3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita memegang pipi. Freepik.com/Cookie Studio

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak wajah biasanya terdapat di beberapa area, seperti dagu dan pipi. Lemak ini membuat wajah tampak lebih penuh dan bulat. Sayangnya, tak ada cara khusus untuk menghilangkan lemak di wajah atau membidik penurunan berat badan di area tertentu. Sebagai gantinya, kurangi lemak dan berat badan secara keseluruhan. Diet dan olahraga adalah cara paling efektif, menurut para profesional.

Menurut ahli kebugaran, langkah pertama yang perlu diambil adalah menjaga pola makan rendah kalori dan meningkatkan jumlah olahraga setiap hari. Makan sehat sangat penting, bersama dengan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk pembakaran kalori tertinggi untuk setiap jam berolahraga. 

Diet rendah kalori berarti mempertahankan banyak sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dan meninggalkan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat tambahan tingkat tinggi. 

Lebih khusus, inilah tiga cara yang disarankan dokter dan instruktur kebugaran untuk mengurangi lemak. 

1. Pantau asupan garam

Doketr Mike Bohl menyarankan satu langkah spesifik saat mencoba menghilangkan lemak wajah, yakni melacak jumlah natrium yang dikonsumsi. Dia menjelaskan, "Sodium, yang ditemukan dalam garam, dapat menahan air, dan ini bisa membuat orang merasa bengkak dan kembung. Seringkali, bengkak ini terlihat di wajah.

"Jadi, meskipun tidak langsung kehilangan lemak dari wajah, menjalani diet rendah natrium dapat membantu membuat wajah terlihat dan terasa lebih ramping. Biasanya orang dewasa disarankan mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari (kurang dari 1.500 mg natrium per hari jadi lebih baik)," kata dia, seperti dilansir eatthis.com. 

2. Pilih makanan pembakar lemak

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Bohl mengatakan, salah satu frase yang terkadang muncul saat berbicara tentang diet adalah makanan berkalori negatif. Makanan ini konon membakar lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang sebenarnya dikandungnya, jadi dengan memakannya, orang bisa memiliki kalori negatif.

"Ilmu tentang apakah makanan berkalori negatif benar-benar ada, tidak begitu kuat. Yang lebih mungkin adalah jenis makanan ini memiliki sangat sedikit kalori dan kandungan air yang tinggi, jadi Anda tidak benar-benar mendapatkan kalori negatif darinya," kata dia. 

Contoh item makanan berkalori sangat sedikit adalah wortel, seledri, semangka, selada, mentimun, dan beberapa buah. Memasukkan makanan seperti ini ke dalam diet, bersama dengan mempertahankan defisit kalori dan mempertahankan rencana diet yang konsisten dari sebagian besar makanan nabati, bisa efektif menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak wajah.

3. Kombinasikan latihan ketahanan dan kardio

Anthony J. Yeung, pakar kebugaran dan pendiri GroomBuilder, membagikan beberapa saran olahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan wajah yang lebih tirus. Dia merekomendasikan menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio setiap minggu, jangan hanya fokus pada kardio.

"Lakukan latihan ketahanan dua hingga tiga kali per minggu dan kardio dua hingga tiga kali per minggu. Makan sehat 80 persen dari waktu dan dapat berbelanja secara royal 20 persen lainnya."

Rutinitas ini tidak hanya akan membakar lemak dan kalori, tetapi juga akan memperkuat otot yang ada di bawahnya, sehingga membuatnya terlihat lebih ramping. Yeung juga menekankan pentingnya menjauhi junk food yang mengandung bahan olahan. Camilan ini akan menambah lemak tubuh ekstra yang artinya bisa menambah lemak wajah dan membuatnya terlihat bengkak.

EATTHIS.COM

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Makan jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

2 hari lalu

Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

Tak ada kesimpulan pasti penyebab koma makanan. Tapi?


Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

3 hari lalu

Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

Perubahan gaya hidup bisa bantu menghilangkan lemak visceral termasuk minum kopi


10 Risiko Melakukan Sedot Lemak

4 hari lalu

10 Risiko Melakukan Sedot Lemak

Di samping manfaatnya menghilangkan lemak, berikut sejumlah risiko melakukan sedot lemak.


Selain untuk Kecantikan, Inilah 6 Manfaat Sedot Lemak bagi Kesehatan

4 hari lalu

Selain untuk Kecantikan, Inilah 6 Manfaat Sedot Lemak bagi Kesehatan

Sedot lemak bermanfaat bagi kesehatan selain untuk kecantikan. Apa saja?


Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

4 hari lalu

Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

Lemak merupakan salah satu komponen dalam pemenuhan gizi seimbang dan ini perlu dicukupi jumlahnya dalam setiap menu makan, termasuk yang diet.


Tak Hanya Gorengan, Inilah Daftar Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

8 hari lalu

Tak Hanya Gorengan, Inilah Daftar Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

Sebagian besar lemak jenuh berasal dari sumber hewani dan beberapa makanan nabati seperti minyak sawit dan minyak kelapa.


Bolehkah Body Lotion Digunakan sebagai Pelembap Wajah?

9 hari lalu

Bolehkah Body Lotion Digunakan sebagai Pelembap Wajah?

Kulit tubuh dan wajah memiliki sejumlah perbedaan, termasuk pori-pori dan sensitivitas. Penggunaan pelembap disesuaikan dengan kebutuhan kulit.


Inilah 8 Makanan yang Membuat Wajah Cepat Tua

10 hari lalu

Inilah 8 Makanan yang Membuat Wajah Cepat Tua

Pola makan secara teratur dapat membantu tubuh melindungi dan menyembuhkan kulit. Karena itu, hindari mengonsumsi beberapa makanan ini.


4 Teknik Pijat Wajah Bantu Meniruskan Pipi dan Rahang

11 hari lalu

4 Teknik Pijat Wajah Bantu Meniruskan Pipi dan Rahang

Pijat wajah ini cukup mudah dilakukan, terasa rileks, dan dapat membantu memahat garis rahang dan pipi Anda.


3 Cara Membuat Masker Mentimun untuk Wajah

14 hari lalu

3 Cara Membuat Masker Mentimun untuk Wajah

Mentimun atau timun mengandung nutrisi untuk memelihara kesehatan kulit wajah