, Anda juga dapat memasukkan berbagai jenis cairan dalam diet harian Anda seperti jus buah segar, jus sayuran, air kelapa, limun, dan lainnya.
7. Kurangi garam dan gula
Jika Anda rutin mengonsumsi garam dan gula, cobalah untuk mengurangi penggunaan keduanya. Yang terbaik adalah mencoba opsi alternatif pengganti garam meja dan gula putih halus. Saat memasak sesuatu, Anda bisa menggunakan setengah jumlah garam meja dan setengah lainnya bisa berupa garam merah muda Himalaya atau garam hitam. Jangan menghilangkan garam meja sepenuhnya dari diet Anda karena dapat menyebabkan kekurangan yodium dalam tubuh. Demikian pula, alih-alih gula putih, Anda bisa menggunakan madu pengganti yang lebih sehat, atau stevia.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Diet Mediterania Dapat Meningkatkan Peluang Hamil Menurut Studi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
