Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang sengaja berpuasa sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang maksimal, dan memilih makan setelahnya. Meskipun cara ini disebut mendorong metabolisme yang konsisten dan sehat, ahli gizi dan pelatih menekankan bahwa bukan hanya waktu makan yang penting, tapi juga jenis makanannya.

Instruktur pribadi bersertifikat Jake Dickson dan ahli gizi Jesse Feder mengungkap jenis makanan yang sebaiknya tidak dipilih setelah berolahraga untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat. Makanan itu adalah sayuran mentah. 

Dickson mencatat bahwa ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa sayuran mentah sebaiknya tidak dikonsumsi setelah berolahraga, meskipun itu tergolong makanan sehat. "Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran rendah kalori dan ideal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sambil membantu mempertahankan berat badan yang sehat, mereka tidak cukup untuk mengisi bahan bakar tubuh setelah berolahraga," kata dia.

"Karbohidrat dan protein diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga, sehingga mengunyah sayuran tidak akan membantu tubuh pulih dengan benar," ujar Dickson. Dia menyarankan untuk menambahkan sayuran dalam makanan, tetapi menghindari memakannya langsung setelah berolahraga.

Feder menambahkan bahwa bahwa makanan berlemak dan gorengan juga buruk setelah berolahraga, demikian juga makanan rendah protein. 

"Tubuh meningkatkan penyerapan proteinnya setelah berolahraga hingga 48 jam," ujar Feder. Itu menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menghindari makanan yang lebih tinggi karbohidrat atau lemak dan memilih makanan yang lebih tinggi protein. Makanan ini akan memastikan pemulihan yang tepat dan pertumbuhan otot seperti yang diinginkan.

SHE FINDS

Baca juga: Inilah Makanan Terbaik setelah Olahraga yang Disarankan Ahli Gizi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

14 jam lalu

Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

Jennifer Lawrence tak ingin semua anak perempuan saat itu berpikir tidak bisa menjadi Katniss karena berat badan mereka


8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

18 jam lalu

8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

Anda dapat membantu mengatur kadar kortisol Anda dengan mengurangi beban stres tubuh Anda


Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

23 jam lalu

Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

Lordosis kondisi tulang belakang yang melengkung mendorong postur tubuh keluar dari posisi normal


9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

1 hari lalu

9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

Jika Anda merasa lapar sebelum, selama, atau setelah menopause, hormon Anda mungkin penyebabnya


Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

1 hari lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

1 hari lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

2 hari lalu

8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

Ketika semua sistem tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi untuk beraktivitas.


Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

2 hari lalu

Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

Cameron Diaz menjalani diet puasa intermiten yang membantu tubuhnya tetap bugar


Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

3 hari lalu

Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

Diet Ornish diklaim dapat membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan mengatasi penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.


Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

3 hari lalu

Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

Istilah mukbang berasal dari gabungan dua kata Korea, yaitu mukja berarti makan dan bang-song artinya penyiaran