Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi diet. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Selain baik untuk kesehatan, berat badan yang ideal juga meningkatkan kepercayaan diri karena mendapatkan penampilan yang bagus. Untuk mendapatkan berat badan ideal, diet penurunan berat badan secara ketat dan menyiksa menjadi pilihan sebagian besar orang.

Padahal, diet ketat bukan satu-satunya cara untuk memeroleh berat badan yang ideal. Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa terasa menyiksa. Berikut adalah cara-caranya:

1. Sarapan setiap hari

Kebiasan umum yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan adalah dengan sarapan setiap hari. Banyak orang beranggapan bahwa sarapan dapat menambah kalori sehingga memilih untuk menghindarinya. Dilansir dari WebMD, tidak sarapan membuat nafsu makan meningkat dan terus merasa lapar sepanjang hari sehingga kalori di dalam tubuh semakin menumpuk.  

Baca juga: Ingin Cepat Turunkan Berat Badan? Perhatikan 4 Aturan Ini

2. Kunyah makanan secara pelan dan menyeluruh

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa tubuh sudah cukup makan. Dilansir dari Healthline, mengunyah makanan secara pelan dan menyeluruh membuat proses makan lebih lambat sehingga bisa membantu penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi lebih kecil. Durasi mengunyah makanan mempengaruhi berat badan. Seseorang yang makan terlalu cepat rentan mengalami kegemukan dibanding seseorang yang membiasakan makan lambat.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat malam sangat penting untuk kesehatan, termasuk pemeliharaan berat badan. Melansir medicalnewstoday.com, tubuh yang kurang tidur menyebabkan hormon penting terganggu termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Selain itu, tidur kurang dari 6 jam setiap malam dapat meningkatkan risiko mengalami obesitas

4. Gunakan piring kecil

Menyajikan makanan yang sama di piring yang lebih kecil (ukuran 10-12 inci) membantu tubuh mengonsumsi lebih sedikit makanan, tetapi tetap dengan jumlah kepuasan sama. Melansir byrdie.com, hal ini terjadi karena ilusi optik karena otak berpikir bahwa ada lebih sedikit makanan dibandingkan dengan jumlah makanan yang sama di piring yang lebih kecil tanpa ruang putih tambahan yang terlihat.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Benar






Kifosis Kondisi Tubuh Bungkuk, Apa Saja Penyebabnya?

27 menit lalu

Kifosis Kondisi Tubuh Bungkuk, Apa Saja Penyebabnya?

Kifosis menyebabkan tekanan berlebihan di tulang belakang yang mengkibatkan rasa sakit


Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

15 jam lalu

Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

Jennifer Lawrence tak ingin semua anak perempuan saat itu berpikir tidak bisa menjadi Katniss karena berat badan mereka


8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

18 jam lalu

8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

Anda dapat membantu mengatur kadar kortisol Anda dengan mengurangi beban stres tubuh Anda


Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

23 jam lalu

Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

Lordosis kondisi tulang belakang yang melengkung mendorong postur tubuh keluar dari posisi normal


9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

1 hari lalu

9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

Jika Anda merasa lapar sebelum, selama, atau setelah menopause, hormon Anda mungkin penyebabnya


Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

1 hari lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

2 hari lalu

8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

Ketika semua sistem tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi untuk beraktivitas.


Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

2 hari lalu

Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

Cameron Diaz menjalani diet puasa intermiten yang membantu tubuhnya tetap bugar


Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

3 hari lalu

Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

Diet Ornish diklaim dapat membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan mengatasi penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.


Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

3 hari lalu

Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

Istilah mukbang berasal dari gabungan dua kata Korea, yaitu mukja berarti makan dan bang-song artinya penyiaran