Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Mulai Olahraga Kembali Setelah Lama Berhenti

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda merasa lelah dengan rutinitas olahraga, cedera yang belum sembuh, atau hanya ingin rehat sejenak, normal untuk memutuskan berhenti olahraga sejenak. Namun Anda tentu sudah mengetahui efek yang dirasakan setelahnya. 

Awalnya, Anda merasa tubuh lebih baik. Namun berat badan mungkin akan bertambah, sejak berhenti membakar kalori sebanyak mungkin. Suasana hati juga berubah, tidur pun jadi lebih sulit. Setelah merasakan efek-efek ini, tentu Anda ingin segera kembali rutinitas olahraga. Berikut adalah lima cara untuk memudahkan Anda kembali dengan rutinitas olahraga.

Tips mulai olahraga kembali

1. Mulai dari yang kecil

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara konsisten, jangan berharap untuk langsung masuk tanpa merasa lebih sakit dari yang Anda kira. Sebaliknya, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan hingga berolahraga setiap hari. Anda akan segera terbiasa sehingga Anda hampir lupa saat Anda tidak perlu mencuci pakaian dua kali seminggu hanya untuk pakaian olahraga.

2. Rencanakan jadwal ke depan

Dalam hal rencana latihan yang konsisten, persiapan adalah segalanya. Di awal setiap minggu , lihat jadwal Anda untuk minggu itu dan petakan latihan Anda. Apakah itu berarti memblokir satu jam untuk video yoga atau menjadwalkan jalan-jalan panjang di luar ruangan dengan seorang teman, Anda akan jauh lebih mungkin untuk tetap pada rutinitas jika itu pada hari-hari kalender Anda sebelumnya. Karena itu, jangan menyalahkan diri sendiri jika jadwal Anda tidak terkendali dan Anda harus melewatkan satu sesi.

3. Pakai pakaian olahraga dan aksesori yang disukai

Pakaian yang dikenakan dan cara menampilkan diri terkait erat dengan seberapa percaya diri Anda. Hal yang sama berlaku untuk pakaian dan peralatan olahraga. Entah itu matras yoga baru yang disetujui para ahli atau botol air yang lucu dan memotivasi, perlengkapan kebugaran yang membuat Anda merasa bisa lebih bersemangat olahraga. 

4. Tidak berolahraga setiap hari

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berolahraga secara intens tujuh hari seminggu tidak hanya melelahkan, tetapi juga bisa berbahaya. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih, oleh karena itu penting untuk menyisihkan hari untuk olahraga ringan yang memulihkan seperti yoga beraliran lambat atau bahkan jalan cepat yang panjang.

5. Jangan menyalahkan diri sendiri jika melewatkan satu hari tanpa olahraga

Terkadang Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau Anda benar-benar tidak merasakannya (atau Anda benar-benar sakit, tentu saja). Hari-hari itu, tidak apa-apa untuk tidak berolahraga, selama Anda segera kembali ke rutinitas seperti sebelumnya.

PUREWOW

Baca juga: Rutinitas Olahraga Ciara Berubah Usai Mengalami Diastasis Recti

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.