Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Rutinitas Olahraga untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan yang sering didengar. Dari mengurangi tekanan darah hingga memperkuat jantung dan paru-paru, latihan yang konsisten telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental yang menyentuh hampir setiap sistem dalam tubuh. Namun, sementara jenis olahraga yang tepat dalam intensitas dan durasi yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, melakukan terlalu banyak, terlalu keras, atau melewatkan hal-hal penting kebersihan di gym dapat menimbulkan efek sebaliknya. 

Menurut guru yoga Tatyana Souza, yang memiliki gelar PhD imunologi salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan adalah yoga. "Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam darah, yang pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit peradangan," katanya. "Ini juga dapat mengurangi penanda inflamasi dalam darah."

Dalam banyak hal, yoga sangat ideal untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang optimal karena menggabungkan unsur-unsur gerakan, pernapasan, dan meditasi. Dia menambahkan bahwa kualitas yoga lain yang membuatnya bermanfaat secara unik untuk mendukung sistem kekebalan adalah penekanan pada latihan pernapasan, meditasi, dan pose restoratif. Aktivitas menenangkan ini bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menenangkan sistem saraf simpatik yang biasanya aktif selama masa stres.

“Ini menghasilkan pengurangan hormon stres dan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi izin pada tubuh untuk berada dalam mode 'istirahat dan cerna', ketika tubuh dapat mencerna dengan lebih baik, memproses racun, memproses informasi dari hari kita, dan memperbaikinya. kerusakan apa pun pada tingkat molekuler, ”kata Dr. Souza. “Semua proses ini membantu membuat tubuh kita lebih tangguh saat menghadapi serangan dari luar.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain yoga, studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi peradangan, mendukung mikrobiota usus yang melawan patogen, meningkatkan aktivitas sel kekebalan, dan mengurangi risiko infeksi. Semua jenis aktivitas fisik yang membuat Anda mencapai setidaknya 50 persen dari detak jantung maksimum Anda untuk jangka waktu yang berkelanjutan akan diperhitungkan—Anda dapat berlari, berjalan, bersepeda, mendayung, mendaki, menggunakan mesin elips, menaiki tangga, atau Zumba sebagai selama detak jantung Anda meningkat.

Meskipun olahraga memiliki potensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, Dr. Souza mengatakan melakukan terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping. "Setiap latihan yang menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh dan meningkatkan hormon stres untuk jangka waktu yang lama akan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita," katanya. Jika Anda mencoba mencegah pilek dan flu, fokuslah pada moderasi dan pastikan Anda mendapatkan pemulihan yang memadai di antara upaya keras.

Orang-orang berolahraga untuk semua alasan yang berbeda. Tetapi jika Anda ingin memanfaatkan rutinitas kebugaran untuk membantu Anda tetap sehat, Dr. Souza merekomendasikan agar tips ini memandu pendekatan Anda untuk berolahrag

Tips supaya olahraga membuat tubuh tetap bugar

1. Menggabungkan jenis latihan

Daripada berlari setiap hari,  pastikan Anda mengikuti program latihan menyeluruh yang mencakup berbagai jenis gerakan. “Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang,” kata Dr. Souza. “Jika Anda berolahraga setiap hari, ubahlah dengan beberapa hari kardio, beberapa hari latihan beban, dan beberapa hari yoga restoratif dan meditasi.”

2. Lewati sesi maraton

“Jaga latihan Anda antara 20 dan 60 menit. Jadi, ada durasi stres yang singkat diikuti dengan istirahat,” kata Dr. Souza

3. Coba lakukan latihan yoga

Latihan yoga banyak manfaatnya, bahkan jika Anda tidak menyukainya sekalipun tidak dapat dipungkiri bahwa ada manfaat penambah kekebalan dengan menambahkan yoga ke dalam rutinitas latihan Anda. Dr. Souza mengungkapkan dengan menambahkan latihan yoga ke dalam rutinitas olahraga maka akan banyak manfaatnya, cobalah aliran yoga yang menenangkan untuk menghilangkan stres. “Latihan yoga seperti aliran vinyasa yang dicampur dengan beberapa yoga yin bisa menjadi keseimbangan yang tepat antara ketegangan dan relaksasi untuk membuat sistem kekebalan, sistem saraf, dan sistem otot Anda menjadi yang terbaik,” ujarnya.

4. Lakukan meditasi dan pernapasan

Untuk meniru beberapa manfaat unik yoga, gabungkan meditasi dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas Anda. Ini tidak harus lama-bahkan beberapa menit sehari dapat memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan dan kesehatan mental Anda.

5. Jangan lupa untuk melakukan peregangan

Setelah Anda menyelesaikan rutinitas olahrga terakhir Anda, berikan tubuh Anda waktu untuk menenangkan diri daripada langsung melompat ke hal berikutnya. "Selalu selesaikan dengan peregangan yang dapat memperpanjang otot Anda, mendetoksifikasi getah bening, dan membuat sistem saraf Anda menjadi tidak teratur," ungkap Dr.Souza

6. Tetap jaga kebersihan

Jika Anda berolahraga di tempat umum seperti gym atau studio kebugaran, pastikan Anda mencuci tangan setelah berolahraga. Hindari menyentuh wajah Anda saat Anda menggunakan peralatan olahraga bersama seperti beban atau bahkan matras yoga.

7. Jaga sistem kekebalan tubuh

Jika Anda merasakan masuk angin, infeksi, atau virus, istirahatlah. Pelihara sistem kekebalan tubuh Anda dengan vitamin C, seng, nutrisi yang baik, dan banyak tidur.

JENIATI ARTAULI TAMPUBOLON I WELL + GOOD

Baca juga: Catat, Inilah Olahraga yang Perlu Dihindari Ibu Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

Latihan aerobik dikenal juga sebagai kardio melibatkan aktivitas kelompok besar otot, meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Apa saja jenisnya?


Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

4 hari lalu

Raffi Ahmad menerima surat tugas untuk menjadi duta jenama dan Ketua Bidang Pembinaan Artis PB POBSI (dua dari kanan) bersama dengan Ketua Umum PB POBSI Harry Tanoesoedibjo (dua dari kiri) bersama dengan Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo (kanan) dalam konferensi pers Indonesia International Open 2024 di Jakarta, Selasa, 5 Desember 2023. (ANTARA/FAJAR SATRIYO)
Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) mengenalkan pesohor Raffi Ahmad sebagai duta jenama atau brand ambassador.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

5 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


4 Cara Mengatasi Kram Otot

8 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

8 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

8 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

9 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

9 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

10 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

10 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.