5 Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Berolahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Jadi Anda benci berolahraga, Anda tidak sendirian. Sebuah studi baru-baru ini terhadap 2.000 orang Amerika yang sering berolahraga menemukan bahwa 50 persen tidak suka berkeringat. Faktanya, 34 persen mengatakan mereka lebih suka mencuci piring dengan tangan selama sisa hidup mereka, dan 25 persen mengatakan mengirim SMS ke mantan mereka dan bahkan membatalkan langganan Netflix selama setahun terdengar lebih menarik.

Tetapi faktanya adalah olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini membantu meminimalkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Terlebih lagi, penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga teratur menyelamatkan empat juta nyawa setiap tahun dan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Jadi, bahkan jika Anda membencinya, ada baiknya mencari cara untuk belajar mencintai bergerak.

Berikut ini cara menemukan kegembiraan dalam berolahraga

1. Berpura-puralah sampai berhasil

Meskipun berbohong biasanya bukan jawaban, dalam hal ini, lakukanlah. "Saya telah membohongi diri sendiri selama bertahun-tahun," kata pelatih kebugaran Katie Austin. “Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menggerakkan tubuh Anda selama lima hingga 10 menit. Setelah itu, jika Anda merasa baik, lanjutkan, dan jika tidak, setidaknya Anda mencobanya.” Namun, ketika timer berbunyi, Anda akan merasa lebih baik hanya dengan mencobanya.

2. Buat jadwal dan patuhi itu

Jika Anda adalah seseorang yang menyukai rutinitas, trik ini mungkin dapat membantu Anda lebih menikmati berolahraga karena Anda akan memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan. “Seringkali, orang membenci latihan mereka karena mereka tidak benar-benar tahu apa yang mereka lakukan. Sebuah rencana adalah kuncinya,” kata Austin. “Ketika saya tidak merasa sangat termotivasi selama seminggu, saya menempatkan latihan saya di kalender saya sehingga saya dapat merencanakannya.”

3. Siapkan pakaian olahraga pada malam sebelumnya

Ini adalah salah satu gerakan Austin untuk menjadi bersemangat tentang olahraga, dan dia tidak sendirian dalam menemukan itu efektif. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 2.000 pengunjung gym reguler menemukan bahwa sembilan dari 10 responden setuju bahwa mengenakan pakaian olahraga membantu mereka merasa termotivasi untuk berolahraga ketika mereka tidak ingin melakukannya.

4. Jangan melakukan latihan yang tidak disukai

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi berkat mentalitas "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" yang meresapi budaya kebugaran begitu lama, banyak orang masih mendapat kesan bahwa berolahraga perlu merasa hukuman agar efektif, dan itu tidak benar. Anda lebih cenderung untuk tetap pada rutinitas kebugaran jangka panjang jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai sejak awal.

5. Ubah latihan gerakan menjadi latihan syukur

“Ketika Anda mengubah perspektif berolahraga untuk merasa baik, semuanya berubah — itu adalah pola pikir,” kata Austin. Coba alihkan proses berpikir Anda ke, "Saya harus berolahraga," dan "Saya harus menggerakkan tubuh saya," alih-alih, "Saya harus." Mampu merasa bersyukur meningkatkan kebahagiaan kita secara keseluruhan, menurut sains.

WELL+GOOD

Baca juga: Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

1 hari lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

1 hari lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

3 hari lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


3 Tips Mengelola Dopamin Agar Hubungan Langgeng

5 hari lalu

3 Tips Mengelola Dopamin Agar Hubungan Langgeng

Kunci hubungan yang sukses (apa pun jenisnya) adalah kemampuan mengelola dopamin Anda dan tetap berada di masa kini


5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

5 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

6 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

6 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

6 hari lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

8 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

9 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan