3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita pernah mengalami sulit tidur. Entah disebabkan oleh kegelisahan, terlalu banyak kafein, atau faktor lain yang diremehkan, sulit tidur tidak pernah menyenangkan. Padahal jika hal ini berlanjut dalam waktu yang lama, dapat mengakibatkan gangguan tidur yang serius.

Psikolog klinis dan pakar tidur Aric Prather, baru-baru ini membagikan trik agar mudah tidur dalam podcast mindbodygreen. Simak ulasannya berikut ini.

Tips mengatasi sulit tidur

1. Terapkan ruang terpisah di rumah

Pertama: Prather merekomendasikan untuk melihat secara dekat hubungan Anda dengan tempat tidur Anda. Jika Anda cenderung bekerja di tempat tidur, otak Anda secara otomatis akan mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan pekerjaan, bukan tidur. Ini adalah respons terkondisi, kata Prather—tapi untungnya, Anda bisa mengubahnya.

Jika Anda bekerja dari rumah, cobalah bekerja di ruang yang berbeda. Meskipun berada di ruangan yang sama, pilihlah meja dan kursi daripada duduk di tempat tidur Anda. Dan jika Anda mulai merasa gelisah di tempat tidur ketika Anda mencoba untuk tertidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain. "Mungkin membaca, mungkin menonton televisi, apa pun itu," catat Prather. "Temukan hal-hal yang memfasilitasi relaksasi untuk Anda." Perubahan pemandangan ini mungkin yang Anda butuhkan.

2. Coba niat paradoks

"Ada konsep yang disebut niat paradoks, di mana Anda sebenarnya hanya mencoba untuk tetap terjaga dan menghilangkan tekanan untuk tidur," kata Prather. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang "menipu" diri mereka sendiri untuk tetap terjaga sebenarnya lebih mungkin untuk tertidur lebih cepat daripada mereka yang terus mencoba untuk tertidur.

Jadi, jika Anda merasa kewalahan mencoba menyusun rencana permainan untuk tertidur, mengabaikan ide itu untuk sementara waktu sebenarnya bisa membantu—terutama jika Anda memasangkan mentalitas ini dengan aktivitas santai, seperti membaca atau menonton televisi seperti yang disebutkan Prather di atas.

3. Hanya berbaring di tempat tidur

"Tidak apa-apa berbaring di tempat tidur," kata Prather. Jadi, apakah Anda tidak bisa tidur cukup cepat atau terus terbangun dari tidur, ingatlah bahwa istirahat di tempat tidur tetap merupakan, yah, istirahat, dan itu tetap baik untuk Anda. Terlebih lagi, menghilangkan tekanan untuk tertidur dapat membantu Anda menghilangkan kegugupan yang datang karena terjaga lebih lama dari yang Anda rencanakan. Ini, pada gilirannya, mungkin hanya membantu Anda tertidur lebih cepat juga.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Alasan Gelisah dan Sulit Tidur meski Tubuh Terasa Lelah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Kebiasaan Tidur yang Ternyata Tanda Demensia, Waspada

10 hari lalu

Kebiasaan Tidur yang Ternyata Tanda Demensia, Waspada

Banyak orang lanjut usia mengalami kesulitan tidur, penderita demensia seringkali mengalami masalah tidur yang lebih berat.


Tips Tidur Sepanjang Malam untuk Perempuan di Atas 50 Tahun

11 hari lalu

Tips Tidur Sepanjang Malam untuk Perempuan di Atas 50 Tahun

Gejala menopause dan perubahan terkait usia mengganggu tidur.


Sulit Tidur ketika Menginap, Coba Atasi dengan Cara Ini

13 hari lalu

Sulit Tidur ketika Menginap, Coba Atasi dengan Cara Ini

Berbagai faktor kerap membuat kita sulit tidur saat menginap. Berikut kiat untuk mengatasinya.


Perlunya Istirahat Sepulang Liburan sebelum Kembali Bekerja

27 hari lalu

Perlunya Istirahat Sepulang Liburan sebelum Kembali Bekerja

Dokter menyarankan untuk meluangkan waktu 1-2 hari untuk beristirahat sepulang dari liburan sebelum kembali bekerja. Simak pesannya.


Resolusi Tahun Baru Ini 3 Tips Mengurangi Stres di Tahun 2023

29 hari lalu

Resolusi Tahun Baru Ini 3 Tips Mengurangi Stres di Tahun 2023

Psikolog menjelaskan alasan manajemen stres harus menjadi fokus utama dalam resolusi Tahun Baru Anda


Sebab Sleep Apnea Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

29 hari lalu

Sebab Sleep Apnea Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

Sleep apnea yang parah juga dapat meningkatkan risiko serangan stroke dan terjadi pada hingga 70 persen pasien setelah mengalami stroke.


Cuaca Ekstrem Musim Pancaroba Telah Tiba, Begini 4 Cara Jaga Kesehatan

30 hari lalu

Cuaca Ekstrem Musim Pancaroba Telah Tiba, Begini 4 Cara Jaga Kesehatan

Musim pancaroba kerap dibarengi cuaca ekstrem harus dibarengi dengan kesehatan tubuh yang maksimal supaya tidak mudah sakit.


5 Hal yang Dapat Dilakukan agar Tidur Lebih Nyenyak Saat Bepergian

38 hari lalu

5 Hal yang Dapat Dilakukan agar Tidur Lebih Nyenyak Saat Bepergian

Tinggal di kamar tidur yang asing dapat membuat sulit tidur nyenyak.


Selain Kantuk dan Lelah, Inilah 4 Tanda Lain Kurang Tidur

38 hari lalu

Selain Kantuk dan Lelah, Inilah 4 Tanda Lain Kurang Tidur

Dari sulit berkonsentrasi sampai kekebalan tubuh menurun, inilah empat tanda yang sering muncul saat kurang tidur.


Susah Tidur padahal Sudah Lelah, Mungkin Ini Penyebabnya

42 hari lalu

Susah Tidur padahal Sudah Lelah, Mungkin Ini Penyebabnya

Anda merasa tubuh sudah sangat lelah dan ingin cepat beristirahat namun justru susah tidur. Bisa jadi inilah penyebabnya.