Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Aturan Diet untuk Ibu Hamil yang Bekerja

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita hamil bekerja. shutterstock.com
Ilustrasi wanita hamil bekerja. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan tidak mengubah dasar-dasar diet sehat. Bahkan saat hamil, konsumsi cukup buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan seimbang adalah kunci dari pola makan ibu hamil di mana pun berada. 

Berikut adalah 5 aturan diet ibu hamil yang sehat.

1. Jangan makan untuk 2 orang

Pertama makan untuk 2 orang adalah mitos. Cukup makan makanan padat nutrisi hanya untuk diri sendiri (1 orang) dan janin melakukan tugasnya dengan mengambil nutrisi yang tepat.

Eshanka Wahi, advokat kesehatan dan pelatih nutrisi mengatakan, "Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk seorang wanita adalah sekitar 2.000 kalori sehari, yang harus berasal dari makanan bergizi (dan bukan mengidam gula yang tidak sehat)."

Pada trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori, tergantung pada seberapa aktif.

2. Jangan mengidam gula tambahan

Kehamilan bukanlah waktu untuk menikmati makan berlebihan dan mengidam gula. Banyak wanita hamil berpikir bebas untuk makan apa pun, ini menjadi praktik tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan yang besar dan meningkatkan risiko daibetes gestasional selama kehamilan 

Jika mendambakan sesuatu yang manis, hindari gula dan pilih makanan kecil yang sehat yang dibuat dengan bahan kaya antioksidan seperti kurma, buah-buahan, berry,  snack bar dari gandum utuh,dan ubi jalar. 

Baca juga: Ibu Hamil Sering Sembelit, Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tetap terhidrasi dengan baik

“Selain air, cari cara bergizi lain untuk terhidrasi. Saya pribadi minum banyak kaldu, sup, dan teh radang sepanjang hari yang bekerja dengan sangat baik. Makan makanan kecil sepanjang hari jauh lebih membantu terutama pada trimester ketiga ketika bayi mengambil lebih banyak ruang di perut," kata Wahi.

4. Makan pelangi

Makan banyak sayuran berwarna, lemak baik, dan sumber protein yang baik sangat ideal saat hamil. Batasi karbohidrat sederhana. Untuk menghindari karbohidrat sederhana, jauhi makanan olahan karena mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit nutrisi seperti roti putih, nasi putih, keripik dan permen. Sebagai gantinya, pilih roti gandum, nasi, quinoa, oat, ubi panggang, dan buah segar.

5. Aktif dan lakukan latihan pernapasan

Tetap aktif selama hamil seperti melakukan melalui yoga prenatal, dan latihan pernapasan selama kehamilan. Teknik yoga pernapasan dalam dapat membantu memaksimalkan jumlah oksigen yang baik untuk ibu hamil dan bayi yang sedang tumbuh. Teknik relaksasi seperti pijat prenatal, savasana yang lebih lama, meditasi, dan akupunktur juga bisa sangat membantu selama kehamilan.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Liburan bagi Ibu Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

3 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

8 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

8 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

12 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

12 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

13 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

15 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

Melengkapi garam meja dengan asam folat menjadi strategi diet baru untuk lebih melindungi terhadap cacat bawaan.