TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh wanita rentan terhadap rasa sakit dan nyeri. Dari melahirkan hingga menanggung beban tugas sehari-hari, tubuh wanita membutuhkan perawatan lebih setelah setiap kerja keras agar dapat kembali bugar.
Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugat. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO telah mengatakan dalam laporannya baru-baru ini bagaimana ketidakaktifan fisik telah mempengaruhi kehidupan orang-orang di seluruh dunia, khususnya wanita, dan telah membuat mereka rentan terhadap penyakit yang mengancam jiwa seperti serangan jantung.
Berikut 5 latihan yang mudah dilakukan, yang didemonstrasikan oleh Sweta Parida, pelatih kebugaran dan nutrisi dari Bhubaneswar, Odisha. Latihan-latihan ini akan memperkuat punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
1. Pose cat and camel
Pose cat-cow. (Youtube.com/Well+Good)
Seperti yang dapat dilihat, ini adalah latihan mobilisasi sumsum tulang belakang, di mana Anda harus menekuk tulang belakang secara fleksibel. Ini meregangkan leher dan bagian belakang tubuh. Ini meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi di dalam. Ini juga memperkuat otot-otot tangan dan pergelangan tangan.
2. Superman hold
Pose yoga Salabhasana. Freepik.com/Yanalya
Ini adalah latihan yang efektif yang dapat melatih otot punggung bagian bawah, glutes, paha belakang, dan perut. Tanpa peralatan dan beberapa menit latihan ini, Anda dapat memberikan tubuh Anda jumlah latihan yang tepat yang dibutuhkannya. Ini memberi Anda kaki dan bokong yang lebih kuat, dapat memperbaiki postur dan memberikan dukungan yang tepat untuk sumsum tulang belakang Anda.
3. Glute bridge
Ilustrasi wanita latihan otot panggul. Freepik.com/katemangostar
Sekarang ini agak menantang, tetapi begitu Anda mulai melakukannya, Anda dapat melihat hasil yang luar biasa. Ini memperkuat spinae erektor, yang membentang dari leher sampai tulang ekor. Ini juga bekerja pada penculik pinggul, gluteus maximus, dan paha belakang.
4. Stiff legged deadlift
Latihan sehat ini bekerja pada beberapa otot seperti paha belakang, erektor, dan gluteus maximus.
Ini juga bekerja di lat dan bahu.
5. Dumbbell rowing
Dalam hal ini Anda menargetkan otot rusuk, otot punggung atas, tulang belikat, tulang belakang, rotator cuff, otot bisep dan trisep.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Selain WFH, 6 Kebiasaan Ini Penyebab Sakit Punggung
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
