Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan untuk Menutrisi Metabolisme dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi alpukat. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi alpukat. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurut psikiater Harvard Chris Palmer, penulis Brain Energy, benar-benar memahami metabolisme adalah kunci untuk menyelesaikan masalah kesehatan mental. Dia mengungkapkan metabolisme adalah proses yang digunakan sel tubuh untuk memecah produk makanan, mengubahnya menjadi energi yang digunakan untuk memelihara atau menumbuhkan sel, dan itu melibatkan pengelolaan produk limbah. Ia bahkan mengemukakan bahwa gangguan jiwa adalah gangguan metabolisme otak.

"Anda dapat mulai memahami mengapa neurotransmiter dapat disregulasi. Anda dapat memahami mengapa hormon dapat disregulasi. Anda dapat memahami mengapa kekurangan vitamin dan nutrisi dapat menyebabkan penyakit mental," tambahnya. Dan pada akhirnya, Anda dapat mulai memahami betapa pentingnya diet seimbang untuk kesehatan mental Anda.

Tentu, metabolisme yang sehat bergantung pada lebih dari apa yang Anda makan. Berikut ini Palmer membagikan bahan makanan pokoknya untuk suasana hati yang seimbang

1. Ikan salmon

Pertama di daftar Palmer? Salmon yang ditangkap dari alam liar, bersumber secara berkelanjutan, yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dan otak. Dalam hal kesehatan mental, satu penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 dapat mengurangi stres, dan yang lain menunjukkan bahwa diet kaya asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan keseimbangan emosional yang sehat dan suasana hati yang positif. Semua itu untuk dikatakan: Anda mungkin ingin makan makanan pokok yang kaya omega-3, seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring (biasa disebut SMASH).

2. Telur

Palmer juga menganggap telur sebagai tambahan yang bagus untuk otak Anda (dengan asumsi Anda dapat mentolerirnya). Telur, Anda tahu, kaya akan kolin, bahan kimia prekursor untuk asetilkolin, salah satu neurotransmiter paling mendasar3 yang penting bagi sistem saraf kita. 

3. Sayuran rendah karbohidrat

"Saya pasti akan mendorong sayuran rendah karbohidrat," kata Palmer. "Bayam, brokoli, asparagus... Itu menyediakan serat, yang bisa sangat membantu dan bermanfaat bagi usus kebanyakan orang." Dengan memberi makan mikroba sehat di usus Anda, Anda secara inheren juga mendukung kesehatan mental, berkat sumbu usus-otak.

Belum lagi, sebuah meta-analisis dari delapan studi menemukan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 15,8 persen, jadi anggap sayuran sebagai pemenang utama untuk kesehatan jantung dan mental.

4. Minyak zaitun

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Saya mungkin akan memilih beberapa jenis lemak murni dan sehat," kata Palmer. "Jika saya harus memilih hanya satu, itu mungkin minyak zaitun." Minyak zaitun berkualitas tinggi penuh dengan polifenol, yang mengandung antioksidan pelindung otak yang kuat; lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun juga dapat membantu mendukung kolesterol sehat. Dan jika Anda sama sekali khawatir tentang peningkatan umur panjang, Anda harus tahu bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun, terutama sebagai pengganti lemak lain, dapat memperpanjang umur.

5. Alpukat

"Saya suka alpukat," kata Palmer. "Saya makan alpukat sepanjang waktu." Buah hijau yang bergizi tidak hanya memiliki banyak serat, tetapi juga memiliki magnesium, yang telah terbukti membantu untuk depresi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Cara Meningkatkan Metabolisme agar Berat Badan Turun pada Usia 40-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Sikap Tegas yang Dibutuhkan untuk Melawan Dominasi Pasangan

58 menit lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar. shutterstock.com
Sikap Tegas yang Dibutuhkan untuk Melawan Dominasi Pasangan

Untuk menghadapi kebiasaan mendominasi pasangan agar tak semakin menjadi-jadi, bahkan kelewatan, mulai dengan merespons sifatnya dan bersikap tegas.


5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

2 jam lalu

Madrouba, bubur kaya rempah khas Qatar (Antara)
5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

Dari bubur hingga roti, inilah kuliner khas Qatar yang direkomendasikan


Manfaat Kandungan Capsaicin pada Cabai Hijau

3 jam lalu

Ilustrasi cabe hijau. woolworths.com.au
Manfaat Kandungan Capsaicin pada Cabai Hijau

Seperti jenis cabai lain, cabai hijau juga mengandung capsaicin yang membuatnya pedas. Apa khasiatnya buat kesehatan?


Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

12 jam lalu

Ilustrasi wanita alami serangan panik. Foto: Freepik.com/cookie_studio
Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

Permen asam bisa meredakan kecemasan dan serangan panik karena bisa mengalihkan otak dengan memberi sesuatu yang berbeda sebagai fokus.


Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

2 hari lalu

Ilustrasi gangguan bipolar (Pixabay.com)
Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

Seperti gangguan kejiwaan lainnya, penyebab gangguan bipolar masih belum diketahui. Berikut yang bisa dilakukan untuk membantu penderita.


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

2 hari lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

2 hari lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


Ketahui 4 Manfaat Kulit Mangga untuk Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi mangga muda (Pixabay.com)
Ketahui 4 Manfaat Kulit Mangga untuk Kesehatan

Ternyata, kulit mangga yang sering dibuang oleh banyak orang juga memiliki sejumlah manfaat yang patut diperhatikan. Apa saja?


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

4 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

5 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.