TEMPO.CO, Jakarta - Masa liburan akhir tahun bisa jadi waktu yang membuat Anda sedikit melupakan kebiasaan gaya hidup sehat. Namun ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan untuk memastikan Anda tidak memasuki bulan Januari dengan perasaan lemah.
Seperti Nutritional Therapist, Gabriela Peacock, menjelaskan bahwa Natal adalah waktu yang tepat di mana orang suka menghabiskan waktu bersama keluarga mereka, benar-benar bersantai dan bersenang-senang. "Tapi itu juga bisa membuat tubuh Anda stres karena tiba-tiba Anda keluar dari rutinitas. "Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga diri sendiri selama waktu ini juga sehingga ketika ini berakhir Anda tidak merasa buruk dan lesu di bulan Januari," ujarnya seperti dilansir dari laman Glamour.
Ada tetapi beberapa perubahan kecil dapat mengurangi efek makan berlebihan setelah liburan. “Ini bukan waktunya untuk bersikap tegas dan keras pada diri sendiri, penting untuk bersenang-senang, tetapi bagi saya ini semua tentang memiliki rencana kecil. Saya memberi tahu klien saya untuk menentukan hari mana yang akan menjadi hari sibuk yang akan sedikit lebih tenang sehingga Anda dapat memperkenalkan beberapa kebiasaan yang lebih sehat karena ini semua tentang keseimbangan. Sebuah rencana sangat membantu karena dapat memberi Anda pola untuk diikuti, ini semua tentang tip dan trik kecil, sehingga Anda tidak merasa buruk di bulan Januari," ujar Gabriela Peacock.
Berikut ini, Gabriela Peacock membagikan beberapa kiat kesehatan sederhana yang dapat Anda coba selama liburan Natal dan Tahun Baru untuk memastikan kesenangan maksimal tetapi juga mencegah perasan lemah dan lesu di bulan Januari.
Tips menjaga kesehatan selama liburan Natal dan Tahun Baru
1. Menyeimbangkan kadar gula darah untuk menghindari ngidam yang berlebihan
Cobalah cuka sari apel sebelum makan utama - ini memperlambat lonjakan glukosa. Juga, asam dalam cuka membantu memecah makanan. Jika Anda memulai makan dengan sedikit protein, ini akan memperlambat pelepasan gula. "Kemudian memiliki karbohidrat, saya selalu merekomendasikan roti gandum, gandum hitam atau biji yang tinggi daripada hanya putih atau coklat polos," ujar Peacock. Komposisi makanan yang ideal haruslah protein berkualitas baik dan karbohidrat berserat tinggi. Tingkatkan keragaman fitonutrien dengan diet pelangi dan Jaga keseimbangan gula darah dengan makan saat lapar, bukan kelaparan.
2. Mengganti beberapa makanan dengan makanan sehat
Manjakan diri Anda, alih-alih puding besar setiap malam, cobalah cokelat hitam dan buah segar. Cobalah membuat es krim buatan rumah yang alami - resep yang sangat sederhana yang dapat Anda gunakan dalam blender, cukup tambahkan yoghurt, agave, sisa buah. Ini membuat es krim yang lezat dan sehat setara.
Selain itu, kontrol ukuran porsi Anda, makan perlahan, dan kunyah makanan Anda. Jika Anda makan cepat, Anda akan makan lebih banyak. Ini semua tentang menikmatinya, tetapi cobalah yang terbaik untuk makan dengan penuh perhatian, Anda secara alami akan makan lebih sedikit. Jika Anda memastikan diet Anda tinggi serat seperti sayuran dan biji-bijian yang baik, Anda juga akan makan lebih sedikit.
3. Meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres
Pengaturan waktu dan komposisi adalah kuncinya - makan makanan teratur dan seimbang sepanjang hari, diakhiri dengan makan malam ringan yang mengandung lebih banyak protein dan sayuran daripada karbohidrat olahan. Ini akan menghasilkan kadar gula darah yang konstan dan stabil. Hadiah Anda adalah tidur malam yang lebih nyenyak. Hindari karbohidrat olahan, ini akan menyebabkan lonjakan, dan akan membuat Anda terbangun di tengah malam.
Jika Anda masih lapar sebelum tidur, makanlah beberapa sendok keju cottage atau yoghurt, atau beberapa potong sisa ayam panggang/kalkun sebelum tidur. Ini adalah camilan protein super cepat dan nyaman yang tidak memerlukan persiapan, dan triptofan akan membantu menyebabkan kantuk.
4. Cara mudah untuk mengurangi asupan alkohol selama Natal
Jauhi minuman ringan yang mengandung banyak gula, karena keduanya benar-benar meningkatkan kadar gula darah Anda dan akan membuat mabuk Anda jauh lebih buruk. Segelas air setelah setiap gelas alkohol bekerja dengan sangat baik saat Anda mengisi perut Anda dan karena itu akan memperlambat kecepatan Anda. Plus, Anda menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Selain itu, memasukkan banyak es ke dalam minuman Anda juga membantu dalam hal ini. Atau Anda bisa menambahkan lemon ke alkohol Anda dengan soda Anda, rasanya enak dan sangat menyegarkan.
Sementara untuk mengatasi mabuk usai pesta, Anda bisa menyiapkan latte kunyit, sarapan kaya protein untuk membantu memperbaiki hati serta mengkonsumsi kombucha yang mengandung semua bakteri menguntungkan yang sangat penting untuk lingkungan usus yang seimbang.
GLAMOUR
Baca juga: Tips Perawatan Kulit saat Liburan di Pantai atau Gunung dari Dokter Kulit
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
