Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Hal yang Dapat Dilakukan agar Tidur Lebih Nyenyak Saat Bepergian

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Unsplash.com/Bruce Mars
Ilustrasi wanita tidur. Unsplash.com/Bruce Mars
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bepergian bisa membuat lelah. Meskipun demikian, banyak orang yang tetap tidak bisa tertidur saat kepala menyentuh bantal. Faktanya, tidur jauh dari rumah merupakan hal yang lebih sulit dilakukan.

Ada beberapa faktor yang bisa membuat sulit menutup mata saat berada jauh dari rumah, diantaranya adalaj jet lag

Spencer Dawson,seorang profesor dan psikolog klinis berlisensi yang juga spesialis tidur mengatakan jet lag pasti ikut berperan saat bepergian ke zona waktu yang berbeda. "Mengubah zona waktu berarti jam internal kita tidak sinkron dengan lingkungan setempat, terutama dengan siklus terang dan gelap," jelas Dawson. Butuh beberapa waktu untuk terbiasa dengan mudah tertidur pada waktu tidur dan bangun pada waktu rutin.

Selain jet lag, sulit tidur bisa karena efek malam pertama. "Ini adalah fenomena pengaturan tidur yang terkenal yang disebut efek malam pertama," kata Steven Feinsilver, direktur Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Lenox Hill di New York.

Untuk mendukung tidur malam yang nyenyak bisa mengatur ruangan yang sejuk, gelap, dan sunyi. “Tidur juga tergantung rutinitas yang terus menerus, dan keadaan bisa berbeda selama perjalanan,” Dawson menambahkan. 

Ada cara untuk tidur lebih nyenyak saat sedang dalam perjalanan. Lihat strategi berikut yang direkomendasikan oleh dua pakar tidur. 

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

1. Jadikan ruangan gelap dan nyaman

Jika terbiasa tidur di ruangan yang sejuk dengan sedikit cahaya, cobalah meniru lingkungan rumah, saran Dawson. Periksa suhu dan sesuaikan sesuai kebutuhan - 60-67 derajat biasanya optimal untuk tidur. Dan jika ruangan memiliki tirai, tutuplah. Atau gunakan masker tidur jika punya. 

2. Melakukan rutinitas 

Rutinitas malam yang teratur memberi tahu otak untuk mulai bersiap tidur. Masalahnya, kebanyakan orang tidak mematuhi perilaku normal saat bepergian, kata Feinsilver. Banyak orang makan malam lebih banyak atau tidur sambil menonton film di kamar hotel alih-alih membaca dengan tenang sebelum tidur. Meskipun mungkin sulit melakukan semuanya persis seperti yang lakukan di rumah, mengikuti rutinitas umum yang sama dapat membantu otak tertidur, jelasnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Bersiaplah untuk pagi hari

Bepergian biasanya disertai dengan tingkat stres dan kecemasan tertentu tentang rencana liburan, kata Dawson. Apakah harus bangun sebelum waktu tertentu untuk les scuba pertama atau gugup memberikan presentasi besar sambil bersantai di tempat tidur, pikiran mungkin mulai sibuk dengan hal yang harus dilakukan besok. Mengatur segala sesuatu pada malam sebelumnya seperti pakaian sudah siap, rencana sarapan sudah dibuat, laptop dan pengisi daya dikemas dapat menghilangkan stres. "Saya mengatur apa yang saya butuhkan di pagi hari sehingga saya tahu apa yang diharapkan dan tidak perlu khawatir," kata Dawson.

4. Atur alarm untuk bangun

Kekhawatiran di hari berikutnya mungkin termasuk kemungkinan bangun kesiangan dan terlambat untuk acara penting. Jadi, lakukan pencegahan ekstra untuk membantu beristirahat lebih baik seperti menyetel alarm di ponsel saya, menaikkan volume dan meletakkannya di seberang ruangan agar saya tidak menyalahgunakan tombol tidur. 

5. Jangan terlalu stres dan khawatir

"Hal terburuk yang dapat dilakukan untuk tidur adalah khawatir tentang tidur," kata Feinsilver. "Jika bepergian untuk bersenang-senang, nikmatilah dan sadari bahwa Anda dapat mengatasi kurang tidur." Selama bisa kembali ke jadwal tidur normal di rumah, Anda akan baik-baik saja.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | LIVE STRONG

Baca juga: Selain Kantuk dan Lelah, Inilah 4 Tanda Lain Kurang Tidur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

1 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengajak Travelers Lebih Paham Conscious Travel

2 hari lalu

Presiden Director Bags City, Dimax Triadi dan Visual Designer Liko Shukoy, dalam pembukaan BC Travers Going Place and Beyond, di Main Atrium PIM 3, Jakarta, Selasa, 28 November 2023. TEMPO/Yunia Pratiwi
Mengajak Travelers Lebih Paham Conscious Travel

Traveling tidak hanya mengeksplorasi destinasi populer tapi juga menerapkan prinspi conscious travel


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

2 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

4 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


9 Tips Aman saat Solo Traveling ke Tempat Baru

8 hari lalu

Ilustrasi traveling naik kereta. shutterstock.com
9 Tips Aman saat Solo Traveling ke Tempat Baru

Seorang perempuan traveler yang sudah melakukan solo traveling selama 10 tahun membagikan tips yang selalu dia lakukan agar selalu aman.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


10 Negara Teraman untuk Dikunjungi Wisatawan pada 2024, Nomor Satu Kanada

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan sedang travelling sendirian. Dok. Pegipegi
10 Negara Teraman untuk Dikunjungi Wisatawan pada 2024, Nomor Satu Kanada

Beberapa tahun belakangan, Islandia selalu berada di urutan teratas negara teraman bagi wisatawan, tapi tahun ini beda.


9 Tips Berhemat saat Traveling ke Thailand, dari Memilih Transportasi sampai Tempat Belanja

10 hari lalu

Wisatawan mengunjungi Grand Palace, salah satu tempat wisata utama karena Thailand mengharapkan kedatangan wisatawan Tiongkok setelah Tiongkok membuka kembali perbatasannya di tengah pandemi virus corona (COVID-19), di Bangkok, Thailand, 7 Januari 2023. REUTERS/Athit Perawongmetha
9 Tips Berhemat saat Traveling ke Thailand, dari Memilih Transportasi sampai Tempat Belanja

Memilih transportasi yang tepat jadi salah satu cara berhemat di Thailand, hati-hati dengan taksi yang pasang tarif tinggi.


2024 Ingin Traveling tapi Budget Pas-pasan, Simak Tips Liburan Hemat dari Pakar

11 hari lalu

Perempuan solo traveling. Freepik
2024 Ingin Traveling tapi Budget Pas-pasan, Simak Tips Liburan Hemat dari Pakar

Baca tips pakar traveling berikut sebelum memesan liburan untuk 2024, bisa lebih hemat.


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

12 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.