Diet yang Tepat untuk Perempuan yang Mengalami PCOS

TEMPO.CO, Jakarta - Diet atau makanan sehari-hari sangat penting untuk mengelola sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Alasannya, diet dapat membantu menjaga sistem hormonal tubuh. Sementara, PCOS terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ovum atau sel telur pada perempuan tidak berkembang secara normal. 

Orang dengan PCOS memiliki beberapa kista di indung telur mereka yang bisa disebabkan oleh kelebihan produksi androgen. Gejala yang muncul antara lain jerawat, rambut berlebihan, rambut rontok, nyeri, perubahan suasana hati di antara banyak gejala lainnya. PCOS dalam jangka panjang dapat mempengaruhi jantung, menyebabkan diabetes dan tekanan darah tinggi. 

Dilansir dari Hindustan Times, ahli gizi Palak Midha, mengatakan bahwa diet sangat penting dalam pengobatan PCOS. "Mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari dapat meningkatkan mood dan membantu meredakan gejala PCOS. Orang dengan PCOS dapat menemukan kenyamanan dan pemulihan dari gejala PCOS mereka dengan memberikan perhatian lebih besar pada apa yang mereka makan karena diet membantu menjaga sistem hormonal tubuh," kata dia. 

Berikut adalah beberapa hal yang dapat ditambahkan dalam makanan sehari-hari untuk membantu mengurangi gejala PCOS. 

1. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak baik

Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, biji rami karena memiliki keseimbangan lemak yang tepat dan menurunkan kadar testosteron dan mengatur hormon wanita. Juga, konsumsilah lemak berkualitas tinggi seperti mentega, minyak murni, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat untuk membantu otak mengontrol aktivitas hormonal dengan benar.

2. Protein

Makanan yang mengandung asam amino esensial dan non-esensial membantu memproduksi hormon. Telur, unggas, lentil, kacang, biji-bijian, dan protein nabati adalah beberapa contohnya.

3. Makanan kaya vitamin D

Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, jamur, telur, susu, dan yogurt. Selain itu, vitamin D bisa didapat dengan duduk di luar di bawah sinar matahari. 

4. Mengikuti diet diabetes

Resistensi insulin merupakan gejala PCOD/PCOS pada pasien wanita. Oleh karena itu, penderita PCOS sebaiknya mengikuti diet diabetes. Konsumsi makanan tinggi serat dan rendah makanan olahan dan karbohidrat, misalnya gandum utuh, biji-bijian utuh, dan beras merah. 

5. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung fitokimia, vitamin, dan antioksidan yang memiliki efek anti-inflamasi dan membantu mengatasi jerawat yang mungkin disebabkan oleh PCOS. Selain itu, sayuran ini mengandung banyak air dan kaya serat, yang memperlambat penyerapan gula dan membantu menjaga gula darah tetap stabil dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Wanita Mengalami PCOS Berisiko Diabetes Tipe 2 pada Usia 40 Tahun