Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Gerakan Deep Squat untuk Kebugaran Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita squat. Freepik.com
Ilustrasi wanita squat. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaSquat adalah latihan standar di sebagian besar rutinitas latihan. Namun ada satu gerakan bagian dari squat yang lebih bermanfaat untuk kesehatan, yaitu deep resting squat. "Deep resting squat atau seperti beberapa orang menyebutnya, deep bodyweight squat, adalah posisi di mana pinggul dan glutes Anda berada di bawah lutut dengan kaki rata beristirahat dalam posisi istirahat alami tanpa banyak beban pada jaringan otot, membuka pinggul dan batang tubuh," jelas personal trainer, Joey Thurman.

Anak-anak menganggap postur jongkok secara alami saat mereka bermain dan menavigasi dunia. Ini juga merupakan gerakan harian yang sangat umum untuk orang dewasa saat kita berjongkok untuk mengambil sesuatu yang berat atau duduk di tanah, dan ini adalah posisi melahirkan yang dapat menyebabkan lebih sedikit robekan perineum. Masalahnya adalah bahwa sebagai masyarakat, kehidupan menetap kita dan ketergantungan yang tinggi pada kursi telah menghilangkan kemampuan banyak orang untuk melakukan deep squat yang dalam dan menuai banyak manfaat kesehatan yang diberikannya.

"Pepatah, 'jika kita tidak menggunakannya, kita kehilangannya,' sangat benar jika kita bisa jongkok seperti balita lagi," kata Thurman. "Seiring bertambahnya usia, kurang bergerak, dan lebih banyak duduk, jaringan lunak kita menjadi kencang, jarak antara sendi kita [menurun], dan sistem saraf kita terbiasa untuk tidak bergerak melalui rentang gerak penuh."

Manfaat deep resting squat

Salah satu manfaat dari melakukan deep squat adalah meningkatkan mobilitas, khususnya mobilitas pergelangan kaki, yang menurut Thurman tidak dimiliki banyak orang, serta gerakan alami yang kita lakukan sepanjang hari, meminimalkan rasa sakit dan risiko cedera. "Jika Anda lebih mobile dan persendian Anda bergerak ke segala arah [seperti] yang seharusnya, jaringan tidak mengambil banyak beban dan dapat membantu Anda bergerak tanpa rasa sakit," kata Thurman. "Pikirkan bahkan untuk mengambil bahan makanan, anak Anda, cucu, dan betapa menyenangkannya melakukannya dengan mudah dan tidak khawatir menyakiti diri sendiri."

Manfaat dari deep squat juga terbawa ke dalam workout Anda. Misalnya, kata Thurman, powerlifter akan senang untuk menjadi rendah dan melewati seluruh gerakan tanpa rasa sakit, yang dapat membantu dengan deep squat yang rendah karena memperkuat bagian belakang tubuh. "Deep squat sendiri telah terbukti lebih efektif dalam membangun bagian belakang yang kuat dibandingkan squat biasa," kata Thurman. Dan, tambahnya, juga mendukung kesehatan panggul dan punggung. "Memiliki dasar panggul yang lebih kuat dan otot tulang belakang yang dalam seperti erektor tulang belakang akan membantu menstabilkan pinggul dan panggul."

Untuk melakukan deep resting squat dengan benar, Thurman menginstruksikan untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan jari-jari kaki sedikit menonjol. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, biarkan pinggul Anda turun seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang sangat rendah. Cobalah untuk turun senyaman mungkin, idealnya dengan bokong di bawah lutut. Lakukan secara perlahan dan hindari berlebihan. Postur ini seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit dengan cara apa pun. Jika ya, hentikan dan sesuaikan, dan jika perlu, pegang sesuatu untuk dukungan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Thurman mencatat bahwa jika Anda baru memulai deep squat, tidak mungkin melakukannya serendah itu, dan tidak apa-apa. Kuncinya, katanya, adalah menjaga kaki Anda tetap rata di tanah, mempertahankan tulang belakang yang rata dan netral (artinya, jangan membungkuk), dan pastikan bahu Anda tetap sejajar dengan pinggul Anda.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu berdiri kembali, dan ulangi enam kali sepanjang hari, kata Thurman, terutama setelah duduk dalam waktu lama. Saat Anda menjadi lebih baik, ia menyarankan untuk meningkatkan setiap sesi menjadi 30 detik atau lebih selama terasa nyaman. "Siapa tahu, mungkin Anda akan mulai membaca buku dalam posisi deep squat," katanya.

WELL+GOOD

Baca juga: Tak Bisa Gerakan Squat? Teknik Ini Bantu Anda Lebih Kuat dan Mudah Squat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

22 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

32 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

39 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang pipi. Unsplash.com/James Resly
Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya apel.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

41 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.


Penelitian Sebut Manfaat Main Tenis Meja buat Atasi Masalah Saraf

41 hari lalu

Calon wakil presiden nomor urut 3 Mahfud MD bermain tenis meja di sela pertemuan dengan Sahabat Muda Mahfud di Posko Teuku Umar no 9, Menteng, Jakarta, Kamis, 30 November 2023. ANTARA/Muhammad Adimaja
Penelitian Sebut Manfaat Main Tenis Meja buat Atasi Masalah Saraf

Penelitian menemukan kaitan bermain tenis meja dan perbaikan kondisi penderita penyakit terkait saraf macam Parkinson dan multiple sclerosis.


Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

54 hari lalu

Splodge dan burung hantu lainnya yang berada di pusat perawatan hewan North Yorkshire di Inggris. Ia merupakan burung yang pemalu dengan manusia, tetapi mendadak berani untuk tampil jadi pusat perhatian. Dailymail.co.uk
Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

Peneliti di Israel yakin kepala Burung Hantu bisa berputar 360 derajat. Simak hasil studinya yang telah terbit di jurnal.


7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

59 hari lalu

Pose yoga balasana. shutterstock.com
7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari. Sejumlah pose yoga bisa meredakannya


Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

26 Januari 2024

Seekor burung hantu jenis tyto alba. ANTARA/Andreas Fitri Atmoko
Benarkah Burung Hantu Bisa Memutar Kepala 360 Derajat Penuh

Berdasarkan analisis kerangka dan otot, burung hantu mampu memutar kelapanya 360 derajat