5 Cara Mengatasi Fluktuasi Mood karena PCOS

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita dengan sindrom polikistik ovarium (PCOS) sering mengalami tanda-tanda perubahan suasana hati atau mood swing, depresi dan kecemasan. Perubahan suasana hati terasa seperti emosi yang berfluktuasi dengan cepat, yang bermanifestasi sebagai lekas marah, sedih, dan cemas yang diakibatkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Banyak wanita mengalami tanda-tanda perubahan suasana hati, terutama menjelang siklus menstruasi. Meskipun siapa pun bisa mengalaminya, wanita dengan PCOS mengalami lebih intens yang akhirnya memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Perubahan mood yang parah dan berkepanjangan harus dikonsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Namun, ada banyak cara untuk mengelola dan mengatasi perubahan suasana hati.

Madhu Hisaria, psikoterapis dan penasihat hubungan di Veera Health, Klinik PCOS Online, membagikan beberapa cara untuk membantu wanita dengan PCOS. 

1. Masalah nutrisi

Apa yang dimakan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati. Juga, bukan hanya apa yang penting di sini tetapi juga kapan dan seberapa sering.

2. Olahraga

Olahraga teratur tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil yang sangat penting untuk meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga membantu mengurangi stres dan melepaskan endorfin (hormon perasaan senang) yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Berolahraga juga dapat menjadi pengalih perhatian dari pikiran negatif dan meningkatkan interaksi sosial, yang diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan gejala depresi. Menemukan bentuk olahraga yang membuat bahagia adalah kuncinya, baik itu berjalan, berlari, yoga, menari, atau olahraga tim.

3. Tidur nyenyak

Pentingnya tidur sering kali diremehkan, terutama saat mengelola kondisi kronis seperti PCOS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menghasilkan 50 persen peningkatan resistensi insulin hanya dalam beberapa hari. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa seorang wanita dengan PCOS akan mengalami peningkatan kadar glukosa darah 50 persen, meskipun mengikuti diet sehat, jika tidurnya tidak tepat.

Sayangnya, penelitian juga menunjukkan bahwa masalah tidur mungkin 50-100 persen lebih tinggi pada wanita dengan PCOS dibandingkan dengan wanita tanpa kondisi tersebut. Oleh karena itu, mempraktikkan kebersihan tidur seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang tetap, mematikan perangkat sebelum tidur, mempraktikkan teknik relaksasi dan menghindari penggunaan zat sebelum tidur adalah penting.

4. Praktekkan teknik manajemen stres

Stres terkadang terasa tak terelakkan tetapi penting untuk mengelolanya. Berlatih meditasi, perhatian penuh, membuat jurnal, dan melakukan hobi atau aktivitas santai dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengetahui pemicu dan mengelolanya akan membantu. Edukasi diri tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan PCOS untuk mengetahui bagaimana mengelola kondisi dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Mengetahui bahwa ada cara yang dapat dilakukan untuk membantu diri sendiri dapat memotivasi dan membuat merasa lebih berdaya.

5. Terapi perilaku kognitif

Cognitive Behavioral Therapy atau CBT adalah jenis psikoterapi yang dapat membantu  mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif dan mempelajari teknik-teknik praktis untuk membantu diri sendiri. CBT digunakan untuk berbagai masalah kesehatan emosional mulai dari kecemasan hingga depresi. Pedoman berbasis bukti internasional untuk PCOS juga merekomendasikan CBT untuk membantu pasien dengan kondisi ini. Seorang terapis atau konselor dapat memandu dan bekerja sama dengan penderita menerapkan strategi ini setelah penilaian menyeluruh terhadap masalah dan gejala.

Wanita dengan PCOS perlu melakukan pendekatan holistik saat mengobati gejalanya. Banyak gangguan mood PCOS terkait dengan ketidakseimbangan hormon yang mendasarinya sehingga mengobati PCOS secara holistik juga dapat membantu mengatasi gejala-gejala ini.

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: Diet yang Tepat untuk Perempuan yang Mengalami PCOS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.