Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berjemur di bawah sinar matahari (Pixabay)

TEMPO.CO, Jakarta - Paparan sinar matahari yang cukup diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi vitamin D. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Namun, bagaimana cara dan waktu berjemur sinar matahari yang benar agar penyerapan vitamin D maksimal? 

Ahli gizi Leema Mahajan, dalam sebuah posting Instagram, mengatakan bahwa vitamin D diperlukan dalam pembuatan banyak protein dan enzim yang penting untuk kesehatan dan mencegah sejumlah penyakit.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang keropos, kehilangan otot, rambut rontok, perubahan suasana hati, penambahan berat badan, dan masalah pernapasan. 

Untuk menyerap sinar matahari yang baik, dia menyarankan agar mata tidak terkena langsung. Waktu terbaik menurut Mahajan adalah antara pukul 12-3 sore. Mahajan menambahkan, berjemur sebaiknya tidak lebih dari 30 menit diperlukan untuk mereka yang berkulit gelap, dan tidak lebih dari 15 menit untuk berkulit terang. Dia menyarankan untuk mengekspos punggung, lengan, bahu. Semakin banyak kulit yang terpapar, semakin baik, kata Mahajan.

Namun, Udit Kapoor, konsultan senior ortopedi di Asian Hospital, India, punya pendapat beda. Dia mengatakan bahwa waktu yang ideal adalah saat  sinar matahari tidak terlalu terik karena paparan langsung sinar tersebut dapat meningkatkan risiko melanoma, tumor ganas yang terbentuk oleh sel penghasil pigmen yang disebut melanosit. Kapoor menyebutkan bahwa yang terbaik adalah menghindari paparan sinar matahari dalam durasi yang lebih lama. 

Selain itu, gunakan tabir surya setelahnya, bukan selama berjemur. Sebab, tabir surya bisa menghalangi penyerapan sinar UV.

Padmini B V, ahli diet klinis di India, menyarankan untuk mengenakan pakaian berwarna putih atau terang karena membantu menyerap sinar matahari dengan baik. “Jangan gunakan tabir surya atau losion apa pun yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di kulit,” katanya kepada indianexpress.com.

Menurut Padmini, berolahraga selama paparan sinar matahari membantu pembentukan vitamin D yang lebih baik dan juga meningkatkan kekuatan tulang. “Ini juga membantu mengatur ritme sirkadian (siklus tidur). Paparan sinar matahari juga meningkatkan fungsi kognitif dan otak. Oleh karena itu, sangat baik jika anak-anak bermain di siang hari. Dan berada di bawah sinar matahari adalah terapi yang baik untuk pasien yang mengalami depresi,” kata Padmini.

Selain vitamin D, paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang menstabilkan suasana hati, membuat seseorang merasa tenang dan bahagia, ujar Aman Puri, Founder Steadfast Nutrition. “Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kadar serotonin menurun, yang terkait dengan risiko gangguan afektif musiman yang lebih tinggi, suatu bentuk depresi yang terjadi seiring pergantian musim,” katanya.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Kanker Kulit Melanoma Awalnya Menyerupai Tahi Lalat, Ketahui Bedanya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Berapa Lama Kulit Pulih setelah Terbakar Sinar Matahari?

1 hari lalu

Berapa Lama Kulit Pulih setelah Terbakar Sinar Matahari?

Satu hari di bawah sinar matahari dapat menyebabkan 100 ribu cacat DNA pada setiap sel kulit yang terpapar.


Prinsip Makan 3 J Menurut Ahli Gizi, Apa Itu?

2 hari lalu

Prinsip Makan 3 J Menurut Ahli Gizi, Apa Itu?

Ahli gizi mengatakan makan tak asal kenyang tapi memenuhi asupan gizi harian dengan prinsip 3J agar tak kekurangan gizi.


4 Makanan Kaya Protein untuk Meningkatkan Suasana Hati

5 hari lalu

4 Makanan Kaya Protein untuk Meningkatkan Suasana Hati

Ada beberapa makanan utama yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengatasi kecemasan


Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

6 hari lalu

Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

Dalam buah sirsak terkandung banyak vitamin yang sangat baik buat kesehatan. Berikut ragam manfaat sirsak buat kesehatan.


Mengenali Jenis Tahi Lalat, Bagaimana Ciri yang Tidak Sehat?

6 hari lalu

Mengenali Jenis Tahi Lalat, Bagaimana Ciri yang Tidak Sehat?

Tahi lalat berlainan jenis dan teksturnya. Setiap tahi lalat muncul berbeda faktor penyebab


Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

7 hari lalu

Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

Muncul perdebatan tentang waktu terbaik minum susu, ada yang meminumnya pagi hari, ada juga malam hari sebelum tidur.


Inilah Tanda-tanda Anda Kekurangan Vitamin D

9 hari lalu

Inilah Tanda-tanda Anda Kekurangan Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.


Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

11 hari lalu

Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

Sayur bayam baik dikonsumsi, karena banyak nutrisi


Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

12 hari lalu

Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

Anak usia dini yang minum susu membantu anak untuk menunjang pertumbuhan. Misalnya menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu pembentukan imun, mendukung kecerdasan otak dan menjaga kulit.


Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

19 hari lalu

Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

Menurut dokter, anak-anak kebanyakan kekurangan vitamin D, kalsium, vitamin B12, kalium, dan zat besi.