Alasan Berat Badan Tak Turun Meski Sudah Makan Baik dan Olahraga Cukup

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock
Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika sedang menurunkan berat badan, ada masanya ketika prosesnya macet atau tidak mengalami perubahan. Perlambatan ini disebut dengan "weight plateau" atau "weight-loss plateau". 

Menurut Mayo Clinic, weight plateau adalah saat berat badan berhenti berubah atau macet. Meski itu terjadi pada setiap orang yang diet mencoba menurunkan berat badan, kebanyakan orang masih terkejut ketika itu terjadi pada mereka. Sebab, mereka masih makan dengan hati-hati dan berolahraga secara teratur.

Ahli gizi Nmami Agarwal menjelaskan dalam sebuah video di Instagram kemungkinan alasan weight-loss plateau. 

“Kamu makan dengan benar, berolahraga, istirahat dengan baik, tetap saja kamu tidak melihat kemajuan apa pun. Ini membuat frustrasi, tetapi Anda bisa mengatasinya," kata Agarwal meyakinkan.

Menurut ahli, yang perlu dilakukan hanyalah memahami mengapa weight-loss plateau bisa dialami kemudian membuat beberapa perubahan pada rutinitas untuk menemukan solusi.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Madu dan Bawang Putih

Berikut alasannya weight-loss plateau yang membuat berat badan seolah tidak mengalami perubahan saat diet.

1. Mencapai keseimbangan kalori
Anda telah mencapai keseimbangan kalori, artinya, kalori yang masuk sama dengan kalori yang dibakar tubuh, tidak lebih dan tidak kurang, kata Agarwal.

2. Kurang tidur
Kemungkinan alasan kedua adalah kurang tidur. Manusia dewasa membutuhkan antara 7-9 jam tidur berkualitas; tanpa gangguan. Bahkan jika seseorang dapat menutup mata, kualitas tidurnya buruk. "Kualitas tidur itu penting," tegas ahli gizi itu.

3. Tubuh terbiasa dengan olahraga
Tubuh mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas olahraga. Misalnya, jika melakukan latihan beban setiap hari, atau pergi berenang, tubuh akan mengetahuinya dan berhenti bereaksi setelah beberapa saat, setelah menjadi terbiasa. Itulah sebabnya, para ahli menyarankan penting untuk menggabungkan rutinitas agar tetap menarik dan selalu mengubahnya.

“Anda perlu mengubah intensitas [latihan] dan durasinya,” kata dia. 

4. Tubuh dalam mode perlindungan
"Tubuh telah beralih ke mode perlindungan," kata Agarwal. Apa artinya? Artinya, tubuh tertarik untuk menyimpan sedikit lemak.

5. Penurunan tidak terlihat
Berat badan mungkin sebenarnya turun, tetapi tidak terlihat. “Ini jauh lebih lambat,” kata sang ahli. Dia mengatakan bahwa itu tidak apa-apa.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Benarkan Diet Nanas Efektif Turunkan Berat Badan?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

1 jam lalu

Ilustrasi diet Harvard. Infografis: Harvard T.H. Chan School of Public Health - Harvard University
Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

Diet Harvard merujuk pada The Healthy Eating Plate yang disusun oleh para ahli nutrisi di Harvard.


4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

1 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

Masih banyak orang tua belum sadar bahwa diabetes juga dapat menyerang anak-anak. Simak ciri diabetes anak.


Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

3 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

Penelitian di Inggris menemukan ibu dengan kelebihan berat badan berisiko menurunkan obesitas pada anak.


Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

Sebab, diet Harvard mengutamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran, garam, natrium, vitamin, tidak menggunakan minuman yang manis.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

4 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

4 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

6 hari lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

Chris Martin mengatakan bahwa Bruce Springsteen menginspirasinya untuk memulai intermittent fasting. Gwyneth Paltrow juga menjalani diet yang sama.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.