Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Rutinitas Olahraga Khloe Kardashian dari Latihan Kardio hingga Mendayung

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Khloe Kardashian. Instagram.com/@khloekardashian
Khloe Kardashian. Instagram.com/@khloekardashian
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Khloe Kardashian rutin berolahraga sejak lama. Rutinitas olahraganya saat ini juga tidak mudah untuk diikuti, di tengah jadwalnya yang padat, termasuk syuting The Kardashian, mengurus anak dan beberapa lini usaha. Selain itu, dia juga mengambil pandangan yang lebih holistik tentang kesehatan dan kesejahteraan. Sikap sehat yang ingin ia wariskan kepada anak-anaknya.

Setiap hari dia menyetel alarm lebih awal untuk berolahraga sebelum matahari terbit dan anak-anaknya bangun. "Saya terbiasa berolahraga pada pagi hari," katanya. "Waktu ideal saya, jika saya bisa memilih, adalah olahraga jam 10. Secara realistis, saya olahraga sekitar jam 6 pagi, yang berarti saya harus bangun jam 5 pagi”

Namun tidak setiap hari dia bisa melakukan semua rutinitas olahraganya, dan itu tidak masalah. "Saya mencoba berolahraga sekitar empat hingga lima hari seminggu," katanya. "Itu jelas bervariasi, jika saya memiliki lebih banyak pemotretan atau sekarang putri saya di sekolah, misalnya. Saya antar jemput setiap hari sehingga harus bisa melakukan semuanya." 

Rutinitas olahraga Khloe Kardashian 

Saat olahraga di gym, dia melakukannya dengan sesi yang panjang. "Saya suka melakukan circuit training yang dipadukan dengan interval kardio," katanya. "Saya punya satu jam latihan dengan seorang pelatih."

Setiap hari dia melakukan gerakan yang berbeda untuk bagian tubuh yang berbeda. Circuit training yang dilakukan untuk membangun otot, dengan lompat tali, menggunakan Hydrow Wave, atau pemanjat tangga untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Tidak peduli seberapa sibuk jadwalnya, Khloe tidak melupakan peregangan. Sebab tiga operasi lutut dan beberapa kondisi membuatnya harus melindungi tubuhnya dan menghindari cedera. "Saya keluar sekitar 30 menit sebelumnya dan melakukan peregangan dan kardio," katanya. "Jadi saya siap untuk seluruh latihan."

Dia membandingkan rutinitas pra-olahraganya seperti memanaskan mesin mobil. Biasanya dia menghabiskan 15 hingga 20 menit untuk peregangan. Hal ini konsisten dilakukannya untuk menghindari rasa sakit dan cedera. 

Semakin bertambahnya usia, sasaran kebugarannya telah banyak berubah dalam beberapa tahun terakhir. Sebelumnya, Khloe fokus untuk menurunkan berat badan. Dia sempat ingin menurunkan berat badan sekitar 13 kilogram namun tidak pernah tercapai. 

Sekarang Khloe olahraga di gym karena berbagai alasan. "Apa yang saya lakukan sekarang memengaruhi kesehatan mental saya," katanya. "Saya berada di tempat yang bagus secara fisik saya merasa sangat kuat dan saya sangat bangga dengan perjalanan kebugaran saya. Ini memakan waktu bertahun-tahun, tetapi saya bangga dengan keberadaan saya hari ini. Ini bukan tentang estetika. Ini tentang perasaan spiritual yang luar biasa. Saya suka perasaan ini."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Hal tidak berarti dia tidak memaksakan dirinya untuk tampil. "Tujuan kebugaran saya difokuskan untuk bersaing dengan diri saya sendiri," katanya. "Ini tentang menjadi konsisten. Saya harus memberi diri saya waktu satu setengah jam ini, dan itu mengubah seluruh hari saya."

Latihan mendayung hingga latihan otot perut

Salah satu yang menjadi perjuangannya adalah melatih tubuh bagian bawah. Khloe mengaku tidak memiliki kaki yang kuat, sehingga dia mencoba membangun otot paha. Meski sulit, dia suka melakukannya. Rutinitas mendayung yang baru dilakukannya membuat melatih kakinya sedikit lebih menarik akhir-akhir ini. Dan, dia melihat hasilnya cukup cepat. "Saya memiliki stamina sejak saya mulai mendayung secara konsisten," katanya. "Awalnya sangat menantang bagi saya. Ini sangat melelahkan untuk tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas saya."

