Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menurut Studi Kesehatan Jantung Tergantung pada Kebiasaan Sehari-hari Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda memikirkan kegiatan yang secara aktif mendukung kesehatan jantung Anda, apa yang terlintas di benak Anda? Mungkin itu kelas latihan HIIT atau mungkin makan bersih untuk mencegah penumpukan plak di arteri Anda. Meskipun ini tentu saja merupakan kebiasaan yang menyehatkan jantung, ada kontributor lain untuk jantung yang sehat (atau tidak sehat) yang mungkin Anda abaikan, menurut penelitian baru dari Universitas Columbia.

Menurut sebuah penelitian yang sedang berlangsung tentang penyakit kardiovaskular dan faktor risiko yang terkait, kebiasaan tidur sebenarnya berperan dalam perkembangan penyakit kardiovaskular (CVD). Setelah mengukur durasi dan efisiensi tidur sekitar dua ribu orang dewasa, para peneliti menunjukkan bahwa keduanya berkorelasi dan memiliki dampak gabungan pada kesehatan kardiovaskular.

Nour Makarem, asisten profesor epidemiologi di Columbia Mailman School of Public Health dan penulis utama studi ini mencatat bahwa individu dengan durasi tidur pendek, kurang dari 7 jam setiap malam, memiliki peluang lebih tinggi untuk hal-hal berikut:

- Memiliki efisiensi tidur yang rendah (<85 persen waktu di tempat tidur setelah lampu mati dihabiskan untuk tidur)
- Pola tidur tidak teratur (yaitu, durasi dan waktu tidur yang bervariasi sepanjang hari)
- Mengantuk secara berlebihanan di siang hari
- Sleep apne 

Terlebih lagi, tidur pendek juga memiliki prevalensi kelebihan berat badan/obesitas yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan hipertensi. Hal ini menunjukkan korelasi antara kebiasaan tidur yang tidak sehat dan risiko lain terhadap kesehatan kardiovaskular.

Temuan ini telah mengarahkan American Heart Association untuk menambahkan tidur ke dalam daftar tujuh perilaku paling penting untuk kesehatan jantung. Langkah lainnya adalah: berhenti merokok, makan lebih baik, aktif, menurunkan berat badan, mengatur tekanan darah, mengontrol kolesterol, dan mengurangi gula darah.

Semua ini untuk dikatakan, merawat kesehatan jantung Anda membutuhkan lebih dari sekadar meningkatkan detak jantung Anda. Istirahat sama pentingnya. Tidak selalu mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi menciptakan kebiasaan bersantai yang sehat adalah langkah pertama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika Anda kadang-kadang berjuang untuk mencapai sekitar 8 jam tidur berkualitas setiap malam, maka memulai dengan bantuan tidur yang didukung sains bisa jadi layak dicoba — berikut adalah beberapa yang terbaik di pasaran. Jika Anda memiliki gangguan tidur yang serius seperti insomnia atau sleep apnea, sebaiknya kunjungi dokter.

Makan makanan yang menyehatkan jantung dan melakukan latihan kardio adalah cara yang bagus untuk mendorong jantung yang sehat, tetapi cukup tidur adalah kuncinya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Tidur kurang dari tujuh jam meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Faktor Risiko Penyakit Jantung pada Wanita dan Cara Mencegahnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

42 menit lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

16 jam lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan, termasuk menyebabkan sakit kepala yang parah.


Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

2 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

Kebanyakan penderita insomnia dan gangguan tidur memilih suplemen seperti melatonin untuk mengatasinya. Seberapa ampuhkah?


Apa Itu Tummy Time dan Manfaatnya bagi Bayi?

5 hari lalu

Ilustrasi bayi bermain teether. shutterstock.com
Apa Itu Tummy Time dan Manfaatnya bagi Bayi?

Tummy time adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan waktu yang bayi habiskan dalam posisi tengkurap.


7 Manfaat Sarang Walet untuk Kesehatan dan Kecantikan

5 hari lalu

Sarang walet memiliki banyak manfaat, untuk kesehatan, kebugaran, hingga kecantikan. Berikut ini informasinya. Foto: Pxfuel
7 Manfaat Sarang Walet untuk Kesehatan dan Kecantikan

Sarang walet memiliki banyak manfaat, untuk kesehatan, kebugaran, hingga kecantikan. Tak heran, jika harganya sangat mahal. Berikut ini informasinya.


Mengenal Quinoa Salah Satu Makanan Sehat Bebas Gluten

6 hari lalu

Quinoa. Pixabay.com/Evita Ochel
Mengenal Quinoa Salah Satu Makanan Sehat Bebas Gluten

Quinoa dikenal dapat menjadi pengganti asupan karbohidrat. Berikut manfaat quinoa yang dapat mencegah seseorang alami kerusakan jantung. Ini alasannya


Keringat Keluar Deras, Haruskah Khawatir?

6 hari lalu

Ilustrasi keringat berlebih. shutterstock.com
Keringat Keluar Deras, Haruskah Khawatir?

Pada sebagian orang, produksi keringat lebih banyak dibanding yang lain, kapan harus khawatir? Simak penjelasannya.


Kurang Tidur Dapat Berdampak Negatif bagi Kesehatan Otak, Ini Penjelasannya

7 hari lalu

Ilustrasi wanita kurang tidur. Freepik.com/Benzoix
Kurang Tidur Dapat Berdampak Negatif bagi Kesehatan Otak, Ini Penjelasannya

Kurang tidur mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus secara efisien dan mengingat memori.


5 Penyebab Seseorang Bangun Tidur Lebih Cepat Seiring Bertambahnya Usia

9 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Penyebab Seseorang Bangun Tidur Lebih Cepat Seiring Bertambahnya Usia

Sebuah penelitian menunjukan bahwa proses penuaan alami bisa mempengaruhi pola tidur karena otak menjadi kurang responsif seiring bertambahnya usia.


Trik agar Tidur Lebih Nyenyak saat Cuaca Panas

12 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Trik agar Tidur Lebih Nyenyak saat Cuaca Panas

Cuaca panas bikin sulit tidur di malam hari. Jangan khawatir, ada beberapa trik yang bisa dicoba untuk menurunkan temperatur dan tidur nyenyak.