TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda tidur terlentang, tidur menyamping, atau tidur tengkurap, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa postur tidur Anda sebenarnya dapat memengaruhi kesehatan otak Anda. Menurut ahli saraf Tara Swart, ada satu posisi tidur yang lebih baik untuk otak Anda.
Seperti yang ditulis Swart baru-baru ini, The Wind Down, hal yang dia lakukan untuk kebersihan tidur termasuk memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, mandi berendam magnesium beberapa kali seminggu, dan menghirup aromaterapi sesaat. Selain itu, dia juga bersumpah dengan trik tidur sederhana untuk kesehatan otak yaitu tidur miring.
Dia mencatat bahwa tidur miring lebih efisien untuk pembersihan glymphatic (pada dasarnya, ketika otak Anda mengeluarkan produk limbah) dalam semalam. "Mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi adalah salah satu faktor terpenting dalam hal penuaan otak. Salah satu tidur malam yang buruk dapat secara serius mempengaruhi memori, konsentrasi, kekuatan pengambilan keputusan, dan tingkat energi Anda pada hari berikutnya," tulisnya. "Jika pembersihan otak dalam semalam terganggu, racun dari kehidupan sehari-hari mulai menumpuk. Jika tidak dikeluarkan, racun ini dapat menumpuk menjadi patologi di balik penyakit tipe demensia."
Selain itu, tidur miring ke kanan, jika Anda bisa melakukannya, telah terbukti dalam penelitian paling mendukung proses pembersihan ini. Satu studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Brain Sciences, misalnya, mencatat bahwa transportasi glymphatic paling efisien dalam posisi tidur lateral kanan, dengan lebih banyak pembersihan cairan serebrospinal (pembilasan limbah otak) terjadi dibandingkan dengan berbaring telentang atau perut. Studi ini menyimpulkan bahwa mengadopsi posisi tidur ini dapat mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
"Sangat menarik bahwa posisi tidur menyamping sudah menjadi yang paling populer pada manusia dan sebagian besar hewan—bahkan di alam liar—dan tampaknya kita telah mengadaptasi posisi tidur menyamping untuk membersihkan otak kita secara efisien dari produk sisa metabolisme yang menumpuk. saat kita terjaga," kata penulis studi Maiken Nedergaard, dalam sebuah pernyataan.
Tidur miring juga cenderung membantu mencegah dengkuran dibandingkan dengan tidur terlentang (karena membuka saluran hidung Anda), dan bisa lebih nyaman untuk punggung dan bahu. Untuk tetap dalam posisi ini semalaman, Swart juga menyarankan untuk mengandalkan bantal yang dirancang khusus.
MIND BODY GREEN
Baca juga: 5 Buah untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Studi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
