TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang yang mengalami eksim memiliki pemicu spesifik mereka sendiri yang dapat memperburuk gejalanya. Tapi salah satu yang paling umum adalah olahraga. Menurut dokter kulit Calvin Williams,olahraga dapat berarti lebih banyak aktivitas di luar ruangan dengan serbuk sari, gulma, dan rumput, yang semuanya dapat menjadi alergen pemicu eksim.
"Atau, olahraga bisa berarti terpapar ke tempat-tempat seperti tikar gym, di mana mikroba suka berkoloni, yang juga bisa menyebabkan flare," tambahnya. Lebih tepatnya, tubuh kita secara alami menghasilkan keringat untuk membantu mendinginkan tubuh kita saat kita berolahraga. Dan beberapa kandungan keringat (natrium klorida, urea, laktat) dapat mengiritasi kulit kita dan memperparah gejala seperti gatal. Menurut dr. Williams keringat adalah salah satu pemicu yang paling sering dilaporkan.
Tentu saja, karena kebugaran merupakan komponen penting untuk tetap sehat, menghilangkan olahraga sama sekali biasanya bukan solusi yang baik. Dan bahkan dapat membantu sebagai bagian dari strategi jangka panjang. "Hubungan antara eksim dan stres sangat jelas, dan kita tahu bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan," jelas Dr. Williams. Karena itu, berolahraga secara teratur bahkan dapat mengurangi kambuhnya eksim pada beberapa pasien. Alih-alih berhenti berolahraga sama sekali, pendekatan terbaik adalah melakukan sedikit pekerjaan detektif dan pemecahan masalah untuk mengurangi potensi iritasi kulit.
Cara berolahraga dengan nyaman dengan eksim
1. Identifikasi pemicu
dr. Williams merekomendasikan bahwa orang dengan eksim harus mencoba untuk mencari tahu apa sebenarnya tentang olahraga yang menyebabkan flare mereka sehingga mereka dapat menemukan cara-cara kreatif untuk menghindarinya. Misalnya, mengenakan celana panjang saat berlari di jalan setapak di luar ruangan dapat membantu menghindari kaki yang tidak sengaja bersentuhan dengan tanaman.
2. Perbanyak minum air putih
Hidrasi selama berolahraga selalu penting, tetapi terlebih lagi bagi mereka yang berolahraga dengan eksim. "Pasien yang menderita eksim sudah memiliki masalah dengan dehidrasi epidermal," kata Dr. Williams.
3. Kenakan kain alami
Jika keringat mengiritasi eksim Anda, bahan alami adalah cara yang tepat. Mengenakan bahan sintetis yang menjebak keringat di kulit dapat menyebabkan lebih banyak iritasi. “Bahan alami dapat memungkinkan lebih banyak aliran udara dan penyerapan keringat, mengurangi kontak keringat yang berkepanjangan langsung pada kulit,” kata Dr. Williams. Pertimbangkan kapas, bambu, atau bahkan wol.
4. Bersihkan semua peralatan sebelum digunakan
Disinfeksi peralatan olahraga Anda dengan semprotan antimikroba sebelum menggunakannya untuk membantu mencegah infeksi yang memicu flare—jangan percaya bahwa peralatan tersebut telah dibersihkan dengan benar oleh pengunjung gym sebelumnya.
5. Bersihkan keringat segera
“Jika keringat merupakan iritan, menyimpan handuk bersih di dekat Anda untuk menghilangkan keringat dengan lembut bisa menjadi cara untuk membantu mengurangi rasa gatal,” kata Dr. Williams menyarankan.
6. Kelola paparan klorin
Klorin dikenal sebagai iritan kulit—bahkan tanpa eksim. Namun bukan berarti Anda harus menghindari kolam renang. "Paparan singkat ke kolam klorin berpotensi membantu dan memiliki efek yang sama seperti mandi pemutih yang diencerkan," kata Dr. Williams. Pastikan kadar klorin kolam terpelihara dengan baik, dan untuk keluar dari pakaian renang Anda dan bilas dengan air bersih segar segera setelah Anda selesai. "Sejumlah besar iritasi dan gatal-gatal dapat terjadi jika air klorin dibiarkan mengering di kulit Anda."
7. Lindungi kulit dengan krim
Akhirnya, dr. Williams menyarankan untuk menggunakan pelindung kulit sebelum dan sesudah berolahraga: “Krim emolien kental seperti Cetaphil, Cerave, atau Eucerin dapat membantu melindungi penghalang kulit.”
WELL+GOOD
Baca juga: 5 Hal Penting yang Wajib Diketahui Penderita Eksim
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
