Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Alasan Gelisah dan Sulit Tidur meski Tubuh Terasa Lelah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda begitu siap untuk meringkuk di tempat tidur, hanya untuk berbaring di sana tanpa alasan? Merasa lelah namun bingung ketika Anda akan tidur membuat frustrasi, dan hal itu bisa terjadi karena berbagai alasan dari stres hingga jadwal tidur yang tidak konsisten hingga terlalu banyak kafein.

Menurut Shelby Harris, irektur kesehatan tidur di Sleepopolis dan penulis Women's Guide to Overcoming Insomnia, perasaan lelah versus mengantuk sebenarnya sangat berbeda. Mengantuk, terjadi sebelum kita benar-benar siap untuk tidur, tetapi merasa lelah, tidak berarti Anda siap untuk tidur malam. "Orang mungkin mengalami kelelahan menjelang waktu tidur dan bingung dengan mengantuk, yang dapat membuat sulit ketika mencoba untuk tertidur," jelasnya.

Selain itu, sejumlah faktor lain dapat membuat Anda terjaga di malam hari mulai dari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur hingga secangkir kopi kedua yang mungkin tidak Anda butuhkan pada pukul 4 sore atau melakukan latihan energi di sore hari.

Secara umum, solusi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas seringkali bermuara pada sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat. "Sleep hygiene yang tepat sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan sering kali diabaikan," katanya.

Jika Anda merasa gelisah sebelum tidur, tujuan utama Anda adalah menenangkan diri dan bersantai sehingga perasaan lelah Anda pada akhirnya akan berkembang menjadi kantuk yang sebenarnya. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai, dan hindari melihat layar sekitar satu jam sebelum tidur juga. Dan jika Anda belum tidur pada waktu yang sama setiap malam, anggap ini pertanda Anda untuk memulainya.

"Minum kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, tidur siang terlalu sore, [dan] stres [...] semuanya dapat menyebabkan seseorang merasa terjaga di malam hari ketika mereka seharusnya mengantuk," ujar Harris yang menyarankan untuk mengurangi hal-hal itu juga, serta suplemen tidur. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tidak ada yang mau gelisah dan sulit tidur saat merasa lelah. Setelah Anda mengatur sleep hygiene Anda dan membedakan antara lelah dan mengantuk, Anda akan mulai lebih mudah tertidur, tetapi seperti yang dicatat Harris, jika Anda secara rutin menghadapi kesulitan tidur, segera konsultasi dengan dokter tidur.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

13 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?