Hentikan Diet saat Tubuh Sudah Menunjukkan 4 Tanda Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga membentuk otot atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tapi kadang-kadang meski sudah dilakukan dalam jangka panjang, hasilnya belum tentu sesaui keinginan. 

Jadi jika sedang mendalami diet tetapi hasilnya belum maksimal, ini mungkin pertanda untuk menghentikan diet yang sedang dijalani dan mencoba pendekatan baru. 

Ahli diet Amy Goodson mengungkap beberapa tanda yang menunjukkan bahwa diet harus dihentikan.

1. Kolesterol meningkat

Tanda bahaya yang paling mencolok bahwa sudah waktunya untuk berhenti diet adalah ketika rutinitas makan mulai berdampak negatif pada kesehatan. Misalnya, Goodson menjelaskan bahwa beberapa diet, seperti diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan diet tinggi protein terkadang mengurangi bahkan menghindari buah dan biji-bijian. Namun, tubuh membutuhkan serat larut dari makanan ini untuk membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. 

"Jika sedang menjalani diet keto atau sejenisnya, dan pergi ke dokter untuk tes laboratorium Anda dan mendapati kolesterol tinggi, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi lemak jenuh dan meningkatkan asupan serat," kata Goodson.

2. Selalu lapar

Memiliki nafsu makan yang tak terpuaskan meski makan porsi makanan sehat sepanjang hari bisa menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk mengubah taktik diet saat ini. Menurut Goodson, rasa lapar sepanjang waktu tidak bisa ditoleransi.

"Jika benar-benar merasa lapar sepanjang hari, mungkinitu karena tidak cukup makan," jelasnya. "Meskipun penurunan berat badan memang membutuhkan pengurangan kalori, makan terlalu sedikit bisa membuat sengsara."

3. Selalu lelah 

Jika merasa sangat lelah bahkan setelah tidur semalaman, diet mungkin menjadi penyebabnya. "Banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan yang sering mereka rasakan mungkin karena tidak makan makanan yang tepat atau cukup," kata Goodson. "Banyak diet ketat menuntut pengurangan kalori secara drastis, membuat tubuh merasa lelah dan [kurang] energi."

Jika terus-menerus merasa lelah dan merasa diet mungkin menjadi penyebabnya, Goodson menyarankan untuk menilai frekuensi makan. Pastikan mengonsumsi karbohidrat dan protein setiap kali makan. 

4. Kurang energi selama olahraga

Diet dan olahraga sering kali berjalan beriringan. Namun, diet yang tidak tepat bisa membuat tubuh lesu sehingga tidak bisa menjalani latihan. 

"Jika merasa seperti sedang mendaki gunung di gym dan benar-benar tidak memiliki energi untuk menyelesaikan latihan, ini mungkin karena tubuh tidak cukup nutrisi terutama karbohidrat," kata Goodson. "Karbohidrat membantu aktivitas bahan bakar; tanpa mereka, latihan yang intens bisa berat seperti mendaki Gunung Everest."

Selain mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup, Goodson merekomendasikan untuk memastikan makan cukup protein berkualitas tinggi dalam diet, terutama jika merasa lelah saat berolahraga, pemulihan lambat, dan diet tidak membuat penurunan berat badan. Makanan ini akan mengisi bahan bakar tubuh untuk menjalani latihan yang dibutuhkan. 

EATTHIS.COM

Baca juga: 3 Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan setelah Menopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






4 Kebiasaan Makan Jane Fonda di Usia 85, Tanpa Diet dan Menjauhi Daging

2 hari lalu

4 Kebiasaan Makan Jane Fonda di Usia 85, Tanpa Diet dan Menjauhi Daging

Jane Fonda berhati-hati pada pilihan makanannya, misalnya menghindari gula dan daging.


5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

3 hari lalu

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, jangan harap tujuan menurunkan berat badan akan tercapai.


8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

10 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

13 hari lalu

Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

Lemak merupakan salah satu komponen dalam pemenuhan gizi seimbang dan ini perlu dicukupi jumlahnya dalam setiap menu makan, termasuk yang diet.


Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

13 hari lalu

Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

Konsumsi beras merah juga perlu berkreasi supaya tak membosankan. Misalnya, dibuat nasi goreng


Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

15 hari lalu

Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

Robert Pattinson pernah menjalani beberapa macam diet demi bentuk tubuh, tuntutan berat yang harus dilakoninya sebagai bintang Hollywood.


Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

16 hari lalu

Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

Kate Middleton mengungkap kiat menyesuaikan olahraga di hari-harinya yang sibuk. Tapi bagaimana dengan makanan yang dia konsumsi sehari-hari?


Tanda-tanda Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Lidah Berwarna Ungu

17 hari lalu

Tanda-tanda Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Lidah Berwarna Ungu

Meningkatnya kadar kolesterol tinggi kerap tidak disadari karena minimnya gejala yang muncul.


4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

19 hari lalu

4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

Empat diet ini disebut mendukung umur panjang karena mengurangi berbagai risiko penyakit serius.


4 Makanan yang Harus Dihindari Karena Tinggi Kolesterol

20 hari lalu

4 Makanan yang Harus Dihindari Karena Tinggi Kolesterol

Steak, daging sapi panggang, iga, daging babi, dan daging giling cenderung memiliki kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi.