Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanda Sudah Waktunya Melepaskan Diri dari Seseorang Secara Emosional

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi pasangan. Freepik.com/Yanalya
Ilustrasi pasangan. Freepik.com/Yanalya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beragam alasan menerapkan emotional detachment dapat membantu Anda. Emotional detachment saat seseorang tidak mampu sepenuhnya terlibat dalam perasaan mereka sendiri dan orang lain. Misalnya putus cinta dan perlu menemukan cara untuk memutuskan hubungan emosional meskipun perasaan masih ada atau masih sering berbicara dengannya. Anda mungkin berurusan dengan rekan kerja yang beracun di tempat kerja, dan rasa frustrasinya mungkin menyebar ke kehidupan pribadi Anda. Atau mungkin Anda takut mengunjungi keluarga besar pasangan Anda untuk liburan karena Anda tidak memiliki ideologi politik yang sama.

"Secara emosional melepaskan diri dari seseorang melibatkan mundur selangkah dari hubungan Anda," kata psikolog berlisensi Lauren Napolitano. "Mungkin orang ini (teman atau anggota keluarga) pernah menjadi anggota berharga dari lingkaran dalam Anda, tetapi Anda telah belajar bahwa hubungan itu tidak lagi sehat bagi Anda. Dengan mulai melihat orang ini secara berbeda, itu memungkinkan Anda melepaskan— yaitu, untuk mengurangi bobot perilaku orang itu terhadap Anda."

Menurut pekerja sosial klinis berlisensi Noelle McWard, tidak terikat berarti memilih untuk tidak terlibat dengan perilaku orang tersebut dan tidak lagi membiarkan diri Anda secara emosional ditarik untuk bereaksi terhadapnya.

"Detachment adalah pemusatan kembali perhatian dan energi Anda pada diri sendiri, bukan pada orang lain," katanya. "Ketika Anda menempatkan energi dan fokus kembali pada diri sendiri daripada mencoba mengendalikan perilaku dan sikap orang lain, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang cara terbaik bagi Anda untuk terlibat dalam hubungan tersebut."

Noelle McWard mengatakan belajar melepaskan seseorang membutuhkan niat dan latihan sadar, meskipun mungkin itu adalah keterampilan yang sulit untuk dikuasai karena manusia terhubung dengan keterikatan.

Sebelum memilih emotional detachment, memahami keterikatan emosional—dan perbedaannya dengan emotional detachment—mungkin berguna. McWard mendefinisikan keterikatan emosional sebagai tujuan dari semua hubungan manusia. Itu adalah perasaan kedekatan dan koneksi dalam hubungan dengan orang lain. Saat Anda berada dalam keterikatan yang bahagia dan aman, Anda merasa aman dalam hubungan tersebut.

Di sisi lain, dia mengatakan keterikatan yang tidak sehat dapat bermanifestasi dalam bentuk keterikatan yang cemas (perasaan tidak aman yang dipicu oleh kebutuhan dan keinginan orang lain, ditandai dengan ketakutan yang kuat akan ditinggalkan atau dikhianati) atau keterikatan yang menghindar (perasaan kewalahan oleh orang lain, kebutuhan dan keinginan, ditandai dengan keinginan untuk menarik diri dari koneksi).

Sebaliknya, emotional detachment adalah tentang menjalani hubungan dan menerimanya apa adanya alih-alih bekerja pada hubungan dan berharap untuk perubahan.

Anda dapat merasakan sudah waktunya untuk melepaskan diri dari seseorang ketika, alih-alih merasa diatur secara emosional di sekitar mereka, Anda sekarang merasa cemas, terkuras secara emosional, dan kelelahan — semua tanda yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Setelah Anda menyatakan bahwa perilaku atau sikap mereka telah memengaruhi Anda secara negatif dan hanya ada sedikit atau tidak ada perubahan, maka satu-satunya pilihan Anda adalah fokus menjaga kesejahteraan Anda dalam konteks hubungan itu. Ini terjadi dengan memilih untuk secara sadar melepaskan diri dari orang tersebut

Tanda sudah waktunya untuk melepaskan seseorang

Di bawah ini, Terapis, McWard membagikan beberapa indikator utama yang menandakan saatnya untuk melepaskan diri dari seseorang. 

- Anda memperhatikan bahwa energi mental dan emosional Anda dalam jumlah yang tidak proporsional terkuras ketika Anda berfokus pada apa yang mereka lakukan, katakan, pikirkan, atau rasakan.

- Anda merasa sangat terkuras atau reaktif secara emosional terhadap perilaku mereka.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Anda telah berulang kali membahas suatu masalah atau kekhawatiran, dan Anda merasa diabaikan, atau membuat janji yang biasanya tidak ditepati.

- Masalah tertentu dalam hubungan terasa mandek, seperti tidak ada penyelesaian atau jalan ke depan.

