Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Liburan Akhir Tahun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagian terbaik dari liburan adalah kombinasi dari tradisi keluarga, pemberian hadiah, perencanaan perjalanan, dekorasi, dan menikmati makanan dan minuman yang lezat. Namun, bagi beberapa orang momen ini membuat Anda sangat sibuk dan emosional. 

Liburan bisa menjadi intens, dan sangat normal untuk merasa kewalahan di sepanjang waktu. Menurut psikolog, Catherine Mogil, ini adalah saat kegembiraan dan kebersamaan, tetapi juga kesedihan, trauma, dan stres. Catherine dan beberapa pakar lainnya membagikan lima cara untuk menjaga kesehatan mental Anda selama liburan.

Cara menjaga kesehatan mental selama liburan 

1. Meninggalkan perfeksionisme

Sangat mudah untuk terjebak dalam ide pesta Natal yang sempurna, apakah Anda mengkhawatirkan semua perjalanan yang direncanakan, mengunjungi nenek, atau interaksi dengan keluarga besar Anda. Tetapi pendekatan yang ideal bisa mengecewakan. Sebab itu, Anda tidak harus membelikan semua orang hadiah tercantik atau termahal, mendekorasi setiap inci rumah Anda, tidak peduli berapa banyak keluarga yang Anda miliki, lebih banyak rencana berarti lebih banyak peluang untuk terjadi kesalahan. Alih-alih cepat menilai kesalahan Anda, bersikaplah baik dan lembut kepada diri sendiri sehingga Anda dapat menikmati hal-hal sebagaimana adanya.

2. Tetap menjalankan kebiasaan sehat

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang konsisten dan sehat, seperti makan secara teratur, berolahraga, dan cukup tidur mampu melawan stres, meningkatkan kesehatan mental, dan membuat hidup lebih bermakna. Selama liburan Natal dan Tahun Baru, saat Anda makan dan minum lebih banyak dari biasanya, perhatian Anda mudah teralihkan, yang dapat mengganggu jam biologis Anda dan semua fungsi vital tubuh lainnya. "Ada banyak hal yang kita semua lakukan dalam jadwal normal kita yang sangat membantu menstabilkan tingkat stres kita," kata Catherine Mogil.

3. Memperhatikan hal-hal yang positif

Karena liburan dapat dengan cepat diisi dengan sedikit pemicu stres, penting untuk meluangkan waktu untuk mengakui hal-hal baik. Catherine menyarankan untuk memikirkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi saat bangun tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur tidak hanya meningkatkan kebahagiaan, tetapi juga membantu orang mengatasi stres dengan lebih baik.

4. Membantu orang lain

Membantu orang lain saat Anda membutuhkan mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa tindakan kebaikan dapat menumbuhkan rasa semangat dan membuat Anda merasa lebih baik. Tidak ada benar atau salah, tentu Anda dapat menjadi sukarelawan untuk bekerja di pantry pada Hari Natal, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk aktivitas semacam ini atau jika menurut Anda itu membuat beban lebih berat, ada hal kecil lainnya yang dapat Anda lakukan. “Hal-hal kecil itu, untuk melayani orang lain dan memberikan kebaikan di dunia, juga dapat memberi kita dorongan dopamin,” tambah Catherine.

5. Istirahat dari semua aktivitas

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Periksa diri Anda saat liburan dan ukur tingkat stres Anda. Jika Anda merasa terlalu memaksakan diri atau orang lain melangkahi batasan pribadi Anda, istirahatlah. Dr. Mogil merekomendasikan meluangkan waktu untuk kegiatan yang membantu Anda merapikan dan mengatur pikiran Anda. Maafkan diri Anda dan lakukan sesuatu yang menurut Anda menyegarkan atau meremajakan. Berlatih beberapa teknik dasar berlari atau berjalan, tidur, membaca buku atau mendengarkan podcast. Jika Anda tidak terbiasa akan hal itu, cobalah habiskan beberapa menit di kamar atau lakukan latihan pernapasan dalam saat Anda bersiap-siap.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | SELF

Baca juga: Mandy Moore Akui Menjadi Ibu yang Lebih Baik setelah Memprioritaskan Kesehatan Mentalnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Tip Merencanakan Liburan Lebaran

2 hari lalu

Tip Merencanakan Liburan Lebaran

Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar libur Lebaran bersama keluarga terasa lebih menyenangkan.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

11 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.