TEMPO.CO, Jakarta - Dengan begitu banyak informasi yang bertentangan dan berbagai macam rencana diet yang berkembang, mungkin sulit untuk menyaring semuanya untuk menentukan dengan tepat apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan sebagai wanita berusia di atas 30 tahun. Meskipun tubuh setiap orang berbeda dan karena itu akan memerlukan rejimen yang sedikit berbeda, ada beberapa aturan penting yang harus selalu Anda ikuti untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang tips dan trik terbaik yang mudah diikuti untuk menurunkan berat badan, personal dan health coach Hannah Daugherty, membagikan beberapa langkah yang dapat Anda ikuti setiap hari untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda. Ternyata langkah-langkah ini cukup sederhana.
1. Istirahat yang cukup
Baca Juga:
Sementara pergi ke gym dan melakukan rutinitas kardio Anda adalah bagian penting dari penurunan berat badan, istirahat tak kalah penting. Anda perlu memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulihkan diri dalam semalam dan membangun energi untuk menghadapi hari berikutnya. Selain alasan tersebut, tidur juga berperan dalam nafsu makan Anda. "Kurangnya kualitas tidur meningkatkan keinginan untuk makan makanan olahan dan kemasan dan mengurangi kemungkinan Anda ingin berolahraga keesokan harinya," kata Daugherty seperti dilansir dari laman She Finds.
Jadi, berapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan setiap malam jika Anda ingin menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat? Daughterty merekomendasikan mendapatkan 7-9 jam tidur.
2. Tingkatkan asupan serat
Anda mungkin berpikir bahwa kunci untuk menurunkan berat badan adalah menjaga jumlah kalori serendah mungkin, dan karena itu makan makanan sesedikit mungkin. Namun, ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi penting untuk berkembang dan membakar semua kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan tersebut. Salah satu nutrisi terpenting jika ingin langsing di usia 30-an adalah serat.
"Wanita membutuhkan 25 gram serat setiap hari, dan meskipun ini terdengar sangat banyak, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda setiap kali makan," kata Daugherty, tidak ada serat yang cukup untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan karena serat membutuhkan waktu lebih lama. untuk dihancurkan di dalam tubuh." Cobalah mengemil makanan berserat seperti kacang-kacangan dan gandum untuk dorongan ekstra!
3. Tetap terhidrasi
Oke, sepertinya kami tidak perlu memberi tahu Anda dua kali bahwa air itu penting. Namun, Daugherty menekankan bahwa Anda tidak boleh meremehkan kekuatan hidrasi dalam hal penurunan berat badan dan kesehatan secara umum. "Air dapat meningkatkan energi Anda dan membantu mengurangi nafsu makan dan makan yang tidak perlu sepanjang hari," katanya.
Meskipun kiat-kiat ini mungkin tidak terdengar inovatif, namun tentu saja dapat mengubah hidup ketika diterapkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Ternyata, kesehatan bisa sangat sederhana selama Anda mematuhi aturan dasar — dan itu termasuk merawat tubuh Anda dengan cukup istirahat, nutrisi, dan hidrasi.
Baca juga: Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
