Merasa Energi Terkuras Anda Mungkin Kekurangan Nutrisi Penting Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang terlihat dan merasakan perubahan energi yang berbeda. Seseorang merasa terkuras lebih merupakan pengalaman fisik; bagi yang lain, mengalami brain fog. Ada daftar yang sangat panjang tentang kemungkinan alasan Anda merasa kelelahan, dari terlalu banyak bekerja, kurang tidur hingga kekurangan nutrisi.

Secara khusus, ada satu nutrisi penting yang sering diabaikan, yang bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, dapat mendukung tingkat energi Anda, yaitu vitamin C. Sementara vitamin C mungkin populer karena kekuatannya untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin C sebenarnya berperan dalam tingkat energi otak dan tubuh. Di sisi fisik, vitamin C membantu penyerapan zat besi dan membantu tubuh mensintesis karnitin, yang keduanya merupakan pemain utama dalam tingkat energi Anda.

Zat besi memiliki bioavailabilitas yang rendah, terutama zat besi non-heme (yaitu zat besi yang berasal dari sumber tumbuhan daripada hewan). Jadi, jika diet Anda sebagian besar terdiri dari sayuran, memprioritaskan asupan vitamin C adalah cara yang bagus untuk meningkatkan bioavailabilitas zat besi non-heme. Pikirkan zat besi sebagai karakter utama yang mempengaruhi tingkat energi Anda dan vitamin C membantu zat besi melakukan tugasnya di dalam tubuh.

Sekarang mari kita bicara tentang energi mental, lebih khusus motivasi. Bahkan jika Anda sibuk dengan minuman espresso, memiliki motivasi untuk memulai tugas dan tetap fokus tidak selalu mudah—ini bisa menjadi bentuk lain dari energi rendah. Suplementasi vitamin C sebenarnya dapat mendukung kesehatan otak juga, dan penelitian menunjukkan tingkat nutrisi yang tidak memadai ini mungkin terkait dengan kurangnya motivasi dan vitalitas mental.

Dalam percobaan double-blind, terkontrol plasebo ini, para peneliti menyimpulkan bahwa dibandingkan dengan plasebo, suplementasi vitamin C secara signifikan meningkatkan perhatian dan penyerapan kerja dengan kecenderungan yang berbeda dari peningkatan [energi] dan keterlibatan kerja yang komprehensif. Orang dewasa muda menerima dosis vitamin C harian 1.000 mg selama empat minggu untuk mendapatkan keuntungan yang mengesankan ini.

Ada daftar panjang sumber vitamin C yang kaya—ambil jeruk bali, kiwi, dan brokoli, misalnya. Namun, jika Anda ingin satu cara pasti Anda mendapatkan cukup nutrisi ini setiap hari (dan menuai banyak manfaat seluruh tubuh), Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin C untuk seluruh tubuh—termasuk otak dan tingkat energi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Inilah Alasan Vitamin C Diperlukan untuk Perawatan Kulit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 






Tahun Resesi 2023, Ini Daftar Sektor yang Berpotensi Bersinar di Pasar Saham

1 hari lalu

Tahun Resesi 2023, Ini Daftar Sektor yang Berpotensi Bersinar di Pasar Saham

Kinerja saham di Indonesia sepanjang tahun ini bervariasi, dengan sejumlah sektor mencetak kinerja unggul dan lainnya melemah.


Manfaat Vitamin C untuk Perawatan Kulit

2 hari lalu

Manfaat Vitamin C untuk Perawatan Kulit

Menambahkan vitamin C dalam rutinitas perawatan kulit tidak hanya mencerahkan kulit tetapi juga melindungi dari kerusakan kulit akibat sinar matahari.


OPEC Perkirakan Industri Migas Global Butuh Investasi USD 12 Triliun pada 2045

3 hari lalu

OPEC Perkirakan Industri Migas Global Butuh Investasi USD 12 Triliun pada 2045

OPEC melakukan kajian World Oil Outlook 2022 di Abu Dhabi International Petroleum Exhibition and Conference (ADIPEC) beberapa waktu lalu.


Pemerintah Hanya Penuhi 11 Persen Biaya Kebutuhan EBT, Bappenas Rencanakan Pendanaan Berikut

4 hari lalu

Pemerintah Hanya Penuhi 11 Persen Biaya Kebutuhan EBT, Bappenas Rencanakan Pendanaan Berikut

Bappenas menyebut anggaran pemerintah hanya dapat memenuhi 11 persen dari total kebutuhan pendanaan pengembangan energi baru dan terbarukan (EBT).


Siti Nurbaya Sebut Migas Punya Peran Penting untuk Ketersediaan Energi RI

4 hari lalu

Siti Nurbaya Sebut Migas Punya Peran Penting untuk Ketersediaan Energi RI

Menteri Lingkungan Hidup dan Kehutanan (LHK) Siti Nurbaya mengatakan permintaan energi khususnya di sektor migas cukup tinggi.


Menteri ESDM: Industri Migas Hadapi Tantangan Kritis Karena Transisi Energi Bersih

5 hari lalu

Menteri ESDM: Industri Migas Hadapi Tantangan Kritis Karena Transisi Energi Bersih

Menteri Energi dan Sumber Daya Alam (ESDM) Arifin Tasrif mengatakan industri minyak dan gas sedang menghadapi tantangan kritis.


Konsumsi Minyak RI Besar, Luhut: Target Kita Produksi 1 Juta Barel di 2030

6 hari lalu

Konsumsi Minyak RI Besar, Luhut: Target Kita Produksi 1 Juta Barel di 2030

Luhut Binsar Panjaitan mengatakan konsumsi energi Indonesia cukup besar, khususnya minyak bumi.


Greenpeace: Pendanaan Loss and Damage Harus Diikuti Aksi Mengakhiri Energi Fosil

8 hari lalu

Greenpeace: Pendanaan Loss and Damage Harus Diikuti Aksi Mengakhiri Energi Fosil

Isu krusial menyangkut pendanaan loss and damage-seperti negara mana yang harus membayar-baru akan dibahas dalam COP 2023.


Serbia Dapat Tambahan Suplai Gas dari Rusia

10 hari lalu

Serbia Dapat Tambahan Suplai Gas dari Rusia

Serbia akan menerima tambahan 2 juta kubik meter gas per hari dari Rusia terhitung mulai 1 Desember 2022.


Harga Listrik di Italia Tembus Rekor Tertinggi

10 hari lalu

Harga Listrik di Italia Tembus Rekor Tertinggi

Harga listri di Italia sejak Oktober tahun lalu terus merangkak naik hingga 329 persen. Listrik telah menjadi harga barang dan layanan paling mahal.