Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kebiasaan Sehat yang Bikin Umur Panjang

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berarti mencegah penyakit dan memungkinkan memiliki umur panjang. Hal itu dijalani dengan diet seimbang, hidrasi yang cukup, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Pakar diet Dana Ellis Hunnes menyarankan tiga tips untuk meningkatkan kesehatan yang optimal seiring degan pertambahan usia. 

1. Ciptakan hubungan sehat dengan makanan 
Hunnes menekankan bahwa memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan sangat penting untuk pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan. Melepaskan  ekspektasi masyarakat dan fokus pada apa yang disukai tentang diri sendiri dapat membantu merasa jauh lebih bahagia saat memikirkan makanan. Dengan memiliki pandangan optimis tentang makanan, menyiapkan makanan menjadi tugas yang lebih menyenangkan. 

"Pikirkan makanan sebagai gaya hidup yang ingin diikuti seumur hidup, itu membawamu keluar dari pola pikir diet yo-yo, atau diet ketat dan kemudian kembali ke cara makan sebelumnya," kata Hunnes.

Dia juga merekomendasikan makan makanan utuh dan memperbanyak makanan nabati. 

2. Jauhi makanan kemasan dan olahan
Hunnes mengatakan bahwa makan lebih sedikit makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh mendatangkan banyak manfaat. Hal itu bisa dilakukan dengan memasak sendiri di rumah, selain hemat ini juga lebih memungkinkan mengurangi porsinya. "Meskipun butuh lebih banyak waktu, begitu terbiasa, kamu akan membuat tubuh jauh lebih baik, lebih sehat dan akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan," katanya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makanan kemasan terkenal tinggi natrium, kalori (untuk volume), dan tidak padat nutrisi sehingga cepar lapar. Lebih baik makan makanan yang tumbuh secara alami yang tinggi volume (air) dan memberi banyak vitamin dan mineral alami, serat, dan membantu tetap kenyang lebih lama. 

3. Olahraga untuk kebugaran 
Daripada melakukan olahraga untuk memiliki tubuh kurus, lebih baik melakukannya untuk memiliki tubuh yang kuat untuk bawa belanjaan atau berjalan jauh. "Berusahalah berprestasi tinggi dalam kebugaran, bukan dalam penampilan," saran Hunne. Misalnya, menetapkan target jalan empat mil akan lebih baik daripada menetapkan target berat badan turun dua kilogram. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 8 Tips Umur Panjang Duduk di Lantai Hingga Diet Mediterania

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

13 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

16 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

19 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

Perilaku harian yang bisa dikontrol bisa berdampak pada kesehatan yang bikin panjang umur dibanding genetik. Berikut yang perlu dilakukan.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

22 hari lalu

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Cegah Penyakit Tidak Menular dengan Rajin Cek Informasi Gizi Makanan

23 hari lalu

Ilustrasi makanan kemasan. Shutterstock
Cegah Penyakit Tidak Menular dengan Rajin Cek Informasi Gizi Makanan

BPOM menjelaskan pentingnya menerapkan prinsip gizi seimbang dalam kehidupan sehari-hari agar terhindar dari penyakit tidak menular.


Bahaya Makanan Olahan Ultra, Penyakit Jantung, Diabetes, sampai Kematian Dini

25 hari lalu

Ilustrasi makanan beku. Pixabay
Bahaya Makanan Olahan Ultra, Penyakit Jantung, Diabetes, sampai Kematian Dini

Sering menyantap makanan olahan ultra dikaitkan dengan meningkatnya risiko lebih dari 30 masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.


Apa Itu Diet Flexitarian?

28 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

33 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.


9 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mencegahnya

41 hari lalu

Ilustrasi ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita. Foto: Canva
9 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mencegahnya

Berikut ini beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita yang wajib diwaspadai. Ketahui juga cara pencegahan kolesterol dengan ubah gaya hidup.