TEMPO.CO, Jakarta - Media sosial bisa menjadi racun setiap saat sepanjang tahun. Bahkan di masa liburan platform seperti Instagram, TikTok, dan Twitter bisa terasa sangat menjengkelkan. Orang-orang cenderung memposting momen-momen indah secara online, yang dapat memicu rasa iri.
Paparan terus-menerus terhadap momen bahagia orang lain bisa sangat merugikan. Semakin banyak Anda menggunakan media sosial, semakin Anda dapat membandingkan diri Anda dengan orang lain. Semua postingan yang meriah juga bisa menyulut perasaan FOMO dan kesepian — terutama bagi mereka yang berjuang dengan musim liburan.
Mungkin sudah waktunya untuk istirahat sejenak dari media sosial. Pembersihan singkat dapat memberi Anda waktu dan ruang untuk menyembuhkan harga diri Anda, meningkatkan kesehatan mental Anda, dan fokus pada semua hal indah yang Anda alami dalam hidup Anda.
Manfaat jeda media sosial selama liburan
1. Media sosial dapat merusak harga diri dan memicu masalah kesehatan mental
Media sosial tidak semuanya buruk. Saat Anda menggunakan media sosial untuk melengkapi interaksi tatap muka dan melihatnya dalam dosis kecil yang dapat dikelola, itu sebenarnya dapat meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda. Menurut psikolog, Saniya Tabani, hal ini dapat meningkatkan pendidikan, memaparkan orang pada perspektif baru dan menciptakan lingkungan yang menguatkan bagi kelompok yang terpinggirkan. Tetapi efek positif dapat dengan cepat berubah menjadi lebih buruk.
Media sosial secara inheren menyebabkan orang membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang, perlu diingat, cenderung memposting versi paling indah dari kehidupan mereka secara online. Ketika Anda berulang kali melihat postingan tentang semua hal indah yang terjadi dalam kehidupan orang lain, sepertinya mereka lebih bahagia dan lebih baik daripada Anda. Hal ini dapat memicu perasaan iri, depresi dan kesepian. Itu bisa membuat Anda meragukan nilai dan harga diri Anda sendiri. Bahkan dapat menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak uang untuk hal-hal seperti pakaian dan liburan untuk mengikuti gaya hidup yang Anda lihat online.
Tak hanya itu, media sosial juga bisa membuat ketagihan. Kadang rasanya menyenangkan saat Anda memposting foto dan mendapatkan Like, yang memperkuat kebutuhan untuk menggulir dan memposting lebih sering untuk mendapatkan umpan balik positif. “Pikiran kita dapat, dari waktu ke waktu dan dengan penggunaan media sosial, dibentuk untuk lebih menanggapi kepuasan instan dan pelepasan dopamin dari suka instan sebagai lawan dari kepuasan yang lambat dan tertunda yang berasal dari pengalaman hidup,” kata Tabani.
Namun semakin banyak Anda menggunakan media sosial, semakin buruk efek kesehatan mentalnya, jelas Tabani. Sebuah studi dari tahun 2019 menemukan bahwa orang yang menghabiskan dua hingga tiga jam di media sosial setiap hari lebih mungkin menderita gangguan internalisasi seperti kecemasan atau depresi.
2. Liburan media sosial dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Meskipun tampaknya terlalu menakutkan untuk menonaktifkan akun media sosial Anda atau menghapus keberadaan online Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beristirahat sejenak. Penelitian telah menemukan bahwa istirahat singkat selama satu minggu dari media sosial dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan. Itu dapat meningkatkan kepuasan hidup, membantu Anda mengalami lebih banyak emosi positif dan mengekang perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Mengurangi media sosial berpotensi membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Psikolog, Jeffrey Lambert, mengatakan ada beberapa alasan meyakinkan untuk berlibur dari jaringan online Anda. “Bagi sebagian orang, istirahat mungkin memberikan lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas produktif lainnya,” kata Lambert. “Bagi yang lain, mungkin istirahat dari media sosial menghentikan mereka untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain.”
Cara mudah jeda dari media sosial
Jika Anda merasa belum siap untuk berkomitmen untuk istirahat satu minggu, kurangi seberapa sering Anda menggunakan media sosial. Cukup mengurangi berapa menit yang Anda habiskan untuk bersosialisasi setiap hari bisa sangat membantu.
Terutama jika Anda sudah agak kecanduan media sosial, jadi Anda mungkin harus sedikit menjaga diri terlebih dahulu. Minta teman atau anggota keluarga untuk mengubah kata sandi Anda selama seminggu, atau unduh aplikasi yang akan melacak atau membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial.
Coba menghapus aplikasi dari ponsel Anda - sehingga Anda hanya dapat masuk ke komputer Anda - atau memindahkannya dari layar beranda ponsel Anda dan membungkam notifikasi juga dapat membantu Anda mengatur jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial, kata Tabani.
Beberapa orang akan merasa lebih baik setelah jeda, sedangkan yang lain mungkin perlu istirahat lebih lama untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan media sosial, kata Lambert. Catat bagaimana perasaan Anda saat jeda dari media sosial, dan jika Anda langsung merasa stres saat masuk kembali, tidak ada salahnya untuk sedikit memperpanjang waktu istirahat Anda.
HUFFINGTON POST
Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Liburan Akhir Tahun
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
