TEMPO.CO, Jakarta - Ada beragam cara untuk menjaga menjaga kesehatan dan mencegah penyakit jantung. Mungkin Anda langsung memikirkan latihan kardio untuk memompa darah dan melatih otot-otot jantung atau mungkin diet Mediterania yang bersih untuk mencegah penumpukan plak di arteri.
Namun, menurut ahli jantung bersertifikat Michael Twyman, yang berfokus pada pencegahan dan deteksi dini penyakit jantung, ada beberapa kebiasaan yang lebih diremehkan yang bisa mencegah penyakit jantung. Michael memaparkan ada tiga kebiasaan untuk menjaga kesehatan jantung berikut ini.
1. Tidur
"Metrik yang paling penting adalah seberapa baik Anda tidur," kata Michael Twyman. "Saat itulah mitokondria Anda pulih. Jika Anda tidak menyembuhkan mitokondria Anda di malam hari, hampir tidak masalah seberapa baik Anda makan atau seberapa banyak Anda berolahraga; tubuh Anda telah merusak mesin mitokondria, dan Anda tidak akan membuat energi secara efisien."
Saat Anda tidur, tubuh Anda masuk ke "mode perbaikan", berfokus pada peremajaan sel, dan otak Anda membuang limbah. Ini seperti Anda mengisi baterai Anda untuk hari yang panjang ke depan, dan menurut Twyman, pengisian ulang itu penting untuk kesehatan mitokondria (dan kardiovaskular). "Jika Anda mengalami kelelahan kronis, Anda hanya menyeret sepanjang waktu, pikiran Anda berkabut, Anda mendapatkan infeksi kronis sepanjang waktu ... Itu tanda bahwa mitokondria Anda tidak efisien dalam menghasilkan energi untuk Anda," jelasnya.
Tidak heran penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur berperan dalam perkembangan penyakit kardiovaskular. Satu studi menemukan bahwa orang yang tidur pendek (alias, mereka yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam) memiliki prevalensi kelebihan berat badan/obesitas yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Twyman berpendapat bahwa Anda biasanya harus tertidur tiga hingga empat jam setelah matahari terbenam.
2. Mengutamakan ritme sirkadian
Mengenai masalah tidur, Twyman juga menekankan pentingnya hidup selaras dengan ritme sirkadian Anda untuk kesehatan secara keseluruhan, bahkan ia menganggapnya sebagai langkah No. 1 di jalan menuju kesejahteraan yang optimal. Konon, selain mengatur diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak, ia juga merekomendasikan untuk mendapatkan cahaya alami dan terang terlebih dahulu.
Dalam hal kesehatan kardiovaskular, kortisol memiliki efek signifikan pada hormon tiroid Anda, yang memengaruhi metabolisme makanan yang Anda makan. Ketika kortisol turun di malam hari, metabolisme Anda secara bersamaan melambat, yang membuat tubuh Anda lebih mungkin menyimpan makanan yang Anda makan sebagai lemak.
Mungkin itu sebabnya night owl (atau mereka yang tidur larut malam) mungkin memiliki kemampuan yang berkurang untuk menggunakan lemak untuk energi, yang dapat mengakibatkan akumulasi lemak dan selanjutnya, peningkatan risiko penyakit. Mereka yang bangun pagi, di sisi lain, telah terbukti menggunakan lebih banyak lemak untuk energi saat berolahraga dan saat istirahat, dibandingkan dengan night owl. "Kita harus memperbaiki hal itu terlebih dahulu sebelum orang benar-benar dapat menyelami pertanyaan nutrisi," tambah Twyman.
3. Konsumsi protein
Jika Anda akrab dengan percakapan kesehatan kardiovaskular, Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak daging merah telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular, tergantung pada biologi Anda. Itu sebabnya banyak ahli merekomendasikan makan nabati jika Anda memiliki risiko yang lebih tinggi. Namun, "mendapatkan cukup protein sangat penting," kata Twyman, tetapi mendapatkan cukup protein bisa sulit tanpa menambahkan sumber hewani.
"Anda selalu ingin fokus pada protein makanan utuh jika memungkinkan," lanjutnya, seperti telur dan ikan. Dia juga pendukung besar asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung, jadi dia merekomendasikan untuk memprioritaskan ikan air dingin seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring. "Tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup telur atau ikan dalam diet Anda, maka saya tidak menentang bubuk protein," catatnya. "Jika Anda menggunakan nabati, Anda mungkin akan [makan] banyak protein kacang polong karena yang lain tidak tersedia secara hayati."
WELL+GOOD
Baca juga: 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung pada Wanita dan Cara Mencegahnya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
