Dari Camilan hingga Intensitas, Inilah 6 Penyebab Kembung setelah Olahraga

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah merasa kembung setelah berolahraga dan bertanya-tanya alasannya? Kembung pasca-olahraga tidak menyenangkan, tetapi sebenarnya lebih umum daripada yang dikira. Ini adalah salah satu dari beberapa masalah pencernaan umum yang mungkin dialami selama atau setelah berolahraga. Jadi, bagaimana dan apa penyebab kembung setelah olahraga? 

Dokter Samantha Nazareth mengatakan, insiden gejala gastrointestinal akibat olahraga secara keseluruhan berkisar antara 20 hingga 96 persen. Gejala ini sangat umum terjadi pada wanita dan orang yang lebih muda, menurut penelitian. Masalah GI tersebut dapat mencakup hal-hal seperti mual, muntah, dan diare. 

Kembung setelah berolahraga sering kali berkaitan dengan apa dan kapan makan sebelumnya, tetapi faktor lain juga dapat berperan, termasuk hidrasi, intensitas olahraga, atau bahkan seberapa keras bernapas. Kabar baiknya adalah kembung pasca-latihan umum terjadi dan ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat dilakukan pada rutinitas untuk mengatasinya. 

Perut kembung setelah berolahraga cenderung terjadi karena saat berolahraga, tubuh tidak dapat mencerna makanan seefisien saat istirahat. "Semua hal yang berhubungan dengan pencernaan diprioritaskan saat berolahraga," kata Nazareth. 

Inilah penyebab kembung setelah olahraga menurut Nazareth.

1. Pencernaan melambat

Saat berolahraga, proses pencernaan makanan sebenarnya melambat karena tubuh mengalihkan aliran darah ke otot, Nazareth menjelaskan. Kembung akibat olahraga, bersama dengan gejala masalah pencernaan lainnya, terkadang hanya terkait dengan fakta fisiologis, katanya. Karena itu, orang mungkin mengalami gejala yang lebih intens, termasuk kembung, jika makan makanan besar dalam beberapa jam setelah berolahraga.

2. Menelan udara saat olahraga

Secara tidak sengaja memasukkan udara ke dalam perut, atau aerophagia, dapat menyebabkan kembung. "Dalam kasus berolahraga, ini bisa terjadi jika bernapas dengan berat melalui mulut," kata  Nazareth. Ini juga mungkin terjadi jika berbicara sambil makan atau minum terlalu cepat.

3. Minum minuman olahraga berkarbonasi atau bergula

Karbonasi dalam minuman olahraga bersoda dapat menyebabkan kembung karena memasukkan gas ke dalam perut. Pemanis buatan (seperti sucralose atau gula alkohol) juga dapat menyebabkan kembung, kata Nazareth.

4. Dehidrasi atau sembelit

Dehidrasi dan kehilangan cairan sering terjadi selama latihan dan merupakan penyebab utama gejala masalah pencernaan terkait olahraga, termasuk sembelit, menurut penelitian. Dan penelitian telah menemukan bahwa sembelit dapat menyebabkan kembung. Dengan kata lain, tidak minum cukup air sebelum atau selama berolahraga dapat menyebabkan sembelit dan kembung sesudahnya.

5. Minum obat penghilang rasa sakit

Obat penghilang rasa sakit yang dikonsumsi untuk otot yang sakit mungkin berkontribusi pada gejala kembung. NSAID seperti ibuprofen, Motrin, Advil, atau Aleve dapat mengiritasi usus, kata Nazareth.

Cleveland Clinic mencatat bahwa obat ini dapat menyebabkan kembung, gas, sakit perut, dan masalah pencernaan lainnya. Masalah ini biasanya muncul setelah dosis besar atau sering digunakan.

6. Tubuh tidak terbiasa dengan aktivitas intens

Penelitian menemukan bahwa latihan berat dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus, yang dapat menyebabkan kembung serta kram, mual, dan diare.
Kembung pasca-latihan juga dapat disebabkan oleh kondisi yang tidak terkait dengan olahraga, seperti pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO), gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus, atau gejala menstruasi, menurut Cleveland Clinic. Jika sering mengalami kembung, termasuk setelah berolahraga, temui dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Untungnya, kondisi itu akan berlalu dengan cepat. Untuk membantu mengurangi kembung pasca-latihan, lanjutkan minum air secara perlahan dan pastikan untuk meregangkan dan mengatur pernapasan, kata Nazareth. Rutinitas istirahat terutama setelah latihan yang intens juga membantu mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa waktu stres telah berakhir, memungkinkannya untuk mulai menggerakkan aliran darah kembali ke area yang tidak diprioritaskan seperti sistem pencernaan. Jika memungkinkan, hindari penyebab kembung setelah olahraga seperti dalam daftar di atas. 

POPSUGAR

Baca juga: 4 Alasan Sakit Perut Usai Berolahraga, Salah Satunya Dehidrasi