Tips Kembali Tidur Nyenyak setelah Terbangun Tengah Malam

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur malam yang baik dapat mengatasi banyak masalah kesehatan. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan mengisi ulang pikiran untuk hari yang akan datang. Kurang tidur bisa membuat tubuh jadi tidak optimal menjalani aktivitas sehari-hari. 

Namun, tidur yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Banyak yang berjuang dengan masalah tidur. Insomnia semakin sering terjadi setiap hari karena stres dan kecemasan, gaya hidup modern mengganggu pikiran dan mencegah kita memasuki kondisi relaksasi mendalam yang penting untuk kualitas tidur.

Banyak orang terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur setelah itu. Menurut  Pujan Parikh, konsultan kedokteran paru di India, kesulitan tidur setelah bangun di malam hari secara medis dilabeli sebagai insomnia. "Insomnia berarti kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur di malam hari. Ada beberapa alasan tidak bisa tidur setelah bangun di malam hari," kata dia. 

Dia melanjutkan, suhu ruangan, lampu, suara, atau faktor lainnya dapat menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, gangguan tidur tertentu dapat membuat orang tidak menikmati tidur malam yang nyenyak. Jika mengalami beberapa jenis masalah medis, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

"Alasan medis termasuk gangguan pernapasan terkait tidur (sleep apnea obstuktif, sindrom resistensi saluran napas atas), gangguan gerakan anggota tubuh berkala juga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur," kata Parikh.

Selain gangguan tidur, penyebab medis lainnya adalah gagal jantung yang menyebabkan sesak napas dan gangguan tidur. Pembesaran prostat juga dapat menyebabkan seringnya berkemih di malam hari (kencing) yang lagi-lagi mengganggu tidur.

Agar tidur tidak terganggu di malam hari, berikut tips yang disarankan ahli. 

- Ikuti waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Jangan membuat pengecualian di akhir pekan.
- Jangan mengkonsumsi minuman berkafein setelah jam 6 sore.
- Hindari gadget elektronik yang memancarkan cahaya biru setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Jangan mengonsumsi alkohol dan merokok, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan untuk diri sendiri.

Jika terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, simak tips ini. 

- Hal pertama untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari adalah mencari tahu penyebabnya.
- Jangan menggunakan gadget elektronik setelah bangun tidur di malam hari.
- Usahakan agar suhu ruangan tetap menyenangkan
- Blok lampu eksternal
- Dengarkan musik yang menenangkan.
- Rilekskan setiap otot tubuh dari ujung kaki hingga kepala. Ini akan membantu melepaskan stres.
- Cobalah bermeditasi untuk menenangkan pikiran agar bisa tidur lagi. 

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: Menurut Studi Kesehatan Jantung Tergantung pada Kebiasaan Sehari-hari Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

7 jam lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur dan insomnia dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak


Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

9 jam lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Begini Cara Mengatasi Kurang Tidur saat Ramadan

Kurang tidur, terlebih saat Ramadan, memberikan dampak negatif untuk tubuh. Berikut cara mengatasinya.


Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

11 jam lalu

Ilustrasi anak tidur. shutterstock.com
Pentingnya Cukup Tidur buat Tumbuh Kembang Anak

Anak perlu cukup tidur agar hormon pertumbuhan untuk tumbuh kembang anak tak terganggu. Ketika kurang tidur, hormon pertumbuhannya turun.


7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh


3 Kiat Sehat untuk Menu Sahur dan Buka Puasa Menurut Pakar Nutrisi

3 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
3 Kiat Sehat untuk Menu Sahur dan Buka Puasa Menurut Pakar Nutrisi

Selama puasa Ramadhan, banyak orang melaksanakan ibadah puasa tanpa memedulikan perubahan jadwal makan dan minum baik untuk sahur maupun buka puasa.


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

5 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

5 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

5 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Hindari Makanan Tinggi Garam Saat Sahur, Bisa Bikin Anda Merasa Haus

6 hari lalu

Ilustrasi mi instan. shutterstock.com
Hindari Makanan Tinggi Garam Saat Sahur, Bisa Bikin Anda Merasa Haus

Contoh makanan tinggi garam seperti mi instan, keripik, atau makanan kaleng. Konsumsi makanan tinggi garam bikin Anda merasa haus saat puasa.


Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

7 hari lalu

Ilustrasi wanita membalikkan rambut dan kepala. Unsplash.com/Erick Larregui
Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

Bukan hanya rambut dan kulit kepala, wajah pun bisa terkena dampak buruk tidur dengan rambut basah.