Tips Kembali Tidur Nyenyak setelah Terbangun Tengah Malam

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur malam yang baik dapat mengatasi banyak masalah kesehatan. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan mengisi ulang pikiran untuk hari yang akan datang. Kurang tidur bisa membuat tubuh jadi tidak optimal menjalani aktivitas sehari-hari. 

Namun, tidur yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Banyak yang berjuang dengan masalah tidur. Insomnia semakin sering terjadi setiap hari karena stres dan kecemasan, gaya hidup modern mengganggu pikiran dan mencegah kita memasuki kondisi relaksasi mendalam yang penting untuk kualitas tidur.

Banyak orang terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur setelah itu. Menurut  Pujan Parikh, konsultan kedokteran paru di India, kesulitan tidur setelah bangun di malam hari secara medis dilabeli sebagai insomnia. "Insomnia berarti kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur di malam hari. Ada beberapa alasan tidak bisa tidur setelah bangun di malam hari," kata dia. 

Dia melanjutkan, suhu ruangan, lampu, suara, atau faktor lainnya dapat menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, gangguan tidur tertentu dapat membuat orang tidak menikmati tidur malam yang nyenyak. Jika mengalami beberapa jenis masalah medis, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

"Alasan medis termasuk gangguan pernapasan terkait tidur (sleep apnea obstuktif, sindrom resistensi saluran napas atas), gangguan gerakan anggota tubuh berkala juga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur," kata Parikh.

Selain gangguan tidur, penyebab medis lainnya adalah gagal jantung yang menyebabkan sesak napas dan gangguan tidur. Pembesaran prostat juga dapat menyebabkan seringnya berkemih di malam hari (kencing) yang lagi-lagi mengganggu tidur.

Agar tidur tidak terganggu di malam hari, berikut tips yang disarankan ahli. 

- Ikuti waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Jangan membuat pengecualian di akhir pekan.
- Jangan mengkonsumsi minuman berkafein setelah jam 6 sore.
- Hindari gadget elektronik yang memancarkan cahaya biru setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Jangan mengonsumsi alkohol dan merokok, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan untuk diri sendiri.

Jika terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, simak tips ini. 

- Hal pertama untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari adalah mencari tahu penyebabnya.
- Jangan menggunakan gadget elektronik setelah bangun tidur di malam hari.
- Usahakan agar suhu ruangan tetap menyenangkan
- Blok lampu eksternal
- Dengarkan musik yang menenangkan.
- Rilekskan setiap otot tubuh dari ujung kaki hingga kepala. Ini akan membantu melepaskan stres.
- Cobalah bermeditasi untuk menenangkan pikiran agar bisa tidur lagi. 

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: Menurut Studi Kesehatan Jantung Tergantung pada Kebiasaan Sehari-hari Ini