Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanda Sudah Waktunya Melepaskan Diri dari Seseorang Secara Emosional

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi pasangan. Freepik.com/Yanalya
Ilustrasi pasangan. Freepik.com/Yanalya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beragam alasan menerapkan emotional detachment dapat membantu Anda. Emotional detachment saat seseorang tidak mampu sepenuhnya terlibat dalam perasaan mereka sendiri dan orang lain. Misalnya putus cinta dan perlu menemukan cara untuk memutuskan hubungan emosional meskipun perasaan masih ada atau masih sering berbicara dengannya. Anda mungkin berurusan dengan rekan kerja yang beracun di tempat kerja, dan rasa frustrasinya mungkin menyebar ke kehidupan pribadi Anda. Atau mungkin Anda takut mengunjungi keluarga besar pasangan Anda untuk liburan karena Anda tidak memiliki ideologi politik yang sama.

"Secara emosional melepaskan diri dari seseorang melibatkan mundur selangkah dari hubungan Anda," kata psikolog berlisensi Lauren Napolitano. "Mungkin orang ini (teman atau anggota keluarga) pernah menjadi anggota berharga dari lingkaran dalam Anda, tetapi Anda telah belajar bahwa hubungan itu tidak lagi sehat bagi Anda. Dengan mulai melihat orang ini secara berbeda, itu memungkinkan Anda melepaskan— yaitu, untuk mengurangi bobot perilaku orang itu terhadap Anda."

Menurut pekerja sosial klinis berlisensi Noelle McWard, tidak terikat berarti memilih untuk tidak terlibat dengan perilaku orang tersebut dan tidak lagi membiarkan diri Anda secara emosional ditarik untuk bereaksi terhadapnya.

"Detachment adalah pemusatan kembali perhatian dan energi Anda pada diri sendiri, bukan pada orang lain," katanya. "Ketika Anda menempatkan energi dan fokus kembali pada diri sendiri daripada mencoba mengendalikan perilaku dan sikap orang lain, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang cara terbaik bagi Anda untuk terlibat dalam hubungan tersebut."

Noelle McWard mengatakan belajar melepaskan seseorang membutuhkan niat dan latihan sadar, meskipun mungkin itu adalah keterampilan yang sulit untuk dikuasai karena manusia terhubung dengan keterikatan.

Sebelum memilih emotional detachment, memahami keterikatan emosional—dan perbedaannya dengan emotional detachment—mungkin berguna. McWard mendefinisikan keterikatan emosional sebagai tujuan dari semua hubungan manusia. Itu adalah perasaan kedekatan dan koneksi dalam hubungan dengan orang lain. Saat Anda berada dalam keterikatan yang bahagia dan aman, Anda merasa aman dalam hubungan tersebut.

Di sisi lain, dia mengatakan keterikatan yang tidak sehat dapat bermanifestasi dalam bentuk keterikatan yang cemas (perasaan tidak aman yang dipicu oleh kebutuhan dan keinginan orang lain, ditandai dengan ketakutan yang kuat akan ditinggalkan atau dikhianati) atau keterikatan yang menghindar (perasaan kewalahan oleh orang lain, kebutuhan dan keinginan, ditandai dengan keinginan untuk menarik diri dari koneksi).

Sebaliknya, emotional detachment adalah tentang menjalani hubungan dan menerimanya apa adanya alih-alih bekerja pada hubungan dan berharap untuk perubahan.

Anda dapat merasakan sudah waktunya untuk melepaskan diri dari seseorang ketika, alih-alih merasa diatur secara emosional di sekitar mereka, Anda sekarang merasa cemas, terkuras secara emosional, dan kelelahan — semua tanda yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Setelah Anda menyatakan bahwa perilaku atau sikap mereka telah memengaruhi Anda secara negatif dan hanya ada sedikit atau tidak ada perubahan, maka satu-satunya pilihan Anda adalah fokus menjaga kesejahteraan Anda dalam konteks hubungan itu. Ini terjadi dengan memilih untuk secara sadar melepaskan diri dari orang tersebut

Tanda sudah waktunya untuk melepaskan seseorang

Di bawah ini, Terapis, McWard membagikan beberapa indikator utama yang menandakan saatnya untuk melepaskan diri dari seseorang. 

