Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Kembali Tidur Nyenyak setelah Terbangun Tengah Malam

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur malam yang baik dapat mengatasi banyak masalah kesehatan. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan mengisi ulang pikiran untuk hari yang akan datang. Kurang tidur bisa membuat tubuh jadi tidak optimal menjalani aktivitas sehari-hari. 

Namun, tidur yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Banyak yang berjuang dengan masalah tidur. Insomnia semakin sering terjadi setiap hari karena stres dan kecemasan, gaya hidup modern mengganggu pikiran dan mencegah kita memasuki kondisi relaksasi mendalam yang penting untuk kualitas tidur.

Banyak orang terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur setelah itu. Menurut  Pujan Parikh, konsultan kedokteran paru di India, kesulitan tidur setelah bangun di malam hari secara medis dilabeli sebagai insomnia. "Insomnia berarti kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur di malam hari. Ada beberapa alasan tidak bisa tidur setelah bangun di malam hari," kata dia. 

Dia melanjutkan, suhu ruangan, lampu, suara, atau faktor lainnya dapat menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, gangguan tidur tertentu dapat membuat orang tidak menikmati tidur malam yang nyenyak. Jika mengalami beberapa jenis masalah medis, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

"Alasan medis termasuk gangguan pernapasan terkait tidur (sleep apnea obstuktif, sindrom resistensi saluran napas atas), gangguan gerakan anggota tubuh berkala juga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur," kata Parikh.

Selain gangguan tidur, penyebab medis lainnya adalah gagal jantung yang menyebabkan sesak napas dan gangguan tidur. Pembesaran prostat juga dapat menyebabkan seringnya berkemih di malam hari (kencing) yang lagi-lagi mengganggu tidur.

Agar tidur tidak terganggu di malam hari, berikut tips yang disarankan ahli. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Ikuti waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Jangan membuat pengecualian di akhir pekan.
- Jangan mengkonsumsi minuman berkafein setelah jam 6 sore.
- Hindari gadget elektronik yang memancarkan cahaya biru setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Jangan mengonsumsi alkohol dan merokok, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan untuk diri sendiri.

Jika terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, simak tips ini. 

- Hal pertama untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari adalah mencari tahu penyebabnya.
- Jangan menggunakan gadget elektronik setelah bangun tidur di malam hari.
- Usahakan agar suhu ruangan tetap menyenangkan
- Blok lampu eksternal
- Dengarkan musik yang menenangkan.
- Rilekskan setiap otot tubuh dari ujung kaki hingga kepala. Ini akan membantu melepaskan stres.
- Cobalah bermeditasi untuk menenangkan pikiran agar bisa tidur lagi. 

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: Menurut Studi Kesehatan Jantung Tergantung pada Kebiasaan Sehari-hari Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

12 jam lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

13 jam lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

1 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

1 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

Kaki bengkak pada ibu hamil lumrah terjadi saat usia kehamilan mencapai trisemester kedua saat darah dan cairan meningkat di dalam tubuh.


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

3 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

8 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

Berikut daftar makanan dan minuman yang menghambat pemulihan tubuh saat meriang


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

11 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

11 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya