5 Makanan Sehari-hari yang Membantu Melawan Stres

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi cokelat hitam. Foto: Pixabay.com/Jackmac34

TEMPO.CO, Jakarta - Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kondisi ini menyebabkan seseorang mungkin merasa lelah secara fisik dan mental, sendirian dan membebani sepanjang waktu. Jika tidak diatasi pada waktu yang tepat, stres dapat menyebabkan penyakit gaya hidup seperti obesitas, penyakit jantung dan bahkan diabetes.

Banyak jalan untuk meredakan stres, salah satunya melalui makanan. Berikut adalah daftar makanan sehari-hari yang dapat membantu melawan stres, seperti dilansir dari Times of India. 

1. Cokelat Hitam

Salah satu makanan terbaik untuk mengalahkan stres adalah cokelat hitam, yang memiliki dampak kimiawi dan emosional pada pikiran kita. Makanan ini dikenal kaya akan antioksidan dan membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh ketika dinikmati dalam jumlah sedang. Cokelat ini tidak mengandung gula berlebihan.

2. Susu Hangat

Para ahli untuk menyarankan minum susu hangat di malam hari untuk membantu mendorong tidur malam yang nyenyak. Banyak yang tidak tahu bahwa susu hangat juga bisa membantu menghilangkan stres ketika diminum tepat sebelum tidur. Susu hangat kaya akan kalsium dan vitamin D dan dapat membantu mengendurkan otot sekaligus menstabilkan suasana hati.

3. Makanan Serat Tinggi

Makanan kaya serat dipuji sebagai makanan yang ramah usus dan dapat menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. Untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet, makanlah buah-buahan segar, sayuran berdaun, kacang-kacangan & biji-bijian dalam jumlah yang cukup, dan banyak lagi. Serat juga banyak terkandung dalam gandum utuh seperti sereal sarapan. 

4. Kacang dan biji-bijian

Penuh dengan magnesium, lemak sehat, dan nutrisi, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa dijadikan camilan penghilang stres jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Almond, biji rami, pistachio, biji bunga matahari, dan kenari termasuk di antaranya.

5. Biji-bijian utuh yang belum diproses

Biji-bijian utuh dikenal memberikan efek menstabilkan suasana hati dan meredakan stres dengan meningkatkan kadar serotonin (hormon suasana hati yang meningkatkan yang mengurangi stres), sehingga memiliki konsentrasi dan fokus yang lebih baik. Pilih karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti biji-bijian yang tidak diproses untuk nutrisi yang lebih baik dan asupan serat yang cukup yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini akan melepaskan gula darah secara bertahap selama suatu periode.

Baca juga: 3 Teknik Mindfulness untuk Meredakan Stres di Tempat Kerja

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

3 jam lalu

3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

Maag rentan berakibat terasa sensasi panas di perut bagian tengah


Waspada Berlebihan Efek PTSD, Mengenali Gejala Hyperarousal dan Terapi Mengatasinya

11 jam lalu

Waspada Berlebihan Efek PTSD, Mengenali Gejala Hyperarousal dan Terapi Mengatasinya

Hyperarousal gejala utama gangguan stres pascatrauma atau PTSD


PTSD Rentan Memicu Sikap Waspada Berlebihan Saat Teringat Trauma atau Hyperarousal

20 jam lalu

PTSD Rentan Memicu Sikap Waspada Berlebihan Saat Teringat Trauma atau Hyperarousal

Hyperarousal gejala utama gangguan stres pascatrauma atau PTSD


Peran Orang Tua Ketika Anaknya Menjalani Hubungan Percintaan yang Toxic

2 hari lalu

Peran Orang Tua Ketika Anaknya Menjalani Hubungan Percintaan yang Toxic

Ketika anak datang untuk berbagi masalah yang dialami dalam hubungannya, penting sikap orang tua tidak menuduh atau menyalahkan.


Menjaga Kesehatan Mental dengan Berkebun atau Merawat Tanaman

3 hari lalu

Menjaga Kesehatan Mental dengan Berkebun atau Merawat Tanaman

Berkebun atau merawat tanaman salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

3 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

4 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

4 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

5 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


6 Penyebab Umum Munculnya Keringat Dingin

5 hari lalu

6 Penyebab Umum Munculnya Keringat Dingin

Saat mengalami syok, seseorang tidak menerima oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi karena itu timbul keringat dingin