TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita pernah mengalami sulit tidur. Entah disebabkan oleh kegelisahan, terlalu banyak kafein, atau faktor lain yang diremehkan, sulit tidur tidak pernah menyenangkan. Padahal jika hal ini berlanjut dalam waktu yang lama, dapat mengakibatkan gangguan tidur yang serius.
Psikolog klinis dan pakar tidur Aric Prather, baru-baru ini membagikan trik agar mudah tidur dalam podcast mindbodygreen. Simak ulasannya berikut ini.
Tips mengatasi sulit tidur
1. Terapkan ruang terpisah di rumah
Pertama: Prather merekomendasikan untuk melihat secara dekat hubungan Anda dengan tempat tidur Anda. Jika Anda cenderung bekerja di tempat tidur, otak Anda secara otomatis akan mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan pekerjaan, bukan tidur. Ini adalah respons terkondisi, kata Prather—tapi untungnya, Anda bisa mengubahnya.
Jika Anda bekerja dari rumah, cobalah bekerja di ruang yang berbeda. Meskipun berada di ruangan yang sama, pilihlah meja dan kursi daripada duduk di tempat tidur Anda. Dan jika Anda mulai merasa gelisah di tempat tidur ketika Anda mencoba untuk tertidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain. "Mungkin membaca, mungkin menonton televisi, apa pun itu," catat Prather. "Temukan hal-hal yang memfasilitasi relaksasi untuk Anda." Perubahan pemandangan ini mungkin yang Anda butuhkan.
2. Coba niat paradoks
"Ada konsep yang disebut niat paradoks, di mana Anda sebenarnya hanya mencoba untuk tetap terjaga dan menghilangkan tekanan untuk tidur," kata Prather. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang "menipu" diri mereka sendiri untuk tetap terjaga sebenarnya lebih mungkin untuk tertidur lebih cepat daripada mereka yang terus mencoba untuk tertidur.
Jadi, jika Anda merasa kewalahan mencoba menyusun rencana permainan untuk tertidur, mengabaikan ide itu untuk sementara waktu sebenarnya bisa membantu—terutama jika Anda memasangkan mentalitas ini dengan aktivitas santai, seperti membaca atau menonton televisi seperti yang disebutkan Prather di atas.
3. Hanya berbaring di tempat tidur
"Tidak apa-apa berbaring di tempat tidur," kata Prather. Jadi, apakah Anda tidak bisa tidur cukup cepat atau terus terbangun dari tidur, ingatlah bahwa istirahat di tempat tidur tetap merupakan, yah, istirahat, dan itu tetap baik untuk Anda. Terlebih lagi, menghilangkan tekanan untuk tertidur dapat membantu Anda menghilangkan kegugupan yang datang karena terjaga lebih lama dari yang Anda rencanakan. Ini, pada gilirannya, mungkin hanya membantu Anda tertidur lebih cepat juga.
MIND BODY GREEN
Baca juga: Alasan Gelisah dan Sulit Tidur meski Tubuh Terasa Lelah
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
