Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hentikan Diet saat Tubuh Sudah Menunjukkan 4 Tanda Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com
Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga membentuk otot atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tapi kadang-kadang meski sudah dilakukan dalam jangka panjang, hasilnya belum tentu sesaui keinginan. 

Jadi jika sedang mendalami diet tetapi hasilnya belum maksimal, ini mungkin pertanda untuk menghentikan diet yang sedang dijalani dan mencoba pendekatan baru. 

Ahli diet Amy Goodson mengungkap beberapa tanda yang menunjukkan bahwa diet harus dihentikan.

1. Kolesterol meningkat

Tanda bahaya yang paling mencolok bahwa sudah waktunya untuk berhenti diet adalah ketika rutinitas makan mulai berdampak negatif pada kesehatan. Misalnya, Goodson menjelaskan bahwa beberapa diet, seperti diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan diet tinggi protein terkadang mengurangi bahkan menghindari buah dan biji-bijian. Namun, tubuh membutuhkan serat larut dari makanan ini untuk membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. 

"Jika sedang menjalani diet keto atau sejenisnya, dan pergi ke dokter untuk tes laboratorium Anda dan mendapati kolesterol tinggi, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi lemak jenuh dan meningkatkan asupan serat," kata Goodson.

2. Selalu lapar

Memiliki nafsu makan yang tak terpuaskan meski makan porsi makanan sehat sepanjang hari bisa menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk mengubah taktik diet saat ini. Menurut Goodson, rasa lapar sepanjang waktu tidak bisa ditoleransi.

"Jika benar-benar merasa lapar sepanjang hari, mungkinitu karena tidak cukup makan," jelasnya. "Meskipun penurunan berat badan memang membutuhkan pengurangan kalori, makan terlalu sedikit bisa membuat sengsara."

3. Selalu lelah 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika merasa sangat lelah bahkan setelah tidur semalaman, diet mungkin menjadi penyebabnya. "Banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan yang sering mereka rasakan mungkin karena tidak makan makanan yang tepat atau cukup," kata Goodson. "Banyak diet ketat menuntut pengurangan kalori secara drastis, membuat tubuh merasa lelah dan [kurang] energi."

Jika terus-menerus merasa lelah dan merasa diet mungkin menjadi penyebabnya, Goodson menyarankan untuk menilai frekuensi makan. Pastikan mengonsumsi karbohidrat dan protein setiap kali makan. 

4. Kurang energi selama olahraga

Diet dan olahraga sering kali berjalan beriringan. Namun, diet yang tidak tepat bisa membuat tubuh lesu sehingga tidak bisa menjalani latihan. 

"Jika merasa seperti sedang mendaki gunung di gym dan benar-benar tidak memiliki energi untuk menyelesaikan latihan, ini mungkin karena tubuh tidak cukup nutrisi terutama karbohidrat," kata Goodson. "Karbohidrat membantu aktivitas bahan bakar; tanpa mereka, latihan yang intens bisa berat seperti mendaki Gunung Everest."

Selain mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup, Goodson merekomendasikan untuk memastikan makan cukup protein berkualitas tinggi dalam diet, terutama jika merasa lelah saat berolahraga, pemulihan lambat, dan diet tidak membuat penurunan berat badan. Makanan ini akan mengisi bahan bakar tubuh untuk menjalani latihan yang dibutuhkan. 

EATTHIS.COM

Baca juga: 3 Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan setelah Menopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

17 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

23 hari lalu

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Apa Itu Diet Flexitarian?

29 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

29 hari lalu

Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

Pola makan dengan rendah karbohidrat, seperti keto dan fase awal Diet Atkins, menyebabkan tubuh masuk ke ketosis nutrisi.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

32 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

34 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.


9 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mencegahnya

41 hari lalu

Ilustrasi ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita. Foto: Canva
9 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mencegahnya

Berikut ini beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita yang wajib diwaspadai. Ketahui juga cara pencegahan kolesterol dengan ubah gaya hidup.


Kilas Balik Program Sehari Tanpa Nasi di Depok, Belasan Siswa Pingsan 12 Tahun Lalu

47 hari lalu

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
Kilas Balik Program Sehari Tanpa Nasi di Depok, Belasan Siswa Pingsan 12 Tahun Lalu

Acara pemecahan rekor MURI sehari tanpa nasi di Depok melibatkan puluhan ribu orang. Belasan siswa pingsan karena lemas