Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita memegang pipi. Freepik.com/Cookie Studio
Ilustrasi wanita memegang pipi. Freepik.com/Cookie Studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak wajah biasanya terdapat di beberapa area, seperti dagu dan pipi. Lemak ini membuat wajah tampak lebih penuh dan bulat. Sayangnya, tak ada cara khusus untuk menghilangkan lemak di wajah atau membidik penurunan berat badan di area tertentu. Sebagai gantinya, kurangi lemak dan berat badan secara keseluruhan. Diet dan olahraga adalah cara paling efektif, menurut para profesional.

Menurut ahli kebugaran, langkah pertama yang perlu diambil adalah menjaga pola makan rendah kalori dan meningkatkan jumlah olahraga setiap hari. Makan sehat sangat penting, bersama dengan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk pembakaran kalori tertinggi untuk setiap jam berolahraga. 

Diet rendah kalori berarti mempertahankan banyak sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dan meninggalkan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat tambahan tingkat tinggi. 

Lebih khusus, inilah tiga cara yang disarankan dokter dan instruktur kebugaran untuk mengurangi lemak. 

1. Pantau asupan garam

Doketr Mike Bohl menyarankan satu langkah spesifik saat mencoba menghilangkan lemak wajah, yakni melacak jumlah natrium yang dikonsumsi. Dia menjelaskan, "Sodium, yang ditemukan dalam garam, dapat menahan air, dan ini bisa membuat orang merasa bengkak dan kembung. Seringkali, bengkak ini terlihat di wajah.

"Jadi, meskipun tidak langsung kehilangan lemak dari wajah, menjalani diet rendah natrium dapat membantu membuat wajah terlihat dan terasa lebih ramping. Biasanya orang dewasa disarankan mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari (kurang dari 1.500 mg natrium per hari jadi lebih baik)," kata dia, seperti dilansir eatthis.com. 

2. Pilih makanan pembakar lemak

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Bohl mengatakan, salah satu frase yang terkadang muncul saat berbicara tentang diet adalah makanan berkalori negatif. Makanan ini konon membakar lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang sebenarnya dikandungnya, jadi dengan memakannya, orang bisa memiliki kalori negatif.

"Ilmu tentang apakah makanan berkalori negatif benar-benar ada, tidak begitu kuat. Yang lebih mungkin adalah jenis makanan ini memiliki sangat sedikit kalori dan kandungan air yang tinggi, jadi Anda tidak benar-benar mendapatkan kalori negatif darinya," kata dia. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Contoh item makanan berkalori sangat sedikit adalah wortel, seledri, semangka, selada, mentimun, dan beberapa buah. Memasukkan makanan seperti ini ke dalam diet, bersama dengan mempertahankan defisit kalori dan mempertahankan rencana diet yang konsisten dari sebagian besar makanan nabati, bisa efektif menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak wajah.

3. Kombinasikan latihan ketahanan dan kardio

Anthony J. Yeung, pakar kebugaran dan pendiri GroomBuilder, membagikan beberapa saran olahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan wajah yang lebih tirus. Dia merekomendasikan menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio setiap minggu, jangan hanya fokus pada kardio.

"Lakukan latihan ketahanan dua hingga tiga kali per minggu dan kardio dua hingga tiga kali per minggu. Makan sehat 80 persen dari waktu dan dapat berbelanja secara royal 20 persen lainnya."

Rutinitas ini tidak hanya akan membakar lemak dan kalori, tetapi juga akan memperkuat otot yang ada di bawahnya, sehingga membuatnya terlihat lebih ramping. Yeung juga menekankan pentingnya menjauhi junk food yang mengandung bahan olahan. Camilan ini akan menambah lemak tubuh ekstra yang artinya bisa menambah lemak wajah dan membuatnya terlihat bengkak.

EATTHIS.COM

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Makan jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

15 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Apa itu Sindrom Stevens Johnson yang Dialami Artis Kartika Putri?

29 hari lalu

Kartika Putri menunjukkan wajahnya penuh luka melepuh pada Rabu, 21 Februari 2024. Foto: Instagram/@kartikaputriworld
Apa itu Sindrom Stevens Johnson yang Dialami Artis Kartika Putri?

Sindrom Stevens Johnson merupakan kelainan fatal pada kulit dan selaput lendir yang sedikit langka terjadi.


Mengenal Zona T Pada Wajah

32 hari lalu

Ilustrasi wanita mengelap wajah dengan handuk. Foto: Freepik.com
Mengenal Zona T Pada Wajah

Pada jenis kulit berminyak, seluruh wajah akan cenderung tampak berkilau dan rentan berjerawat.


Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

38 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang pipi. Unsplash.com/James Resly
Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya apel.


Penyebab Area T di Wajah Lebih Berminyak

39 hari lalu

Ilustrasi perawatan wajah area T. Cosmohispano.com
Penyebab Area T di Wajah Lebih Berminyak

Area-T di wajah sering sangat berminyak dibanding area wajah lainnya. Ini sebab dan efeknya.


Begini Cara Cegah Pori-pori Wajah Membesar, Perhatikan Produk Perawatan Kulit

47 hari lalu

Ilutrasi wanita memakai krim wajah. Foto: Freepik.com/Lifestylememory
Begini Cara Cegah Pori-pori Wajah Membesar, Perhatikan Produk Perawatan Kulit

Berikut langkah-langkah yang dapat dikendalikan untuk mencegah pori-pori membesar dan memperhatikan produk perawatan kulit wajah.


7 Cara Menghilangkan Double Chin agar Leher Lebih Ramping

50 hari lalu

Memiliki double chin dapat membuat banyak orang menjadi tidak percaya diri. Berikut ini cara mudah menghilangkan double chin yang efektif.  Foto: Canva
7 Cara Menghilangkan Double Chin agar Leher Lebih Ramping

Memiliki double chin dapat membuat banyak orang menjadi tidak percaya diri. Berikut ini cara mudah menghilangkan double chin yang efektif.


5 Manfaat Es Batu untuk Kulit Wajah

51 hari lalu

Ilustrasi es batu (Pixabay.com)
5 Manfaat Es Batu untuk Kulit Wajah

Efek dingin dari es batu tidak hanya menyegarkan kulit