Khloe juga fokus melatih otot perut. "Saya pikir perut benar-benar hanya tentang konsistensi," katanya. "Saya tidak berpikir ini tentang melakukan sesuatu yang terlalu rumit. Anda harus melakukannya setiap hari."

Pilihannya untuk otot perut yang kuat dan kencang adalah stability ball situp. Serta gerakan seperti capung, yang sepert ini cara Khloé mendeskripsikannya: Mulailah berbaring telentang di atas bangku, pegang dengan tangan di dekat kepala, dan angkat kaki dan sebagian besar tubuh Anda setinggi mungkin di udara. Kemudian, perlahan-lahan turunkan semuanya.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | WOMENSHEALTH

Baca juga: Khloe Kardashian dan Kris Jenner Kompak Bergaya Monokrom di People's Choice Award 2022

 Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Cegah Cedera saat Olahraga

31 Juli 2024

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Tips Cegah Cedera saat Olahraga

Pemenang kompetisi kebugaran L-Men Of The Year 2006 Fernando Surya bagikan langkah agar terhindar dari cedera saat olahraga


Gaya Kim dan Khloe Kardashian Pakai Sari di Pernikahan Mewah Anant Ambani

14 Juli 2024

Kim Kardashian dan Khloe Kardashian (tengah) di pesta pernikahan Radhika Merchant-Anant Ambani, Jumat, 12 Juli 2024. Foto: Instagram/@kimkadarshian.
Gaya Kim dan Khloe Kardashian Pakai Sari di Pernikahan Mewah Anant Ambani

Simak gaya Kim Kardashian dan Khloe Kardashian dalam pernikahan mewah dari pasangan Anant Ambani dan Radhika Merchant.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

8 Juli 2024

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Pentingnya Peregangan untuk Mencegah Tangan Sakit dan Saraf Kejepit

20 Mei 2024

Ilustrasi wanita memegang pergelangan tangan. Freepik.com
Pentingnya Peregangan untuk Mencegah Tangan Sakit dan Saraf Kejepit

Peregangan harus melibatkan seluruh anggota tubuh untuk menghindari keluhan-keluhan seperti sakit tangan, punggung, dan saraf terjepit di leher.


Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

8 April 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

Saat mudik perjalanan darat terlalu lama duduk, tanpa diselingi aktivitas lainnya rentan berakibat sakit pinggang


Cegah Penggumpalan Darah, Lakukan Hal Ini 2 Jam Sekali saat Penerbangan Jarak Jauh

1 April 2024

Ilustrasi penumpang pesawat terbang kelas ekonomi. Freepik.com/DC Studios
Cegah Penggumpalan Darah, Lakukan Hal Ini 2 Jam Sekali saat Penerbangan Jarak Jauh

Pakar kesehatan membagikan tips untuk mencegah ketidanyamanan dan risiko kesehatan saat penerbangan jarak jauh


Perlunya Peregangan saat Mudik Lebaran agar Otot Tak Kaku, Cek Ragam Gerakannya

27 Maret 2024

Ilustrasi pemudik dengan kendaraan pribadi. TEMPO/Subekti
Perlunya Peregangan saat Mudik Lebaran agar Otot Tak Kaku, Cek Ragam Gerakannya

Masyarakat yang mudik Lebaran diimbau melakukan peregangan beberapa waktu sekali agar tidak mengalami kaku otot selama perjalanan.


Absen karena Sakit, Khloe Kardashian Merasa Tak Layak Menang People's Choice Award

21 Februari 2024

Khloe Kardashian. Instagram.com/@khloekardashian
Absen karena Sakit, Khloe Kardashian Merasa Tak Layak Menang People's Choice Award

Menang 6 tahun berturut-turut, Khloe Kardashian ungkap sakit yang dialaminya sampai tidak bisa menghadiri People's Choice Award 2024.


10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

2 Januari 2024

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

Meski menjadi aktivitas paling mudah, murah, dan dapat diakses oleh siapa saja, berjalan kaki perlu dibiasakan. Berikut tipsnya.


4 Cara Mengatasi Kram Otot

1 Desember 2023

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.