Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Memaksimalkan Waktu dan Meningkatkan Kebahagiaan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita membuka pintu. Freepik.com/pch.vector
Ilustrasi wanita membuka pintu. Freepik.com/pch.vector
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda merasa tidak punya cukup waktu dalam sehari? Mungkin Anda menghadapi kelelahan di tempat kerja atau daftar tugas yang sangat menumpuk—apa pun tuntutan kehidupan sehari-hari Anda, adalah hal biasa untuk menempatkan aktivitas yang lebih menyenangkand i urutan belakang. Kalau saja Anda punya waktu ekstra dalam sehari untuk menyelesaikan novel misteri itu atau bertemu dengan teman-teman tentu akan menyenangkan. 

Namun, menurut psikolog sosial dan peneliti kebahagiaan pemenang penghargaan, Cassie Holmes, memiliki "lebih banyak" waktu tidak selalu lebih baik. "Ini bukan tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki. Ini benar-benar bagaimana Anda menghabiskan waktu itu," katanya. Bahkan, dia membagikan beberapa strategi bermanfaat untuk memaksimalkan waktu Anda, menjadi orang yang lebih bahagia, dan memperluas kemungkinan Anda. Kita semua memiliki 24 jam dalam sehari, tetapi inilah cara menikmatinya setiap jam.

1. Menggabungkan aktivitas 

"Penggabungan didasarkan pada penelitian oleh kolega dan teman saya yang luar biasa, [peneliti perilaku] Katy Milkman," kata Holmes. "Ini ide yang sederhana, tapi sangat efektif." Pada dasarnya, Anda menggabungkan aktivitas yang tidak ingin Anda lakukan dengan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Misalnya, jika Anda bepergian ke tempat kerja (aktivitas yang tidak menyenangkan bagi banyak orang), Anda mungkin juga menghabiskan waktu itu untuk mengobrol dengan teman atau mendengarkan buku audio. Dengan begitu, waktu yang dihabiskan menjadi lebih kaya dan berharga.

Belum lagi, penggabungan aktivitas dapat membantu Anda mencapai tugas yang mungkin tidak Anda prioritaskan sendiri. Lihat, "jika dalam perjalanan Anda mendengarkan buku audio, Anda [dapat] membaca satu atau dua buku setiap beberapa minggu," kata Holmes. "Tiba-tiba, waktu yang terasa sia-sia itu terasa berharga. Jadi itu adalah strategi yang sangat sederhana namun efektif untuk membuat waktu itu lebih menyenangkan."

2. Sukarelawan

Ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu, kemungkinan besar Anda tidak akan melambat untuk membantu orang lain, kata Holmes. Namun, "Studi menunjukkan bahwa sebenarnya ketika Anda meluangkan waktu untuk membantu orang lain, itu membuat Anda merasa memiliki lebih banyak waktu," jelasnya. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa memberikan waktu Anda kepada orang lain dapat membuat Anda merasa lebih "berlimpah waktu" dan tidak terlalu dibatasi waktu.

"Ini meningkatkan rasa efikasi diri Anda," jelas Holmes. "Anda seperti, 'Ya ampun, saya dapat membantu orang ini dan mencapai banyak hal dalam waktu yang saya habiskan,' dan itu memperluas perasaan Anda tentang seberapa banyak yang dapat Anda capai, umumnya meningkatkan rasa kebahagiaan waktu Anda. ."

3. Nikmati waktu dimiliki

Kunci untuk memaksimalkan waktu Anda? Nikmati waktu yang Anda miliki—bahkan pengalaman yang tampaknya biasa-biasa saja. Menurut Holmes, adalah hal biasa untuk mengalami adaptasi hedonis seiring bertambahnya usia, yang berarti bahwa peristiwa luar biasa menjadi semakin biasa, sehingga Anda kurang menikmatinya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk mengimbangi respons alami ini, cukup perhatikan: "Akui bahwa [pengalaman ini] tidak selamanya," kata Holmes. "Hitunglah waktu yang tersisa dan kenali bahwa, 'ini juga terbatas,' dan itu menarik perhatian Anda dan meningkatkan kecenderungan Anda untuk menikmati."

