TEMPO.CO, Jakarta - Air minum baik untuk kesehatan, membantu menjaga kulit Anda bercahaya, membuat Anda berenergi, dan membantu pencernaan. Dan karena itu melakukan begitu banyak hal baik untuk tubuh Anda, minum air juga membantu penuaan yang sehat secara keseluruhan.
Niti Patel, MS, RD, seorang ahli diet, menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait.
"Jika Anda mempertahankan gaya hidup aktif, Anda makan berbagai makanan dan minum banyak air, Anda akan memiliki kesehatan yang optimal," kata Patel. Air ada di semua sel kita, katanya, dan sel-sel itu membutuhkan air untuk bekerja secara efisien. Dari melumasi persendian hingga memompa darah ke otot, Anda membutuhkan air untuk melakukan hampir semua fungsi tubuh.
Data terbaru dari CDC menunjukkan bahwa antara 2015 dan 2018, jumlah air yang dikonsumsi orang Amerika menurun seiring bertambahnya usia. Air berkontribusi 57 persen dari total konsumsi minuman harian untuk orang dewasa berusia 20-39 tahun, 50 persen di antara orang dewasa berusia 40-59 tahun, dan 47 persen di antara orang dewasa yang lebih tua berusia 60 tahun ke atas. Tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan kondisi kronis apa pun, kebutuhan asupan air Anda dapat menurun seiring bertambahnya usia. Tetapi juga, seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan kemampuan untuk mengalami rasa haus.
Alasan air minum bagian penting bagian penting dari penuaan yang sehat
"[Orang yang lebih tua] kadang-kadang bisa kehilangan kemampuan untuk berfikir, 'Oh, wow, saya harus benar-benar minum seteguk air, atau saya harus makan sesuatu yang mengandung banyak cairan,'" kata Patel. "Saya adalah pengasuh untuk anggota keluarga tua dan saya selalu harus sangat kuat, seperti, 'Oke, mari kita minum segelas air sekarang. Oke, mari kita minum air.' Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan seiring bertambahnya usia."
Selain itu, dehidrasi adalah masalah umum tetapi sering diabaikan untuk manula. Secara alami, tubuh mereka menahan lebih sedikit air daripada tubuh orang muda. Dan gejala dehidrasi — mulut kering, kelelahan, pusing, dan kram otot — seringkali dapat dikaitkan dengan masalah lain atau efek samping pengobatan, jelas Klinik Cleveland.
Untuk mencoba menyiasati bagian penuaan yang tak terhindarkan, Anda dapat membangun kebiasaan minum air yang baik ketika Anda masih muda. Meskipun Anda tidak akan merasakan haus dengan cara yang sama, jika Anda terbiasa minum air putih dan makan makanan kaya air secara teratur, mungkin tidak akan sulit untuk mempertahankannya seiring bertambahnya usia.
Patel mengatakan satu hal yang harus dicoba adalah mulai minum air lemon hangat tepat ketika Anda bangun. "Membiasakan minum air hangat dengan sejumput lemon atau jeruk nipis, atau bahkan hanya air hangat pada umumnya, itu bagus. Anda akan merasakan perbedaan karena sepanjang malam, Anda mengalami dehidrasi karena Anda tidak minum apa pun," ujarnya. "Sekarang Anda meminum segelas air hangat ini dan Anda bisa merasakannya seperti memberi nutrisi pada tubuh Anda. Seperti bunga yang layu, Anda bisa merasakan diri Anda bangkit kembali."
Selain itu, Patel merekomendasikan untuk membiasakan diri selalu menyimpan air di dekat Anda. "Jangan menunggu sampai Anda haus [minum air,]" katanya. "Selalu baik untuk berlatih menyesap atau minum air atau minuman yang baik untuk Anda sepanjang hari. Cobalah untuk menambahkan cairan sepanjang hari Anda. Dan cairan bisa dikunyah seperti mentimun dan hummus karena mentimun adalah sumber air yang bagus."
Baca juga: 5 Kebiasaan Jalan Kaki untuk Memperlambat Proses Penuaan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
