Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio

TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup tidak aktif atau sedentary lifestyle berdampak negatif bagi kesehatan fisik maupun mental. Tapi kadang kala hal itu sulit dihindari karena tuntutan pekerjaan yang mengharuskan orang untuk duduk diam selama berjam-jam. Rata-rata orang bekerja di kantor selama delapan hingga sepuluh jam. Menurut penelitian, gaya hidup ini dapat berdampak negatif pada umur panjang, salah satunya karena terkait dengan penyakit kardiovaskular. 

Jadi apa yang harus dilakukan? Keluar dari pekerjaan terlalu dramatis. Ada cara yang lebih masuk akal untuk menyelamatkan diri dari efek merugikan sedentary lifestyle.  

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa hanya 30 sampai 40 menit aktivitas sedang sehari sudah cukup untuk melawan efek negatif dari duduk sepanjang hari terhadap kesehatan 

"Pada individu aktif yang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat selama sekitar 30-40 menit, hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak berbeda secara signifikan dengan mereka yang memiliki jumlah waktu duduk yang rendah," tulis para peneliti, seperti dilansir dari Times of India, Jumat, 25 November 2022. 

Ini menunjukkan bahwa orang yang duduk sepanjang hari tetapi mampu meningkatkan detak jantungnya bahkan setengah jam sehari, memiliki tingkat kematian yang sama dengan mereka yang tidak menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Meningkatkan detak jantung tidak sama dengan melakukan latihan intensitas tinggi. Siapa pun dapat tetap melakukan aktivitas fisik tingkat sedang dan tetap menuai semua manfaatnya. Beberapa di antaranya termasuk berlari, bersepeda, berenang, menari, berkebun, atau olahraga. Ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi pilihlah apa pun yang bisa dinikmati dan dapat dijadikan rutinitas. 

Tidak perlu jadi member di gym. Faktanya, hanya berjalan kaki setiap hari telah terbukti meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan orang secara keseluruhan.
Jadi, jika kewalahan dengan diet ketat atau olahraga berat, penelitian ini dapat mengingatkan bahwa bahkan aktivitas fisik yang sederhana dan sedikit secara teratur dapat meningkatkan kesehatan yang baik dan umur panjang.

Banyak orang yang memahami dan menghargai pentingnya berolahraga, tapi mungkin jadi berlebihan. Jika berolahraga secara moderat memiliki manfaat terutama bagi yang bayak duduk, maka berolahraga lebih lama dan lebih keras belum tentu lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kardio yang berlebihan dapat merusak jantung dan arteri. Jadi pastikan berolahraga berdasarkan kapasitas dan usia. 

TIMES OF INDIA

Baca juga: 6 Kebiasaan Buruk yang Bisa Memperpendek Usia, Termasuk Sedentary LIfestyle

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

9 jam lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

2 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

3 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

3 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

3 hari lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

5 hari lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

5 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

6 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


Yang Perlu Disiapkan Orang Tua Pasca Anak dengan Penyakit Jantung Bawaan Dioperasi

7 hari lalu

Yang Perlu Disiapkan Orang Tua Pasca Anak dengan Penyakit Jantung Bawaan Dioperasi

Sejumlah hal perlu disiapkan orang tua sebelum anak dengan riwayat penyakit jantung bawaan diperkenankan kembali melakukan aktivitas fisik.


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

9 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.