TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan yang sering didengar. Dari mengurangi tekanan darah hingga memperkuat jantung dan paru-paru, latihan yang konsisten telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental yang menyentuh hampir setiap sistem dalam tubuh. Namun, sementara jenis olahraga yang tepat dalam intensitas dan durasi yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, melakukan terlalu banyak, terlalu keras, atau melewatkan hal-hal penting kebersihan di gym dapat menimbulkan efek sebaliknya.
Menurut guru yoga Tatyana Souza, yang memiliki gelar PhD imunologi salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan adalah yoga. "Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam darah, yang pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit peradangan," katanya. "Ini juga dapat mengurangi penanda inflamasi dalam darah."
Dalam banyak hal, yoga sangat ideal untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang optimal karena menggabungkan unsur-unsur gerakan, pernapasan, dan meditasi. Dia menambahkan bahwa kualitas yoga lain yang membuatnya bermanfaat secara unik untuk mendukung sistem kekebalan adalah penekanan pada latihan pernapasan, meditasi, dan pose restoratif. Aktivitas menenangkan ini bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menenangkan sistem saraf simpatik yang biasanya aktif selama masa stres.
“Ini menghasilkan pengurangan hormon stres dan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi izin pada tubuh untuk berada dalam mode 'istirahat dan cerna', ketika tubuh dapat mencerna dengan lebih baik, memproses racun, memproses informasi dari hari kita, dan memperbaikinya. kerusakan apa pun pada tingkat molekuler, ”kata Dr. Souza. “Semua proses ini membantu membuat tubuh kita lebih tangguh saat menghadapi serangan dari luar.”
Selain yoga, studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi peradangan, mendukung mikrobiota usus yang melawan patogen, meningkatkan aktivitas sel kekebalan, dan mengurangi risiko infeksi. Semua jenis aktivitas fisik yang membuat Anda mencapai setidaknya 50 persen dari detak jantung maksimum Anda untuk jangka waktu yang berkelanjutan akan diperhitungkan—Anda dapat berlari, berjalan, bersepeda, mendayung, mendaki, menggunakan mesin elips, menaiki tangga, atau Zumba sebagai selama detak jantung Anda meningkat.
Meskipun olahraga memiliki potensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, Dr. Souza mengatakan melakukan terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping. "Setiap latihan yang menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh dan meningkatkan hormon stres untuk jangka waktu yang lama akan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita," katanya. Jika Anda mencoba mencegah pilek dan flu, fokuslah pada moderasi dan pastikan Anda mendapatkan pemulihan yang memadai di antara upaya keras.
Orang-orang berolahraga untuk semua alasan yang berbeda. Tetapi jika Anda ingin memanfaatkan rutinitas kebugaran untuk membantu Anda tetap sehat, Dr. Souza merekomendasikan agar tips ini memandu pendekatan Anda untuk berolahrag
Tips supaya olahraga membuat tubuh tetap bugar
1. Menggabungkan jenis latihan
Daripada berlari setiap hari, pastikan Anda mengikuti program latihan menyeluruh yang mencakup berbagai jenis gerakan. “Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang,” kata Dr. Souza. “Jika Anda berolahraga setiap hari, ubahlah dengan beberapa hari kardio, beberapa hari latihan beban, dan beberapa hari yoga restoratif dan meditasi.”
2. Lewati sesi maraton
“Jaga latihan Anda antara 20 dan 60 menit. Jadi, ada durasi stres yang singkat diikuti dengan istirahat,” kata Dr. Souza
3. Coba lakukan latihan yoga
Latihan yoga banyak manfaatnya, bahkan jika Anda tidak menyukainya sekalipun tidak dapat dipungkiri bahwa ada manfaat penambah kekebalan dengan menambahkan yoga ke dalam rutinitas latihan Anda. Dr. Souza mengungkapkan dengan menambahkan latihan yoga ke dalam rutinitas olahraga maka akan banyak manfaatnya, cobalah aliran yoga yang menenangkan untuk menghilangkan stres. “Latihan yoga seperti aliran vinyasa yang dicampur dengan beberapa yoga yin bisa menjadi keseimbangan yang tepat antara ketegangan dan relaksasi untuk membuat sistem kekebalan, sistem saraf, dan sistem otot Anda menjadi yang terbaik,” ujarnya.
4. Lakukan meditasi dan pernapasan
Untuk meniru beberapa manfaat unik yoga, gabungkan meditasi dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas Anda. Ini tidak harus lama-bahkan beberapa menit sehari dapat memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan dan kesehatan mental Anda.
5. Jangan lupa untuk melakukan peregangan
Setelah Anda menyelesaikan rutinitas olahrga terakhir Anda, berikan tubuh Anda waktu untuk menenangkan diri daripada langsung melompat ke hal berikutnya. "Selalu selesaikan dengan peregangan yang dapat memperpanjang otot Anda, mendetoksifikasi getah bening, dan membuat sistem saraf Anda menjadi tidak teratur," ungkap Dr.Souza
6. Tetap jaga kebersihan
Jika Anda berolahraga di tempat umum seperti gym atau studio kebugaran, pastikan Anda mencuci tangan setelah berolahraga. Hindari menyentuh wajah Anda saat Anda menggunakan peralatan olahraga bersama seperti beban atau bahkan matras yoga.
7. Jaga sistem kekebalan tubuh
Jika Anda merasakan masuk angin, infeksi, atau virus, istirahatlah. Pelihara sistem kekebalan tubuh Anda dengan vitamin C, seng, nutrisi yang baik, dan banyak tidur.
JENIATI ARTAULI TAMPUBOLON I WELL + GOOD
Baca juga: Catat, Inilah Olahraga yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
