TEMPO.CO, Jakarta - Makanan tertentu dianggap salah satu faktor yang mempengaruhi pencernaan, membuat perut sakit atau kembung. Namun menurut pakar kesehatan usus Megan Rossi, alias The Gut Health Doctor di Instagram, ada tiga hal lainnya yang juga dapat memengaruhi pencernaan kita.
"Memang tidur, stres, dan olahraga—semuanya terlepas dari dampak diet—mikrobioma usus kita," ujarnya. Dan itu berarti dengan tidur yang berkualitas, lebih sedikit stres, dan lebih banyak bergerak, adalah kucinya. Ketika dasar-dasar itu terpenuhi kesehatan usus dan pencernaan akan terjaga dengan baik
1. Tidur dan kesehatan usus
Tentu, tidur memengaruhi tingkat energi dan bahkan suasana hati, tetapi menurut Rossi dan sejumlah penelitian dan ulasan yang ada, hubungan antara tidur dan kesehatan usus mungkin bersifat timbal balik. Seperti halnya, tidur memengaruhi usus, dan kesehatan usus memengaruhi tidur.
Seperti yang dicatat oleh satu studi tahun 2019 di PLOS One, "Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa mikrobioma usus dapat memengaruhi kualitas tidur. Kami menemukan bahwa keragaman mikrobioma total berkorelasi positif dengan peningkatan efisiensi tidur dan total waktu tidur."
Dan sebagai ahli gizi holistik yang mengkhususkan diri dan ahli kesehatan usus, Lindsay Boyers, mengatakan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkontribusi pada stres, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat. Di sisi lain, cukup tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa dapat membantu Anda mengelola efek fisik dari stres, meningkatkan keseimbangan usus yang sehat.
2. Stres
Berbicara tentang stres, poin Boyers yang disebutkan di atas berlaku bahkan jika itu bukan stres terkait tidur, kata Rossi, mencatat bahwa stres apa pun dapat memengaruhi mikrobioma usus. Dan penelitian yang ada menunjukkan hal ini, dengan satu studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa paparan stres menghasilkan perubahan sumbu otak-usus.
"Stres dapat menyebabkan kerongkongan kejang. Ini juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan," psikoterapis berlisensi, Gina Simmons Schneider, sebelumnya menulis untuk mindbodygreen, menambahkan bahwa gangguan pencernaan meningkatkan lingkungan untuk pertumbuhan bakteri tidak sehat di usus. "Bakteri berbahaya memicu rangkaian gejala yang tidak menyenangkan," tambahnya.
3. Mikrobioma usus kita menyukai gerakan
Terakhir mendapatkan gerakan yang cukup sangat bermanfaat bagi usus Anda. Tidak hanya itu akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan merasa kurang stres, tetapi penelitian bahkan menunjukkan olahraga secara positif mempengaruhi usus.
Seperti yang dijelaskan oleh satu ulasan tahun 2017 yang diterbitkan dalam Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan jumlah spesies mikroba yang bermanfaat, memperkaya keragaman mikroflora, dan meningkatkan perkembangan bakteri komensal.
Jika salah satu dari tiga faktor ini tak tercukupi dalam hidup Anda, dan Anda berpikir pencernaan Anda mungkin merasakan efeknya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memenuhinya. Menurut Boyer, berolahraga 2,5 hingga lima jam per minggu sangat bagus untuk usus Anda, dan itu akan membantu Anda menghilangkan stres dan juga tidur lebih nyenyak. Mungkin itu aliran yoga yang menenangkan sebelum tidur, atau mendaki di jalur terdekat yang pasti akan membuat Anda tidur seperti bayi nantinya. Selain mendapatkan tidur berkualitas, menemukan cara untuk dekompresi, dan memiliki gaya hidup aktif, Anda dapat mendukung kesehatan usus—dan pencernaan—dengan probiotik berkualitas.
MIND BODY GREEN
Baca juga: Dua Sayuran Ini Menyehatkan, tapi Bisa Menimbulkan Gangguan Pencernaan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
