Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet yang Tepat untuk Perempuan yang Mengalami PCOS

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi bayam merah (sehatq.com)
Ilustrasi bayam merah (sehatq.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet atau makanan sehari-hari sangat penting untuk mengelola sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Alasannya, diet dapat membantu menjaga sistem hormonal tubuh. Sementara, PCOS terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ovum atau sel telur pada perempuan tidak berkembang secara normal. 

Orang dengan PCOS memiliki beberapa kista di indung telur mereka yang bisa disebabkan oleh kelebihan produksi androgen. Gejala yang muncul antara lain jerawat, rambut berlebihan, rambut rontok, nyeri, perubahan suasana hati di antara banyak gejala lainnya. PCOS dalam jangka panjang dapat mempengaruhi jantung, menyebabkan diabetes dan tekanan darah tinggi. 

Dilansir dari Hindustan Times, ahli gizi Palak Midha, mengatakan bahwa diet sangat penting dalam pengobatan PCOS. "Mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari dapat meningkatkan mood dan membantu meredakan gejala PCOS. Orang dengan PCOS dapat menemukan kenyamanan dan pemulihan dari gejala PCOS mereka dengan memberikan perhatian lebih besar pada apa yang mereka makan karena diet membantu menjaga sistem hormonal tubuh," kata dia. 

Berikut adalah beberapa hal yang dapat ditambahkan dalam makanan sehari-hari untuk membantu mengurangi gejala PCOS. 

1. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak baik

Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, biji rami karena memiliki keseimbangan lemak yang tepat dan menurunkan kadar testosteron dan mengatur hormon wanita. Juga, konsumsilah lemak berkualitas tinggi seperti mentega, minyak murni, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat untuk membantu otak mengontrol aktivitas hormonal dengan benar.

2. Protein

Makanan yang mengandung asam amino esensial dan non-esensial membantu memproduksi hormon. Telur, unggas, lentil, kacang, biji-bijian, dan protein nabati adalah beberapa contohnya.

3. Makanan kaya vitamin D

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, jamur, telur, susu, dan yogurt. Selain itu, vitamin D bisa didapat dengan duduk di luar di bawah sinar matahari. 

4. Mengikuti diet diabetes

Resistensi insulin merupakan gejala PCOD/PCOS pada pasien wanita. Oleh karena itu, penderita PCOS sebaiknya mengikuti diet diabetes. Konsumsi makanan tinggi serat dan rendah makanan olahan dan karbohidrat, misalnya gandum utuh, biji-bijian utuh, dan beras merah. 

5. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung fitokimia, vitamin, dan antioksidan yang memiliki efek anti-inflamasi dan membantu mengatasi jerawat yang mungkin disebabkan oleh PCOS. Selain itu, sayuran ini mengandung banyak air dan kaya serat, yang memperlambat penyerapan gula dan membantu menjaga gula darah tetap stabil dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Wanita Mengalami PCOS Berisiko Diabetes Tipe 2 pada Usia 40 Tahun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Penyebab dan Kiat Menghindari Morning Sickness bagi Ibu Hamil

6 hari lalu

Ilustrasi Morning Sickness atau ibu hamil. shutterstock.com
Ini Penyebab dan Kiat Menghindari Morning Sickness bagi Ibu Hamil

Morning sickness adalah gejala umum yang sering kali dialami oleh ibu hamil selama tahap awal kehamilan.


Ragam Hormon Penting selama Kehamilan dan Fungsinya

13 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berbaring. Freepik.com/Valuavitaly
Ragam Hormon Penting selama Kehamilan dan Fungsinya

Berikut macam hormon yang mengalami perubahan di masa kehamilan dan apa saja fungsinya.


Langsing di Usia 77 Tahun, Apa Rahasia Dolly Parton?

15 hari lalu

Dolly Parton. Instagram.com/@dollyparton
Langsing di Usia 77 Tahun, Apa Rahasia Dolly Parton?

Tubuh Dolly Parton tetap langsing di usia 77 tahun. Namun, ada masa-masa ia berjuang dengan berat badan dan ukuran tubuh yang dianggap berlebih.


Mengenal Dismenore, Nyeri yang Dialami Perempuan saat Menstruasi

34 hari lalu

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Mengenal Dismenore, Nyeri yang Dialami Perempuan saat Menstruasi

Menstruasi bisa menjadi fase yang menyakitkan. Rasa nyeri yang dialami ketika menstruasi dikenal dengan istilah dismenore dalam dunia medis.


Dokter Ungkap Kaitan Obesitas dan Haid Tak Teratur

43 hari lalu

Ilustrasi obesitas. China Photos/Getty Images
Dokter Ungkap Kaitan Obesitas dan Haid Tak Teratur

Dokter mengatakan obesitas menjadi salah satu penyebab gangguan hormon yang mengakibatkan pola haid menjadi tidak teratur.


Kenali Gejala Hormon Testosteron Rendah dan Cara Meningkatkannya

45 hari lalu

Para ahli rambut mengatakan kebotakan yang dialami Harry kemungkinan disebabkan oleh suatu hormon testosterone. Diperkirakan kebotakan yang dialaminya tidak akan separah kakaknya.  REUTERS/Geoff Pugh/Pool
Kenali Gejala Hormon Testosteron Rendah dan Cara Meningkatkannya

Karena fungsinya yang penting untuk banyak fungsi tubuh, penting untuk mengecek kadar hormon testosteron lewat tes darah. Bagaimana bila kurang?


Isyana Sarasvati Keguguran, Berikut Penyebab Ibu Hamil Alami Keguguran

50 hari lalu

Penyanyi Isyana Sarasvati saat menghadiri peluncuran video klip single Lembaran Buku di CGV Blitz, Grand Indonesia, Jakarta, 12 Januari 2018. TEMPO/Nurdiansah
Isyana Sarasvati Keguguran, Berikut Penyebab Ibu Hamil Alami Keguguran

Penyanyi Isyana Sarasvati mengalami keguguran. Apa penyebab keguguran yang bisa dialami ibu hamil?


Mitos Terkait PCOS dan Faktanya

28 September 2023

Ilustrasi sistem repoduksi wanita, rahim, PCOS (Freepik)
Mitos Terkait PCOS dan Faktanya

PCOS adalah kelainan hormonal umum yang mengganggu siklus menstruasi wanita dan mempengaruhi kesuburan. Berikut mitos yang beredar dan faktanya.


5 Penyebab Seseorang Bangun Tidur Lebih Cepat Seiring Bertambahnya Usia

16 September 2023

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Penyebab Seseorang Bangun Tidur Lebih Cepat Seiring Bertambahnya Usia

Sebuah penelitian menunjukan bahwa proses penuaan alami bisa mempengaruhi pola tidur karena otak menjadi kurang responsif seiring bertambahnya usia.


Ini Penyebab Rambut Rontok setelah Melahirkan

1 September 2023

Ilustrasi rambut rontok.
Ini Penyebab Rambut Rontok setelah Melahirkan

American Academy of Dermatology (AAD) menyatakan rambut rontok pascapersalinan adalah normal dan sementara.