Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang kesulitan tidur di malam hari sering membayarnya dengan tidur siang atau sore hari. Ini membantu mengejar kekurangan jam tidur yang hilang dan membuat mereka merasa berenergi dan segar. Tapi, apakah tidur siang benar-benar sehat dan bisa menggantikan tidur malam? 

Menurut beberapa penelitian, tidur siang hari baik untuk otak, tetapi durasinya penting. Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menunjukkan bahwa meskipun tidur hanya 30 hingga 90 menit pada orang lanjut usia atau lansia memiliki manfaat bagi otak, tapi tidur siang yang lebih dari satu jam dapat menimbulkan masalah dengan kognisi. Jadi tidak heran tidur di sore hari sering jadi perdebatan. 

Pakar bedah intervensi saraf dan strike di India, Vipul Gupta, mengatakan, bahwa bagi sebagian orang tidur siang dapat bertindak sebagai tombol reset, memungkinkan mereka untuk bangun dengan perasaan segar kembali dan siap untuk menyelesaikan hari. Dia menambahkan bahwa orang yang tidak tidur siang cenderung tidur lebih lama dan bangun dengan inersia tidur yang parah.

Manfaat tidur siang atau sore menurut Gupta antara lain relaksasi dan peningkatan suasana hati, mengurangi kelelahan, kecemasan, dan stres, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatan fungsionalitas dan memori. 

Sepakat dengan Gupta, dokter Gowri Kulkarni mengatakan bahwa tidur siang sebentar dapat bermanfaat bagi seseorang dalam banyak hal. “Tidur siang singkat menawarkan berbagai manfaat termasuk relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan suasana hati. Juga, itu membantu dalam peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi yang lebih cepat dan ingatan yang lebih baik,” katanya.

Studi lain menyatakan bahwa tidur siang dapat sangat bermanfaat bagi pekerja shift yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup dan harus terjaga pada waktu yang tidak teratur. Selain itu, tidur sebentar di siang hari juga dapat meningkatkan kinerja di tempat kerja dengan meningkatkan fungsi kognitif, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa tidur siang dapat mengganggu tidur malam jika dalam durasi yang lebih lama. “Cara terbaik untuk tidur siang adalah dengan membuatnya singkat, katakanlah 15-20 menit dan sebaiknya di sore hari karena tidur siang di malam hari dapat memengaruhi siklus tidur,” jelas Kulkarni.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gupta sependapat, dia mengatakan bahwa tidur siang harus singkat, kira-kira 20-30 menit. “Disarankan melakukannya pada siang hari karena melakukannya setelah jam 3 dapat mengganggu tidur malam.”

Selain mengganggu siklus tidur  dan memicu insomnia, tidur siang yang lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan. “Banyak penelitian dan studi juga mengaitkan tidur siang yang panjang lebih dari satu jam dengan diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan banyak lagi,” ujar Gupta.

Menurut health.harvard.edu, rasa kantuk di siang hari juga bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur rendah, yang mungkin mengindikasikan adanya gangguan tidur. “Dalam beberapa kasus, tidur siang membentuk lingkaran setan. Anda tidur di siang hari untuk mengganti tidur yang hilang di malam hari, tetapi kemudian Anda lebih sulit tidur di malam hari karena Anda tidur di siang hari," kata situs web itu.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: 5 Kebiasaan Ini Bikin Bangun Tidur Terasa Lelah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

1 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

3 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

4 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

14 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

24 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

24 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

Rutinitas ini dapat dilakukan dalam urutan yang sama, setiap malam, dalam 30 hingga 60 menit sebelum ke peraduan agar kualitas tidur tinggi.


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

24 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur