Alasan Tidur Miring Kanan Bermanfaat untuk Kesehatan Otak

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda tidur terlentang, tidur menyamping, atau tidur tengkurap, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa postur tidur Anda sebenarnya dapat memengaruhi kesehatan otak Anda. Menurut ahli saraf Tara Swart, ada satu posisi tidur yang lebih baik untuk otak Anda. 

Seperti yang ditulis Swart baru-baru ini, The Wind Down, hal yang dia lakukan untuk kebersihan tidur termasuk memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, mandi berendam magnesium beberapa kali seminggu, dan menghirup aromaterapi sesaat. Selain itu, dia juga bersumpah dengan trik tidur sederhana untuk kesehatan otak yaitu tidur miring.

Dia mencatat bahwa tidur miring lebih efisien untuk pembersihan glymphatic (pada dasarnya, ketika otak Anda mengeluarkan produk limbah) dalam semalam. "Mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi adalah salah satu faktor terpenting dalam hal penuaan otak. Salah satu tidur malam yang buruk dapat secara serius mempengaruhi memori, konsentrasi, kekuatan pengambilan keputusan, dan tingkat energi Anda pada hari berikutnya," tulisnya. "Jika pembersihan otak dalam semalam terganggu, racun dari kehidupan sehari-hari mulai menumpuk. Jika tidak dikeluarkan, racun ini dapat menumpuk menjadi patologi di balik penyakit tipe demensia."

Selain itu, tidur miring ke kanan, jika Anda bisa melakukannya, telah terbukti dalam penelitian paling mendukung proses pembersihan ini. Satu studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Brain Sciences, misalnya, mencatat bahwa transportasi glymphatic paling efisien dalam posisi tidur lateral kanan, dengan lebih banyak pembersihan cairan serebrospinal (pembilasan limbah otak) terjadi dibandingkan dengan berbaring telentang atau perut. Studi ini menyimpulkan bahwa mengadopsi posisi tidur ini dapat mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

"Sangat menarik bahwa posisi tidur menyamping sudah menjadi yang paling populer pada manusia dan sebagian besar hewan—bahkan di alam liar—dan tampaknya kita telah mengadaptasi posisi tidur menyamping untuk membersihkan otak kita secara efisien dari produk sisa metabolisme yang menumpuk. saat kita terjaga," kata penulis studi Maiken Nedergaard, dalam sebuah pernyataan.

Tidur miring juga cenderung membantu mencegah dengkuran dibandingkan dengan tidur terlentang (karena membuka saluran hidung Anda), dan bisa lebih nyaman untuk punggung dan bahu. Untuk tetap dalam posisi ini semalaman, Swart juga menyarankan untuk mengandalkan bantal yang dirancang khusus.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Buah untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Studi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

7 jam lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur dan insomnia dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak


Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

9 jam lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

Kurang tidur, terlebih saat Ramadan, memberikan dampak negatif untuk tubuh. Berikut cara mengatasinya.


Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

11 jam lalu

Ilustrasi anak tidur. shutterstock.com
Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

Anak perlu cukup tidur agar hormon pertumbuhan untuk tumbuh kembang anak tak terganggu. Ketika kurang tidur, hormon pertumbuhannya turun.


Bukan Keturunan, Simak Penjelasan Pakar soal Epilepsi

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
Bukan Keturunan, Simak Penjelasan Pakar soal Epilepsi

Pakar neurologi memberi penjelasan soal serangan kejang atau epilepsi. Yang jelas, penyakit ini bukan keturunan.


7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh


Manfaat Sujud bagi Kesehatan Otak

3 hari lalu

ilustrasi salat (pixabay.com)
Manfaat Sujud bagi Kesehatan Otak

Pakar mengatakan posisi sujud dalam salat membantu mengalirkan darah berisi nutrisi lebih deras ke berbagai bagian otak.


Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

3 hari lalu

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

Menghirup udara segar bermanfaat untuk tubuh dan mental lebih baik


Peneliti Temukan Cara Deteksi Alzheimer lewat Mata

4 hari lalu

ilustrasi periksa mata (pixabay.com)
Peneliti Temukan Cara Deteksi Alzheimer lewat Mata

Tak cuma dengan MRI, para peneliti mengaku kini juga bisa mendeteksi penyakit Alzheimer lewat mata.


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

5 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

5 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.