Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Hal yang Dapat Dilakukan agar Tidur Lebih Nyenyak Saat Bepergian

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Unsplash.com/Bruce Mars
Ilustrasi wanita tidur. Unsplash.com/Bruce Mars
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bepergian bisa membuat lelah. Meskipun demikian, banyak orang yang tetap tidak bisa tertidur saat kepala menyentuh bantal. Faktanya, tidur jauh dari rumah merupakan hal yang lebih sulit dilakukan.

Ada beberapa faktor yang bisa membuat sulit menutup mata saat berada jauh dari rumah, diantaranya adalaj jet lag

Spencer Dawson,seorang profesor dan psikolog klinis berlisensi yang juga spesialis tidur mengatakan jet lag pasti ikut berperan saat bepergian ke zona waktu yang berbeda. "Mengubah zona waktu berarti jam internal kita tidak sinkron dengan lingkungan setempat, terutama dengan siklus terang dan gelap," jelas Dawson. Butuh beberapa waktu untuk terbiasa dengan mudah tertidur pada waktu tidur dan bangun pada waktu rutin.

Selain jet lag, sulit tidur bisa karena efek malam pertama. "Ini adalah fenomena pengaturan tidur yang terkenal yang disebut efek malam pertama," kata Steven Feinsilver, direktur Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Lenox Hill di New York.

Untuk mendukung tidur malam yang nyenyak bisa mengatur ruangan yang sejuk, gelap, dan sunyi. “Tidur juga tergantung rutinitas yang terus menerus, dan keadaan bisa berbeda selama perjalanan,” Dawson menambahkan. 

Ada cara untuk tidur lebih nyenyak saat sedang dalam perjalanan. Lihat strategi berikut yang direkomendasikan oleh dua pakar tidur. 

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

1. Jadikan ruangan gelap dan nyaman

Jika terbiasa tidur di ruangan yang sejuk dengan sedikit cahaya, cobalah meniru lingkungan rumah, saran Dawson. Periksa suhu dan sesuaikan sesuai kebutuhan - 60-67 derajat biasanya optimal untuk tidur. Dan jika ruangan memiliki tirai, tutuplah. Atau gunakan masker tidur jika punya. 

2. Melakukan rutinitas 

Rutinitas malam yang teratur memberi tahu otak untuk mulai bersiap tidur. Masalahnya, kebanyakan orang tidak mematuhi perilaku normal saat bepergian, kata Feinsilver. Banyak orang makan malam lebih banyak atau tidur sambil menonton film di kamar hotel alih-alih membaca dengan tenang sebelum tidur. Meskipun mungkin sulit melakukan semuanya persis seperti yang lakukan di rumah, mengikuti rutinitas umum yang sama dapat membantu otak tertidur, jelasnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Bersiaplah untuk pagi hari

Bepergian biasanya disertai dengan tingkat stres dan kecemasan tertentu tentang rencana liburan, kata Dawson. Apakah harus bangun sebelum waktu tertentu untuk les scuba pertama atau gugup memberikan presentasi besar sambil bersantai di tempat tidur, pikiran mungkin mulai sibuk dengan hal yang harus dilakukan besok. Mengatur segala sesuatu pada malam sebelumnya seperti pakaian sudah siap, rencana sarapan sudah dibuat, laptop dan pengisi daya dikemas dapat menghilangkan stres. "Saya mengatur apa yang saya butuhkan di pagi hari sehingga saya tahu apa yang diharapkan dan tidak perlu khawatir," kata Dawson.

4. Atur alarm untuk bangun

Kekhawatiran di hari berikutnya mungkin termasuk kemungkinan bangun kesiangan dan terlambat untuk acara penting. Jadi, lakukan pencegahan ekstra untuk membantu beristirahat lebih baik seperti menyetel alarm di ponsel saya, menaikkan volume dan meletakkannya di seberang ruangan agar saya tidak menyalahgunakan tombol tidur. 

5. Jangan terlalu stres dan khawatir

"Hal terburuk yang dapat dilakukan untuk tidur adalah khawatir tentang tidur," kata Feinsilver. "Jika bepergian untuk bersenang-senang, nikmatilah dan sadari bahwa Anda dapat mengatasi kurang tidur." Selama bisa kembali ke jadwal tidur normal di rumah, Anda akan baik-baik saja.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | LIVE STRONG

Baca juga: Selain Kantuk dan Lelah, Inilah 4 Tanda Lain Kurang Tidur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Posisi Tempat Duduk Ternyaman untuk Penerbangan Jarak Jauh

5 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Posisi Tempat Duduk Ternyaman untuk Penerbangan Jarak Jauh

Selain posisi tempat duudk ada beberapa tips yang disarankan untuk penerbangan jarak jauh


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

12 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

14 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Traveler saat Penerbangan Jarak Jauh

14 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Traveler saat Penerbangan Jarak Jauh

Banyak penumpang kerap melakukan kesalahan yang membuat penerbangan jarak jauh terasa tidak nyaman


Berapa Banyak Uang Tunai yang Boleh Dibawa saat Traveling ke Luar Negeri?

14 hari lalu

Ilustrasi mata uang asing. (Euro, dolar Hong Kong, dolar A.S., Yen Jepang, Pounsterling Inggris, dan Yuan Cina).  REUTERS/Jason Lee
Berapa Banyak Uang Tunai yang Boleh Dibawa saat Traveling ke Luar Negeri?

Pembatasan uang tunai saat traveling ke luar negeri diterapkan untuk mencegah aktivitas terlarang seperti pencucian uang dan pendanaan teroris.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?