Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Alasan Berat Badan Tak Turun Meski Sudah Makan Baik dan Olahraga Cukup

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock
Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika sedang menurunkan berat badan, ada masanya ketika prosesnya macet atau tidak mengalami perubahan. Perlambatan ini disebut dengan "weight plateau" atau "weight-loss plateau". 

Menurut Mayo Clinic, weight plateau adalah saat berat badan berhenti berubah atau macet. Meski itu terjadi pada setiap orang yang diet mencoba menurunkan berat badan, kebanyakan orang masih terkejut ketika itu terjadi pada mereka. Sebab, mereka masih makan dengan hati-hati dan berolahraga secara teratur.

Ahli gizi Nmami Agarwal menjelaskan dalam sebuah video di Instagram kemungkinan alasan weight-loss plateau. 

“Kamu makan dengan benar, berolahraga, istirahat dengan baik, tetap saja kamu tidak melihat kemajuan apa pun. Ini membuat frustrasi, tetapi Anda bisa mengatasinya," kata Agarwal meyakinkan.

Menurut ahli, yang perlu dilakukan hanyalah memahami mengapa weight-loss plateau bisa dialami kemudian membuat beberapa perubahan pada rutinitas untuk menemukan solusi.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Madu dan Bawang Putih

Berikut alasannya weight-loss plateau yang membuat berat badan seolah tidak mengalami perubahan saat diet.

1. Mencapai keseimbangan kalori
Anda telah mencapai keseimbangan kalori, artinya, kalori yang masuk sama dengan kalori yang dibakar tubuh, tidak lebih dan tidak kurang, kata Agarwal.

2. Kurang tidur
Kemungkinan alasan kedua adalah kurang tidur. Manusia dewasa membutuhkan antara 7-9 jam tidur berkualitas; tanpa gangguan. Bahkan jika seseorang dapat menutup mata, kualitas tidurnya buruk. "Kualitas tidur itu penting," tegas ahli gizi itu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tubuh terbiasa dengan olahraga
Tubuh mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas olahraga. Misalnya, jika melakukan latihan beban setiap hari, atau pergi berenang, tubuh akan mengetahuinya dan berhenti bereaksi setelah beberapa saat, setelah menjadi terbiasa. Itulah sebabnya, para ahli menyarankan penting untuk menggabungkan rutinitas agar tetap menarik dan selalu mengubahnya.

“Anda perlu mengubah intensitas [latihan] dan durasinya,” kata dia. 

4. Tubuh dalam mode perlindungan
"Tubuh telah beralih ke mode perlindungan," kata Agarwal. Apa artinya? Artinya, tubuh tertarik untuk menyimpan sedikit lemak.

5. Penurunan tidak terlihat
Berat badan mungkin sebenarnya turun, tetapi tidak terlihat. “Ini jauh lebih lambat,” kata sang ahli. Dia mengatakan bahwa itu tidak apa-apa.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Benarkan Diet Nanas Efektif Turunkan Berat Badan?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

12 jam lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

1 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

1 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

7 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

8 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

8 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

8 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


Dinkes Depok Klaim 4.230 Balita Sasaran Pemberian Makanan Tambahan Berat Badannya Naik

9 hari lalu

Kader PKK mengukur berat dan tinggi badan balita di Posyandu Anggrek 2, Cimanggis, Depok, Jawa Barat, Senin, 25 Oktober 2021. Posyandu mempunyai peran sangat penting untuk memantau perkembangan dan kesehatan balita yang ada di wilayahnya dan dapat mencegah kasus stunting. TEMPO/M Taufan Rengganis
Dinkes Depok Klaim 4.230 Balita Sasaran Pemberian Makanan Tambahan Berat Badannya Naik

Pemkot Depok mengklaim 4.230 balita sasaran program Pemberian Makanan Tambahan (PMT) lokal mengalami kenaikan berat badan