Asupan Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Kulit

Ilustrasi brokoli. Unsplash.com/Annie Spratt

TEMPO.CO, Jakarta - Kulit membutuhkan nutrisi untuk menunjang kesehatannya. Sebab, kulit berfungsi melindungi tubuh dari kuman, mengatur suhu tubuh, dan merasakan sensasi sentuhan. Kulit juga menjadi salah satu faktor utama penunjang penampilan seseorang. 

Merujuk Cleveland Clinic, buah dan sayuran kaya vitamin C menyediakan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit. Antioksidan ini bermanfaat untuk mengatasi kerutan wajah dan pigmentasi kulit. Makanan mengandung vtamin C antara lain jeruk, lemon, limau, paprika, brokoli, stoberi, dan kiwi.

Asupan untuk kesehatan kulit

1. Ikan berlemak omega-3

Mengutip Medical News Today, kandungan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam beberapa jenis ikan mendukung kesehatan kulit. Omega-3 membantu mengurangi risiko kanker kulit nonmelanoma. Omega-3 mengurangi kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV) dan tanda peradangan di kulit. Ikan berlemak omega-3 termasuk herring, sarden, dan salmon.

Baca: 6 Masalah Kulit Ini Bakal Muncul saat Kurang Tidur

2. Kedelai

Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse

Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang bermanfaat melindungi kulit, terutama perempuan. Isoflavon bermanfaat mengurangi kerutan halus dan meningkatkan kelenturan kulit.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)

Alpukat banyak mengandung lemak sehat dan vitamin E yang mendukung kesehatan kulit. Alpukat juga mengandung senyawa lutein dan zeaxanthin yang melindungi kulit dari kerusakan tersebab radiasi UV.

4. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos

Merujuk GoodRx Health, teh hijau baik untuk menjaga cairan tubuh. Teh hijau bisa mengurangi kekasaran dan kerak di kulit sekaligus meningkatkan cairan dan kelenturan.. 

5. Kandungan polifenol

Ilustrasi buah anggur. Foto: Unsplash.com/Günter Hoffmann

Polifenol zat antioksidan kuat yang bisa ditemukan dalam kopi, anggur, cokelat, dan teh. Polifenol membantu mengurangi tekstur kasar di kulit dan melindungi dari kerusakan akibat paparan berlebihan sinar matahari. 

Baca: Manfaat Spirulina untuk Kesehatan Kulit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Rekomendasi 11 Sabun Cuci Muka untuk Remaja yang Ramah di Kantong

12 jam lalu

Rekomendasi 11 Sabun Cuci Muka untuk Remaja yang Ramah di Kantong

Memakai sabun cuci muka salah satu langkah penting dalam rutinitas perawatan kulit


6 Manfaat Oregano untuk Kulit Sebagai Antiseptik hingga Anti Inflamasi

22 jam lalu

6 Manfaat Oregano untuk Kulit Sebagai Antiseptik hingga Anti Inflamasi

Oregano biasanya untuk bumbu masakan, namun kin Anda bisa menuai manfaat oregano untuk kulit


Bisnis Teh Lokal Indonesia Melejit Setelah Pandemi, Gunakan Jaringan Medsos

1 hari lalu

Bisnis Teh Lokal Indonesia Melejit Setelah Pandemi, Gunakan Jaringan Medsos

Ifana Azizah hampir tak sempat duduk seharian karena sibuk melayani pembeli teh di pameran Indonesia Tea Culture.


Cara Mengatasi Jerawat Bibir Menurut Ahli Kulit

1 hari lalu

Cara Mengatasi Jerawat Bibir Menurut Ahli Kulit

Jerawat bibir terbentuk mirip dengan jerawat lainnya, bagaimana cara mengobatinya?


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

2 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

3 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

3 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


Cara Menghilangkan Komedo Blackhead Hindari 3 Kesalahan Ini

3 hari lalu

Cara Menghilangkan Komedo Blackhead Hindari 3 Kesalahan Ini

Ada beberapa kesalahan yang tanpa disadari dilakukan saat membersihkan komedo blackhead


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

4 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


Jangan Dilewatkan, Inilah 5 Manfaat Pemakaian Retinol dalam Perawatan Kulit

4 hari lalu

Jangan Dilewatkan, Inilah 5 Manfaat Pemakaian Retinol dalam Perawatan Kulit

Retinol menyimpan banyak manfaat yang baik untuk kulit wajah.