Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita pernah mengalami sulit tidur. Entah disebabkan oleh kegelisahan, terlalu banyak kafein, atau faktor lain yang diremehkan, sulit tidur tidak pernah menyenangkan. Padahal jika hal ini berlanjut dalam waktu yang lama, dapat mengakibatkan gangguan tidur yang serius.

Psikolog klinis dan pakar tidur Aric Prather, baru-baru ini membagikan trik agar mudah tidur dalam podcast mindbodygreen. Simak ulasannya berikut ini.

Tips mengatasi sulit tidur

1. Terapkan ruang terpisah di rumah

Pertama: Prather merekomendasikan untuk melihat secara dekat hubungan Anda dengan tempat tidur Anda. Jika Anda cenderung bekerja di tempat tidur, otak Anda secara otomatis akan mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan pekerjaan, bukan tidur. Ini adalah respons terkondisi, kata Prather—tapi untungnya, Anda bisa mengubahnya.

Jika Anda bekerja dari rumah, cobalah bekerja di ruang yang berbeda. Meskipun berada di ruangan yang sama, pilihlah meja dan kursi daripada duduk di tempat tidur Anda. Dan jika Anda mulai merasa gelisah di tempat tidur ketika Anda mencoba untuk tertidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain. "Mungkin membaca, mungkin menonton televisi, apa pun itu," catat Prather. "Temukan hal-hal yang memfasilitasi relaksasi untuk Anda." Perubahan pemandangan ini mungkin yang Anda butuhkan.

2. Coba niat paradoks

"Ada konsep yang disebut niat paradoks, di mana Anda sebenarnya hanya mencoba untuk tetap terjaga dan menghilangkan tekanan untuk tidur," kata Prather. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang "menipu" diri mereka sendiri untuk tetap terjaga sebenarnya lebih mungkin untuk tertidur lebih cepat daripada mereka yang terus mencoba untuk tertidur.

Jadi, jika Anda merasa kewalahan mencoba menyusun rencana permainan untuk tertidur, mengabaikan ide itu untuk sementara waktu sebenarnya bisa membantu—terutama jika Anda memasangkan mentalitas ini dengan aktivitas santai, seperti membaca atau menonton televisi seperti yang disebutkan Prather di atas.

3. Hanya berbaring di tempat tidur

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Tidak apa-apa berbaring di tempat tidur," kata Prather. Jadi, apakah Anda tidak bisa tidur cukup cepat atau terus terbangun dari tidur, ingatlah bahwa istirahat di tempat tidur tetap merupakan, yah, istirahat, dan itu tetap baik untuk Anda. Terlebih lagi, menghilangkan tekanan untuk tertidur dapat membantu Anda menghilangkan kegugupan yang datang karena terjaga lebih lama dari yang Anda rencanakan. Ini, pada gilirannya, mungkin hanya membantu Anda tertidur lebih cepat juga.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Alasan Gelisah dan Sulit Tidur meski Tubuh Terasa Lelah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

4 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

13 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

14 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

14 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

Gangguan tidur KLS menyebabkan penderitanya mengalami rasa kantuk yang intens, tertidur, lalu sangat lapar, hiperseksualitas, dan perilaku aneh lain.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

16 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

17 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Begini Penyebab Orang Mengantuk Setelah Makan

32 hari lalu

Ilustrasi mengantuk saat menyetir. Shutterstock.com
Begini Penyebab Orang Mengantuk Setelah Makan

Tidak sedikit orang merasa mengantuk setelah makan, dan kita semua pernah merasakannya. Itu akan membawa kita pada keinginan untuk tidur. Mencemaskan?


Influencer Traveler Bagikan 3 Tips Supaya Anak Tidur di Pesawat Terbang

34 hari lalu

Influencer Brittany Warfaring membagikan tips perjalanan bersama anak di kanal Youtube-nya Warfaring Humans. (Youtube.com/Warfaring Humans)
Influencer Traveler Bagikan 3 Tips Supaya Anak Tidur di Pesawat Terbang

Sering khawatir mengajak anak bepergian dengan pesawat terbang? Mungkin tips Brittany Warfaring ini bisa membantu