Selain Tidur Ini 3 Cara Beristirahat Melepaskan Emosi hingga Meredakan Kecemasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita menulis. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kebanyakan orang mendengar kata istirahat, mereka langsung berpikir untuk tidur siang atau tidur. Meskipun ini adalah cara yang efektif untuk melepas lelah, ada lebih banyak cara untuk memasukkan relaksasi ke dalam hari Anda yang tidak melibatkan tidur.

Personal trainer bersertifikat, health coach, dan guru yoga, Stephanie Thomas, membagikan beberapa tips relaksasi untuk melepaskan emosi serta meredakan kecemasan, seperti dikutip dari laman Mind Body Green, berikut ini. 

1. Melatih relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang mengajarkan Anda cara mengendurkan otot dengan bergantian antara ketegangan dan relaksasi di semua kelompok otot utama tubuh. Dengan memusatkan perhatian pada setiap otot dan bagaimana rasanya saat dikencangkan dan rileks, Anda bisa menjadi lebih hadir dan sadar akan perasaan di tubuh Anda.

Berbaring atau duduk dengan nyaman dan ambil napas dalam-dalam yang lambat, biarkan tubuh Anda benar-benar rileks. Mulailah dengan mengencangkan dan menciptakan ketegangan di jari-jari kaki Anda selama sekitar lima sampai tujuh detik. Kemudian lepaskan ketegangan, menyebabkan jari-jari kaki rileks. Fokus pada sensasi fisik yang Anda alami saat mengencangkan dan mengendurkan otot.

Latih tubuh Anda, ulangi proses ini untuk masing-masing kelompok otot utama. Sebagai contoh di masing-masing tangan dan lengan bawah, kepalkan tangan Anda dan kencangkan lengan bawah.
Pada setiap tungkai bawah dan telapak kaki, arahkan jari kaki Anda dan regangkan otot betis dengan lembut. Untuk perut Anda, tarik otot perut Anda dengan kencang. Untuk dahi bagian bawah, kerutkan kening dan satukan alis. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari metode relaksasi ini, Anda perlu mempraktikkannya setiap hari. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan melihat diri Anda merasa jauh lebih santai secara umum.

2. Menulis 

Menulis adalah alat yang ampuh yang dapat memberi Anda kelegaan yang sangat dibutuhkan dan membantu Anda rileks dan beristirahat. Ini adalah proses "aliran kesadaran" cepat yang digunakan untuk membuang pikiran dan perasaan Anda saat menulis dengan tangan.

Kebanyakan orang cenderung menghindari perasaan mereka karena mereka takut atau karena itulah yang diajarkan kepada mereka untuk dilakukan. Namun, menghindari dan menekan perasaan Anda sangat menguras energi Anda, dan dampak jangka panjangnya jauh lebih besar daripada rasa sakit jangka pendek yang akan Anda alami dengan memprosesnya.

Ketika Anda menekan perasaan negatif, Anda menyimpan energi negatif dalam tubuh Anda. Kesedihan yang tidak diungkapkan biasanya menyebabkan kelesuan dan depresi, dan kemarahan yang tidak diungkapkan sering bermanifestasi sebagai kecemasan dan lekas marah.

Menulis untuk melepaskan emosi ini adalah kegiatan sederhana yang dapat Anda coba untuk melepaskan emosi negatif tersebut. Anda cukup menulis secepat yang Anda bisa sambil menjaga pikiran Anda sebaik mungkin. Jangan menganalisis, menilai, menafsirkan, atau kembali dan membaca ulang apa yang Anda tulis. Tulis saja dan lepaskan!

Untuk mencobanya, mulailah dengan menulis, "Saya merasa sedih karena" atau "Saya merasa marah karena" dan kemudian teruslah menulis! Benar-benar biarkan diri Anda merasakan perasaan saat Anda menulis, dan jangan berhenti sampai Anda mengalami perasaan hampa dan lega. Setelah selesai, hancurkan kertas dengan aman untuk melepaskan energi sepenuhnya.

3. Temukan hikmahnya dalam tantangan masa lalu

Kita semua pernah mendengar pepatah, "Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan," dan meskipun banyak dari kita percaya ini benar, selama masa-masa sulit atau pengalaman menyakitkan, kita cenderung melupakan pesan ini sama sekali.

Kalau dipikir-pikir, jauh lebih mudah untuk melihat bagaimana dicampakkan oleh orang penting lainnya, yang dirasa tidak mungkin bisa hidup tanpanya, menyebabkan Anda menjadi lajang dan bertemu seseorang yang jauh lebih cocok untuk Anda, atau bagaimana diberhentikan dari pekerjaan yang benar-benar tidak dapat ditahan akan membuka peluang yang jauh lebih baik dan membawa jalur karier yang jauh lebih selaras, memuaskan, dan bermanfaat secara finansial.

Luangkan waktu sekarang untuk duduk dan merenungkan beberapa hal menyakitkan yang Anda alami dalam hidup Anda dan hal-hal yang lebih baik yang datang ke dalam hidup Anda sebagai hasilnya. Ini adalah latihan yang sangat bermanfaat karena akan membantu Anda mengenali bahwa segala sesuatunya biasanya berjalan dengan baik untuk kebaikan tertinggi Anda, bahkan ketika saat itu tidak terasa seperti itu.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 7 Jenis Istirahat Menurut Ahli dari Fisik hingga Spiritual

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tips Mengelola Emosi Akibat Konten Adu Domba Buzzer

2 hari lalu

Tips Mengelola Emosi Akibat Konten Adu Domba Buzzer

Jelang tahun politik, psikolog UGM memberikan cara menghindari emosi akibat konten buzzer.


Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

3 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Mengenal Zaid bin Tsabit, Orang Pertama yang Menulis dan Mencatat Wahyu

4 hari lalu

Mengenal Zaid bin Tsabit, Orang Pertama yang Menulis dan Mencatat Wahyu

Zaid bin Tsabit merupakan sahabat nabi yang dipilih untuk menulis dan mencatat wahyu


Emosi yang Sulit Dikendalikan dan Mempengaruhi Identitas Seseorang

5 hari lalu

Emosi yang Sulit Dikendalikan dan Mempengaruhi Identitas Seseorang

Ini adalah emosi yang berbahaya karena melibatkan banyak hal dalam hidup Anda


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

6 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk


Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

10 hari lalu

Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

Mioklonus merupakan istilah medis untuk menyebut sentakan atau kejang otot yang di luar kendali tubuh


Sisi Positif Main Lato-lato Menurut Psikolog

12 hari lalu

Sisi Positif Main Lato-lato Menurut Psikolog

Psikolog mengatakan mainan lato-lato dapat menimbulkan emosi positif dan memacu diri untuk menguasainya. Ini yang perlu diperhatikan.


4 Cara Membentuk Otot untuk Wanita

14 hari lalu

4 Cara Membentuk Otot untuk Wanita

Otot dan postur seperti baju zirah yang melindungi tulang dan organ melalui gerakan sehari-hari


Kenali 6 Bahasa Tubuh untuk Menghindari Pertengkaran saat Berdiskusi dengan Pasangan

15 hari lalu

Kenali 6 Bahasa Tubuh untuk Menghindari Pertengkaran saat Berdiskusi dengan Pasangan

Sinyal bahasa tubuh tertentu dapat membantu kita mengukur kapan harus menjauh dari pertengkaran


Sensasi Menulis di Media Sosial

16 hari lalu

Sensasi Menulis di Media Sosial

Media sosial, seperti Instagram, juga menjadi ruang untuk menulis. Sejumlah komunitas bahkan berbagai program menantang orang untuk menulis.