TEMPO.CO, Jakarta - Efek trauma yang negatif dan seringkali tidak kentara dapat menumpuk seiring waktu. Namun jika Anda melakukan upaya yang diperlukan untuk melepaskan trauma yang tersimpan itu, emosi yang belum diproses itu mungkin mulai mengacaukan kesehatan mental dan fisik Anda.
Menurut dokter keluarga dan perawatan paliatif, Gabor Maté, normal melihat kondisi itu sepanjang waktu (dan secara pribadi menanganinya). “Saya mulai memperhatikan bahwa siapa yang sakit dan siapa yang tidak, bukanlah kebetulan. Trauma emosional orang-orang di masa kanak-kanak memiliki resonansi yang signifikan dalam penyakit dewasa mereka,” ujarnya.
Dr. Mate menambahkan baik kelelahan kronis atau kondisi autoimun lainnya, seperti rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, atau keganasan, depresi, kecemasan, atau psikosis, menurutnya penyakit-penyakit itu bukan datang tanpa sebab awal, tetapi itu adalah hasil akhir dari sebuah proses yang telah dimulai dengan kesulitan masa kanak-kanak.
Dengan kata lain trauma masa lalu Anda, baik besar atau kecil, dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara besar-besaran. Jadi jika Anda serius ingin mencegah penyakit dan meningkatkan rentang kesehatan, Anda perlu fokus untuk menyembuhkan luka psikologis tersebut.
Berikut ini Dr. Maté menawarkan tiga tips untuk mencegah efek buruk trauma
1. Pahami trauma multi-generasi
Dr. Maté mengatakan 95 persen trauma bersifat multi-generasi, dan Anda tanpa sadar menyebarkannya. Artinya, trauma Anda mungkin sebenarnya merupakan produk sampingan dari pengalaman orang tua (atau kakek nenek) Anda yang belum terselesaikan pada saat mereka memiliki Anda — dan itu dapat memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan dunia. Ingat, trauma bukan tentang peristiwa tertentu. “Itu luka yang kamu bawa,” Maté mengingatkan kita. Luka itu biasanya sangat dalam.
Bagaimana Anda mengidentifikasi trauma yang sebenarnya bukan milik Anda? Masalahnya, itu sebenarnya dimulai dengan mencari ke dalam. “Semakin banyak orang memahami trauma mereka sendiri, semakin [mereka] melihat dengan jelas trauma orang lain,” kata Maté. “Sistem saraf memiliki ingatan di dalamnya yang belum tentu disadari, tetapi lukanya akan tetap muncul pada saat ini.”
Itu sebabnya Maté suka bertanya kepada orang-orang tentang terakhir kali mereka kesal dengan seseorang. “Seringkali orang kesal, ini tentang hal lain,” katanya. “Mudah bagi saya untuk menceritakan tentang trauma masa kecil seseorang jika mereka memberi tahu saya kapan terakhir kali mereka benar-benar kesal dengan seseorang dalam hidup mereka. Biasanya, ini tentang hal-hal lama.”
2. Bersandar pada hubungan
Pada saat yang sama, hubungan yang berkualitas sangat penting untuk penyembuhan dari trauma. “Biologi kita bergantung pada keadaan psikologis kita, dan itu bergantung pada hubungan sosial kita dengan orang lain,” kata Maté. "Itu hanya fakta ilmiah tentang manusia."
Manusia adalah makhluk sosial dan menolak kesepian. Itu sebabnya kesepian yang ekstrem dianggap sebagai faktor risiko kematian. "Ketika Anda kesepian, Anda cenderung lebih cepat sakit dan lebih cepat meninggal karena penyakit Anda," kata Maté.
Fokus pada koneksi sosial yang berkualitas. Faktanya, Anda mungkin secara tidak sadar menarik orang ke lift Anda dengan trauma serupa. “Kami selalu menemukan seseorang dengan tingkat trauma yang sama, artinya dalam hubungan yang baik, orang bisa tumbuh bersama,” catatnya. Anda tidak ingin memupuk kodependensi apa pun, tetapi jika Anda berdua terbuka dan bersedia menyembuhkan trauma itu bersama-sama, kata Maté itu adalah kesempatan yang bagus.
3. Belaajr cara mengatakan tidak
Kebanyakan orang kesulitan mengatakan tidak, menariknya kata “tidak” sering kali merupakan kata pertama bayi. “Agenda alam adalah bahwa kita semua harus berkembang menjadi manusia yang mandiri dengan perasaan kita sendiri tentang apa yang kita inginkan dan apa yang tidak kita inginkan, perasaan nilai kita sendiri, perasaan perspektif kita sendiri tentang dunia, keinginan kita sendiri," ujarnya. "Dengan kata lain: Alam ingin menetapkan batas antara diri kita dan kehendak orang lain."
Menurut Maté, orang menerima pesan di masa kanak-kanak bahwa agar bisa diterima, mereka harus patuh. “Mereka harus menekan keinginan mereka sendiri, kebutuhan mereka sendiri, perspektif mereka sendiri, dan mereka harus melayani orang lain,” katanya. Akibatnya, mereka merasa tidak nyaman untuk mengatakan tidak seiring bertambahnya usia.
Sekarang, ini bermasalah, karena jika Anda tidak tahu bagaimana mengatakan tidak, Anda tidak berarti apa-apa. Jika Anda dengan enggan mengatakan ya pada suatu tugas, Anda juga bisa menjadi kesal, yang dapat berdampak fisiologis pada tubuh Anda. “Selain itu, Anda akan lelah setelahnya, karena Anda sudah lelah sejak awal,” kata Maté. "Jadi, tidak mengatakan tidak berdampak pada Anda." Anggap itu pertanda Anda untuk menetapkan batasan yang baik dan sehat.
Jadi, kesejahteraan emosional benar-benar dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. "Kita tidak dapat memisahkan pikiran dari tubuh, individu dari lingkungan," katanya. Jalan setiap orang menuju penyembuhan trauma terlihat sedikit berbeda, tetapi jika Anda tidak menyembuhkan luka psikologis Anda yang dalam, hampir tidak mungkin untuk tetap sehat.
MIND BODY GREEN
Baca juga: Cerita Keira Knightley Mengalami PTSD karena Popularitas
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
