Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Cegah Berat Badan Naik Saat Libur Natal dan Tahun Baru untuk Wanita 50-an

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kenaikan berat badan saat perayaan Natal dan Tahun Baru sangat umum terjadi, terutama bagi wanita yang sedang mengalami menopause. Ini karena selama momen perayaan itu dapat mendorong makan berlebihan, perilaku kurang gerak, dan konsumsi makanan yang tidak sehat.

Ahli gizi senior di Holland & Barrett, Alex Glover, menjelaskan jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan saat menopause, terutama selama musim liburan akhir tahun, hal itu sangat umum. "Kenaikan berat badan selama menopause sangat umum dan meskipun ada cara untuk mengelola atau menurunkan berat badan ini, berbaik hatilah pada diri sendiri tentang kenaikan berat badan apa pun sebagai bagian dari proses alami ini," ujarnya.

Kenaikan berat badan selama menopause sangat individual dan beberapa orang memperkirakan bahwa kenaikan berat badan sekitar 1 sampai 2 kilogram dalam transisi perimenopause. Di  fase pra-menopause, saat kadar estrogen dalam tubuh mulai berfluktuasi secara signifikan menjelang penurunan.

Menurut Alex, ada sejumlah faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan saat menopause, seperti genetika, hormon, pola makan, dan gaya hidup. Sebagai akibat dari usia, penurunan olahraga yang umum, dan hormon yang berfluktuasi, banyak orang kehilangan massa otot selama masa transisi ini, "Sehingga meningkatkan munculnya kenaikan berat badan," jelasnya. Beberapa wanita juga mengalami kesulitan tidur selama menopause, yang terkait dengan penambahan berat badan melalui penurunan kemampuan mengatur hormon dan nafsu makan.

Untuk mengendalikan berat badan, atau bahkan menurunkan berat badan selama menopause, dan terutama selama masa perayaan, sangat mungkin. Namun, Alex memperingatkan bahwa hasil sangat bervariasi pada setiap orang, tergantung pada genetika, pola makan, dan gaya hidup. Dia lima tips teratasnya untuk menghindari kenaikan berat badan saat Natal.

5 tips cegah berat badan naik saat Natal untuk wanita 50-an

1.  Menambah asupan serat

Mereka yang mengalami menopause secara alami menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.  "Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, coba tingkatkan asupan serat Anda karena makanan kaya serat telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. "Jika Anda bukan penggemar makanan berserat, Anda juga bisa mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan dalam bentuk suplemen serat," kata Alex.

2. Makan lebih banyak kedelai

Makanan berbahan dasar kedelai mengandung fitoestrogen, yang berfungsi seperti bentuk lemah estrogen dalam tubuh, membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes. Makanan ini mendukung tujuan penurunan berat badan karena rendah lemak dan tinggi protein. Alex Glover menyarankan untuk mencoba kacang kedelai, tahu atau tempe. "Atau menjadi vegan sepenuhnya!" dia berkata.

"Dalam satu penelitian terhadap orang pascamenopause yang beralih ke pola makan vegan, hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa vegan mengalami gejala yang tidak terlalu parah selama perimenopause," katanya.

3. Olahraga

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Latihan ketahanan dan kardio, khususnya, membantu mendorong penurunan berat badan dan retensi massa otot.

4. Istirahat yang cukup

Alex mengatakan bahwa ini adalah aturan yang baik untuk rutinitas yang bahagia dan sehat, tetapi terutama selama menopause ketika hormon dan suasana hati Anda berfluktuasi dan sulit diatur pada tidur malam yang buruk. Ditambah lagi, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menurunkan kemampuan Anda untuk menolak camilan yang tidak sehat, jadi tidur adalah senjata penting dalam melawan kenaikan berat badan akibat menopause.

5. Pertimbangkan terapi hormon

Sebuah studi baru-baru ini oleh Holland & Barrett menunjukkan bahwa 69 persen wanita yang mengalami peri/menopause lebih memilih untuk mengelola gejala mereka tanpa terapi hormon, dan memilih manajemen alami atau gaya hidup. "Namun, mereka yang melihatnya sebagai pilihan mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa terapi penggantian hormon telah terbukti mendukung hilangnya lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin selama dan setelah menopause, yang seperti disebutkan di atas merupakan faktor penting dalam berat badan. kerugian," kata Alex.

EXPRESS UK

Baca juga: Olahraga untuk Mencegah Berat Badan Naik Selama Liburan Natal dan Tahun Baru

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

11 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

2 hari lalu

Pemandangan dari udara menunjukkan kerusakan yang terjadi setelah infiltrasi massal oleh kelompok bersenjata Hamas dari Jalur Gaza, di Kibbutz Beeri di Israel selatan, 11 Oktober 2023. REUTERS/ Ilan Rosenberg
New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

Video baru New York Times soal tentara Israel membantah dugaan perkosaan yang dilakukan Hamas terhadap perempuan selama serangan 7 Oktober


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

12 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

Pakar kesehatan menyebut sembilan masalah kesehatan yang identik dengan perempuan paruh baya. Apa saja?


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

15 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

20 hari lalu

Wanita Iran berjalan di jalan selama pengaktifan kembali polisi moralitas di Teheran, Iran, 16 Juli 2023. Mahsa Amini meninggal dalam tahanan polisi, tiga hari setelah ditangkap polisi moral pada 16 September 2022 karena tidak mengenakan jilbab secara benar. Majid Asgaripour/WANA (West Asia News Agency) via REUTERS
Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

Dua wanita Iran ditangkap sebuah video yang memperlihatkan mereka menari untuk merayakan datangnya Tahun Baru Persia atau Nowruz


Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

20 hari lalu

Ilustrasi keluarga. Freepik.com/Lifestylememory
Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

Perempuan memainkan peran penting dalam bidang kesehatan. Ada berbagai peranan perempuan dalam meningkatkan derajat kesehatan keluarga