Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang kesulitan tidur di malam hari sering membayarnya dengan tidur siang atau sore hari. Ini membantu mengejar kekurangan jam tidur yang hilang dan membuat mereka merasa berenergi dan segar. Tapi, apakah tidur siang benar-benar sehat dan bisa menggantikan tidur malam? 

Menurut beberapa penelitian, tidur siang hari baik untuk otak, tetapi durasinya penting. Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menunjukkan bahwa meskipun tidur hanya 30 hingga 90 menit pada orang lanjut usia atau lansia memiliki manfaat bagi otak, tapi tidur siang yang lebih dari satu jam dapat menimbulkan masalah dengan kognisi. Jadi tidak heran tidur di sore hari sering jadi perdebatan. 

Pakar bedah intervensi saraf dan strike di India, Vipul Gupta, mengatakan, bahwa bagi sebagian orang tidur siang dapat bertindak sebagai tombol reset, memungkinkan mereka untuk bangun dengan perasaan segar kembali dan siap untuk menyelesaikan hari. Dia menambahkan bahwa orang yang tidak tidur siang cenderung tidur lebih lama dan bangun dengan inersia tidur yang parah.

Manfaat tidur siang atau sore menurut Gupta antara lain relaksasi dan peningkatan suasana hati, mengurangi kelelahan, kecemasan, dan stres, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatan fungsionalitas dan memori. 

Sepakat dengan Gupta, dokter Gowri Kulkarni mengatakan bahwa tidur siang sebentar dapat bermanfaat bagi seseorang dalam banyak hal. “Tidur siang singkat menawarkan berbagai manfaat termasuk relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan suasana hati. Juga, itu membantu dalam peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi yang lebih cepat dan ingatan yang lebih baik,” katanya.

Studi lain menyatakan bahwa tidur siang dapat sangat bermanfaat bagi pekerja shift yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup dan harus terjaga pada waktu yang tidak teratur. Selain itu, tidur sebentar di siang hari juga dapat meningkatkan kinerja di tempat kerja dengan meningkatkan fungsi kognitif, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa tidur siang dapat mengganggu tidur malam jika dalam durasi yang lebih lama. “Cara terbaik untuk tidur siang adalah dengan membuatnya singkat, katakanlah 15-20 menit dan sebaiknya di sore hari karena tidur siang di malam hari dapat memengaruhi siklus tidur,” jelas Kulkarni.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gupta sependapat, dia mengatakan bahwa tidur siang harus singkat, kira-kira 20-30 menit. “Disarankan melakukannya pada siang hari karena melakukannya setelah jam 3 dapat mengganggu tidur malam.”

Selain mengganggu siklus tidur  dan memicu insomnia, tidur siang yang lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan. “Banyak penelitian dan studi juga mengaitkan tidur siang yang panjang lebih dari satu jam dengan diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan banyak lagi,” ujar Gupta.

Menurut health.harvard.edu, rasa kantuk di siang hari juga bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur rendah, yang mungkin mengindikasikan adanya gangguan tidur. “Dalam beberapa kasus, tidur siang membentuk lingkaran setan. Anda tidur di siang hari untuk mengganti tidur yang hilang di malam hari, tetapi kemudian Anda lebih sulit tidur di malam hari karena Anda tidur di siang hari," kata situs web itu.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: 5 Kebiasaan Ini Bikin Bangun Tidur Terasa Lelah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

5 jam lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

13 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

Ada beberapa orang yang mengigau ketika tidur dan terkadang mengganggu orang lain. Berikut alasan orang suka mengigau saat tidur.


Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

15 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

Revenge bedtime procrastination kondisi menunda waktu tidur yang didorong oleh jadwal harian yang padat supaya bisa menikmati waktu senggang


4 Alasan Sebaiknya Tidak Tidur Saat TV Masih Menyala

16 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
4 Alasan Sebaiknya Tidak Tidur Saat TV Masih Menyala

Tidur dengan televisi menyala berisiko mempersingkat durasi istirahat yang berkualitas


Ini Alasan Kucing Sering Tidur Melingkar

17 hari lalu

Seekor kucing tertidur di atas pekarangan yang diselimuti debu vulkanik letusan  Gunung Kelud di desa Pandansari, Malang (17/2). TEMPO/Fully Syafi
Ini Alasan Kucing Sering Tidur Melingkar

Kucing memiliki beberapa posisi tidur berbeda, salah satunya adalah melingkar atau posisi bulan sabit yang ternyata memiliki arti.


5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

17 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
5 Kiat Memperbaiki Pola Tidur

Banyak faktor yang mengganggu pola tidur nyenyak


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

20 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.


5 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Tubuh

24 hari lalu

Ilustrasi wanita di bawah paparan sinar matahari. Freepik.com
5 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Tubuh

Selain meningkatkan kualitas tidur di malam hari, berikut lima manfaat lain dari sinar matahari pagi.


Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

28 hari lalu

Seorang pria tertidur di siang hari saat berlakunya masa PSBB di Jakarta, 9 April 2020. Imbauan tersebut bertujuan untuk membendung penularan virus corona. TEMPO/Imam Sukamto
Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

Peneliti menyebut tidur siang cukup 30 menit saja. Bagaimana kalau lebih lama dari itu?


8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

29 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur turut mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Simak 8 tips agar bisa tidur nyenyak.