- Anda merasa terus-menerus memikul tanggung jawab atas perilaku mereka, yang membuat hubungan terasa membuat frustrasi dan melelahkan.

- Sambungan tersebut memiliki kualitas obsesif, dan rasanya jauh lebih negatif daripada positif.

- Anda merasa kurang bahagia di sekitar mereka dan lebih merasa khawatir, lemah, dan cemas.

- Anda menyadari bahwa sangat tidak mungkin mereka akan mengubah perilaku tertentu yang membuat Anda kesal atau pada dasarnya berbenturan dengan diri Anda sebagai pribadi.

- Anda mulai menganggap yang terburuk dalam perilaku mereka dan bagaimana mereka akan berinteraksi dengan Anda.

- Berada di sekitar mereka tidak sehat dengan cara yang memunculkan diri Anda yang paling buruk.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MIND BODY GREEN

Baca juga: 6 Langkah Melepaskan Diri Secara Emosional, Pelajari Emosi Hingga Menyembuhkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

23 jam lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Alasan Orang Tertutup pada Pasangan dan Cara Mengatasinya

2 hari lalu

Ilustrasi pasangan. dailymail.co.uk
Alasan Orang Tertutup pada Pasangan dan Cara Mengatasinya

Jika Anda kesulitan bersikap terbuka kepada pasangan karena berbagai alasan, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

3 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


5 Konflik Umum dalam Pernikahan yang Bisa Berbahaya bila Didiamkan

4 hari lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
5 Konflik Umum dalam Pernikahan yang Bisa Berbahaya bila Didiamkan

Pernikahan yang tampak bahagia sekali pun pasti ada saja masalah. Berikut kata terapis tentang berbagai masalah yang berpotensi serius bila didiamkan.


IHSG Sesi I Ditutup Menguat di Level 7.426, Sempat Sentuh All Time High di 7.454

4 hari lalu

Pekerja berada di depan layar yang menampilkan pergerakan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) di Bursa Efek Indonesia, Jakarta, Rabu, 26 April 2023. Usai cuti bersama Lebaran 2023, Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) pada Rabu (26/4) dibuka menguat 60 poin (0,88 persen) ke 6.877. ANTARA FOTO/Hafidz Mubarak A
IHSG Sesi I Ditutup Menguat di Level 7.426, Sempat Sentuh All Time High di 7.454

Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) menutup sesi pertama perdagangan hari ini, Kamis, 14 Maret 2024, di level 7.426,6.


6 Sinyal Pasangan Egois

5 hari lalu

Ilustrasi lelaki egois. shutterstock.com
6 Sinyal Pasangan Egois

Anda sering bermasalah dengan pasangan yang selalu merasa benar sendiri? Berikut pendapat pakar yang mengindikasikan mungkin pasangan egois.


Mengenal Apa Itu Platonic Relationship dan Karakteristiknya

5 hari lalu

Platonic relationship adalah salah satu hubungan yang mengedepankan kedekatan tanpa gairah atau nafsu. Ini pengertian dan karakteristiknya. Foto: Canva
Mengenal Apa Itu Platonic Relationship dan Karakteristiknya

Platonic relationship adalah salah satu hubungan yang mengedepankan kedekatan tanpa gairah atau nafsu. Ini pengertian dan karakteristiknya.


Hubungan Tak Nyaman dengan Pasangan, Perlukah Diteruskan?

7 hari lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar. shutterstock.com
Hubungan Tak Nyaman dengan Pasangan, Perlukah Diteruskan?

Untuk mengetahui apakah Anda termasuk orang yang tidak nyaman dalam hubungan, simak enam tanda berikut.


Kemenko Perekonomian Ungkap Sumber Dana Makan Siang Gratis Prabowo-Gibran

12 hari lalu

Sejumlah siswa menyantap makanan gratis saat simulasi program makan siang gratis di SMP Negeri 2 Curug, Kabupaten Tangerang, Banten, Kamis 29 Februari 2024. Menko Perekonomian Airlangga Hartarto meyediakan 162 porsi dengan empat macam menu makanan sehat senilai Rp15 ribu per porsi pada simulasi program makan siang gratis itu. ANTARA FOTO/Sulthony Hasanuddin
Kemenko Perekonomian Ungkap Sumber Dana Makan Siang Gratis Prabowo-Gibran

Kemenko Perekonomian mengungkap sumber pendanaan makan siang gratis.


Masih Cinta dan Ingin Balikan dengan Mantan, Mulai dengan Langkah Berikut

12 hari lalu

Ilustrasi wanita menangisi foto mantan kekasihnya. shutterstock.com
Masih Cinta dan Ingin Balikan dengan Mantan, Mulai dengan Langkah Berikut

Anda masih sayang pada pasangan meski sudah putus. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ingin balikan dengan mantan.