Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Aturan Diet untuk Ibu Hamil yang Bekerja

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita hamil bekerja. shutterstock.com
Ilustrasi wanita hamil bekerja. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan tidak mengubah dasar-dasar diet sehat. Bahkan saat hamil, konsumsi cukup buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan seimbang adalah kunci dari pola makan ibu hamil di mana pun berada. 

Berikut adalah 5 aturan diet ibu hamil yang sehat.

1. Jangan makan untuk 2 orang

Pertama makan untuk 2 orang adalah mitos. Cukup makan makanan padat nutrisi hanya untuk diri sendiri (1 orang) dan janin melakukan tugasnya dengan mengambil nutrisi yang tepat.

Eshanka Wahi, advokat kesehatan dan pelatih nutrisi mengatakan, "Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk seorang wanita adalah sekitar 2.000 kalori sehari, yang harus berasal dari makanan bergizi (dan bukan mengidam gula yang tidak sehat)."

Pada trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori, tergantung pada seberapa aktif.

2. Jangan mengidam gula tambahan

Kehamilan bukanlah waktu untuk menikmati makan berlebihan dan mengidam gula. Banyak wanita hamil berpikir bebas untuk makan apa pun, ini menjadi praktik tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan yang besar dan meningkatkan risiko daibetes gestasional selama kehamilan 

Jika mendambakan sesuatu yang manis, hindari gula dan pilih makanan kecil yang sehat yang dibuat dengan bahan kaya antioksidan seperti kurma, buah-buahan, berry,  snack bar dari gandum utuh,dan ubi jalar. 

Baca juga: Ibu Hamil Sering Sembelit, Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tetap terhidrasi dengan baik

“Selain air, cari cara bergizi lain untuk terhidrasi. Saya pribadi minum banyak kaldu, sup, dan teh radang sepanjang hari yang bekerja dengan sangat baik. Makan makanan kecil sepanjang hari jauh lebih membantu terutama pada trimester ketiga ketika bayi mengambil lebih banyak ruang di perut," kata Wahi.

4. Makan pelangi

Makan banyak sayuran berwarna, lemak baik, dan sumber protein yang baik sangat ideal saat hamil. Batasi karbohidrat sederhana. Untuk menghindari karbohidrat sederhana, jauhi makanan olahan karena mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit nutrisi seperti roti putih, nasi putih, keripik dan permen. Sebagai gantinya, pilih roti gandum, nasi, quinoa, oat, ubi panggang, dan buah segar.

5. Aktif dan lakukan latihan pernapasan

Tetap aktif selama hamil seperti melakukan melalui yoga prenatal, dan latihan pernapasan selama kehamilan. Teknik yoga pernapasan dalam dapat membantu memaksimalkan jumlah oksigen yang baik untuk ibu hamil dan bayi yang sedang tumbuh. Teknik relaksasi seperti pijat prenatal, savasana yang lebih lama, meditasi, dan akupunktur juga bisa sangat membantu selama kehamilan.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Liburan bagi Ibu Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Berbahayakah Miom bagi Kehamilan?

1 hari lalu

Ilustrasi Miom atay Mioma. shutterstock.com
Berbahayakah Miom bagi Kehamilan?

Miom adalah penyakit yang mempengaruhi kesehatan rahim pada wanita. Apakah miom menyebabkan bahaya pada kehamilan?


Benarkah Minum Air Kelapa saat Hamil Bikin Kulit Bayi Jadi Bersih?

1 hari lalu

Ilustrasi air kelapa. shutterstock.com
Benarkah Minum Air Kelapa saat Hamil Bikin Kulit Bayi Jadi Bersih?

Tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang mendukung bahwa minum air kelapa saat hamil membuat kulit bayi jadi besih.


5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal

5 hari lalu

Ilustrasi wanita dan timbangan. shutterstock.com
5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal

Jaga berat badan dengan menghindari kombinasi makanan yang tidak sehat, statis sepanjang hari, hingga sarapan dengan kandungan gula yang tinggi.


Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?

6 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?

Orang biasa hanya memprioritaskan kesehatan fisik saat memutuskan untuk diet dan mengabaikan kesehatan mental dan emosional. Diet pun jadi tak sehat.


Jangan Terkecoh, Berikut Tips Pilih Minyak Alpukat dari Pakar

8 hari lalu

Minyak Alpukat. Freepik.com/Freepic.diller
Jangan Terkecoh, Berikut Tips Pilih Minyak Alpukat dari Pakar

Minyak alpukat kaya asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung. Berikut tips memilih minyak yang berkualitas.


Serba-serbi Kehamilan: Kenali Kondisi Hamil Anggur

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Serba-serbi Kehamilan: Kenali Kondisi Hamil Anggur

Hamil anggur adalah jenis kehamilan yang tidak normal di mana jaringan plasenta tumbuh secara abnormal dan menjadi kumpulan gelembung.


5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

10 hari lalu

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com
5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon dan lainnya.


Mengenal Diet Perricone, Rahasia Langsing Ratu Letizia

10 hari lalu

Ratu Letizia. Instagram.com/@soy_letizia
Mengenal Diet Perricone, Rahasia Langsing Ratu Letizia

Diet Perricone pilihan Ratu Letizia dipercaya tak hanya baik untuk menjaga berat badan sehat tapi juga memperbaiki penampilan secara keseluruhan.


Risiko Usia Ibu Hamil, Begini Cara Pencegahan Komplikasi Saat Kehamilan

11 hari lalu

Ilustrasi kehamilan/ibu hamil. Shutterstock
Risiko Usia Ibu Hamil, Begini Cara Pencegahan Komplikasi Saat Kehamilan

Kehamilan bisa berisiko tinggi bagi ibu, janin, atau keduanya dalam kondisi tertentu. Pada usia berapakah risiko usia bagi ibu hamil?


Inilah Ciri-ciri Hamil Anak Kembar

12 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil liburan. Dok. Pixabay
Inilah Ciri-ciri Hamil Anak Kembar

Kadar HCG yang lebih tinggi dari yang biasanya dapat mengindikasikan tengah hamil anak kembar.