Belum lagi, jika Anda memikirkan kembali dan merenungkan pengalaman mana yang membuat Anda terpesona, kemungkinan besar itu sebenarnya cukup biasa. "Mungkin kekaguman melihat matahari terbenam yang menakjubkan, atau mungkin kekaguman melihat kegembiraan anak-anak Anda saat pertama kali masuk ke Disney World," kata Holmes. "Ada begitu banyak kebahagiaan yang luar biasa jika kita perhatikan, dan jika kita tidak memperhatikan dan jika kita tidak menikmatinya, maka itu sudah lewat dan hilang."

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Tips Kebugaran Buat yang Tidak Punya Waktu untuk Berolahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Finlandia Pertahankan Posisi Teratas Negara Paling Bahagia di Dunia

7 hari lalu

Helsinki, Finlandia (Pixabay)
Finlandia Pertahankan Posisi Teratas Negara Paling Bahagia di Dunia

Menurut laporan World Happiness Report, Finlandia bertahan di posisi pertama negara paling bahagia, disusul Denmark dan Islandia


Inilah Definisi Kebahagiaan Hidup dari Beberapa Ahli dan Filsuf

23 hari lalu

Ilustrasi belajar makna kebahagiaan dalam The Happiness Project/Wall's
Inilah Definisi Kebahagiaan Hidup dari Beberapa Ahli dan Filsuf

Para filsuf ada yang menyebut kebahagiaan tergantung diri sendiri, dibuat oleh diri sendiri, dan belajar untuk tidak rakus terhadap keinginan.


Mengintip Rahasia Kebahagiaan dari 5 Negara Terbahagia di Dunia

23 hari lalu

Orang-orang memancing di kota Akaslompolo, di kotamadya Kolari, Finlandia 4 Januari 2024. Finlandia dilanda cuaca terburuk dengan suhu anjlok hingga minus 32 derajat C yang terpantau di daerah utara, Lapland. Lehtikuva/Irene Stachon via REUTERS
Mengintip Rahasia Kebahagiaan dari 5 Negara Terbahagia di Dunia

Rahasia 5 negara berikut jadi negeri dengan tingkat kebahagiaan tinggi di dunia. Finlandia, Denmark, Swiss hingga Norwegia.


Benarkah Uang Bisa Membeli Kebahagiaan?

23 hari lalu

Ilustrasi karyawati bahagia. unsplash.com/Brooke Cagle
Benarkah Uang Bisa Membeli Kebahagiaan?

Memiliki banyak uang bukan berarti hidup dipastikan diliputi kebahagiaan.


7 Langkah Membangun Hubungan yang Kokoh

24 hari lalu

Ilustrasi pasangan sarapan. Foto: Freepik.com/wayhomestudio
7 Langkah Membangun Hubungan yang Kokoh

Saat ada masalah dalam hubungan orang pun mencari pendapat dan saran dari orang lain. Berikut saran terapis untuk membantu mengatasi masalah hubungan.


Jelang Usia 60 Tahun, Elle Macpherson Ungkap Rahasia Bugar dan Awet Muda

29 hari lalu

Elle MacPherson. REUTERS/Stringer
Jelang Usia 60 Tahun, Elle Macpherson Ungkap Rahasia Bugar dan Awet Muda

Elle Macpherson mengungkapkan bagaimana menjaga penampilannya agar awet muda. Menurutnya, kecantikan di luar adalah refleksi kesehatan dari dalam.


Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

48 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

Berikut adalah beberapa aktivitas yang perlu dihindari setelah makan untuk menjaga tubuh tetap sehat:


6 Hal yang Harus Dilakukan setelah Makan Berat

48 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
6 Hal yang Harus Dilakukan setelah Makan Berat

Seseorang perlu melakukan beberapa kegiatan yang harus dilakukan usai makan berat agar kesehatan tubuh tetap terjaga.


Tak Senang Lihat Pasangan yang Bahagia? Psikolog Sebut Penyebabnya

50 hari lalu

Travis Kelce dan Taylor Swift. latimes.com
Tak Senang Lihat Pasangan yang Bahagia? Psikolog Sebut Penyebabnya

Ketika melihat pasangan yang selalu tampil bersama seperti Taylor Swift dan Travis Kelce, tak semua orang bersikap suportif dan positif.


Kurangi Risiko Terjatuh pada Lansia dengan Aktivitas Berikut serta Durasi yang Dianjurkan

51 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Kurangi Risiko Terjatuh pada Lansia dengan Aktivitas Berikut serta Durasi yang Dianjurkan

Terjatuh adalah penyebab tertinggi kedua cedera berujung kematian. Aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terjatuh pada lansia.