- Anda memperhatikan bahwa energi mental dan emosional Anda dalam jumlah yang tidak proporsional terkuras ketika Anda berfokus pada apa yang mereka lakukan, katakan, pikirkan, atau rasakan.

- Anda merasa sangat terkuras atau reaktif secara emosional terhadap perilaku mereka.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Anda telah berulang kali membahas suatu masalah atau kekhawatiran, dan Anda merasa diabaikan, atau membuat janji yang biasanya tidak ditepati.

- Masalah tertentu dalam hubungan terasa mandek, seperti tidak ada penyelesaian atau jalan ke depan.

- Anda merasa terus-menerus memikul tanggung jawab atas perilaku mereka, yang membuat hubungan terasa membuat frustrasi dan melelahkan.

- Sambungan tersebut memiliki kualitas obsesif, dan rasanya jauh lebih negatif daripada positif.

- Anda merasa kurang bahagia di sekitar mereka dan lebih merasa khawatir, lemah, dan cemas.

- Anda menyadari bahwa sangat tidak mungkin mereka akan mengubah perilaku tertentu yang membuat Anda kesal atau pada dasarnya berbenturan dengan diri Anda sebagai pribadi.

- Anda mulai menganggap yang terburuk dalam perilaku mereka dan bagaimana mereka akan berinteraksi dengan Anda.

- Berada di sekitar mereka tidak sehat dengan cara yang memunculkan diri Anda yang paling buruk.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MIND BODY GREEN

Baca juga: 6 Langkah Melepaskan Diri Secara Emosional, Pelajari Emosi Hingga Menyembuhkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

11 jam lalu

Ilustrasi gerhana matahari (Pixabay.com)
Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

Menyaksikan gerhana dapat membangkitkan berbagai emosi dan memiliki efek psikologis yang signifikan pada masing-masing orang.


Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

1 hari lalu

PT Pertamina International Shipping (PIS) per 1 Februari 2023 resmi memiliki kapal Very Large Gas Carrier (VLGC) atau kapal tanker gas raksasa.
Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

Pertamina membentuk satgas pengawalan energi.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


10 Perilaku Pasangan yang Merendahkan Anda dan Hubungan, Jangan Ditoleransi

4 hari lalu

Ilustrasi pasangan cemburu. Freepik.com
10 Perilaku Pasangan yang Merendahkan Anda dan Hubungan, Jangan Ditoleransi

Anda sering terluka atau mempertanyakan harga diri. Berikut perilaku pasangan yang menjadi sinyal Anda harus bersikap tegas dalam hubungan.


Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

4 hari lalu

Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

PT Pertamina (Persero) melangkah maju dengan strategi pertumbuhan ganda untuk mempertahankan kebutuhan energi nasional.


FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

6 hari lalu

Petugas memadamkan api yang membakar depot minyak di kota Shakhtarsk (Shakhtyorsk) dekat Donetsk, Ukraina yang dikuasai Rusia, 27 Oktober 2022. REUTERS/Alexander Ermochenko
FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

Amerika Serikat mendesak Ukraina untuk menghentikan serangan terhadap infrastruktur energi Rusia.


1001 Alasan Pasangan Enggan Menikah, Ini 10 Sinyal di Antaranya

8 hari lalu

Ilustrasi pasangan jenuh. Shutterstock
1001 Alasan Pasangan Enggan Menikah, Ini 10 Sinyal di Antaranya

Pasangan selalu menunda tanggal pernikahan tanpa sebab yang jelas meski sudah lama berhubungan. Berikut 10 sinyal ia enggan menikah.


Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

8 hari lalu

Ilustrasi ginjal. ANTARA-Shutterstock
Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

Selain faktor risiko yang bersifat fisik atau keturunan, masalah emosional juga bisa menjadi faktor risiko terjadinya kanker ginjal.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Alasan Orang Tertutup pada Pasangan dan Cara Mengatasinya

12 hari lalu

Ilustrasi pasangan. dailymail.co.uk
Alasan Orang Tertutup pada Pasangan dan Cara Mengatasinya

Jika Anda kesulitan bersikap terbuka kepada pasangan karena berbagai alasan, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan