Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kebiasaan Sehat yang Bikin Umur Panjang

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berarti mencegah penyakit dan memungkinkan memiliki umur panjang. Hal itu dijalani dengan diet seimbang, hidrasi yang cukup, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Pakar diet Dana Ellis Hunnes menyarankan tiga tips untuk meningkatkan kesehatan yang optimal seiring degan pertambahan usia. 

1. Ciptakan hubungan sehat dengan makanan 
Hunnes menekankan bahwa memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan sangat penting untuk pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan. Melepaskan  ekspektasi masyarakat dan fokus pada apa yang disukai tentang diri sendiri dapat membantu merasa jauh lebih bahagia saat memikirkan makanan. Dengan memiliki pandangan optimis tentang makanan, menyiapkan makanan menjadi tugas yang lebih menyenangkan. 

"Pikirkan makanan sebagai gaya hidup yang ingin diikuti seumur hidup, itu membawamu keluar dari pola pikir diet yo-yo, atau diet ketat dan kemudian kembali ke cara makan sebelumnya," kata Hunnes.

Dia juga merekomendasikan makan makanan utuh dan memperbanyak makanan nabati. 

2. Jauhi makanan kemasan dan olahan
Hunnes mengatakan bahwa makan lebih sedikit makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh mendatangkan banyak manfaat. Hal itu bisa dilakukan dengan memasak sendiri di rumah, selain hemat ini juga lebih memungkinkan mengurangi porsinya. "Meskipun butuh lebih banyak waktu, begitu terbiasa, kamu akan membuat tubuh jauh lebih baik, lebih sehat dan akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan," katanya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makanan kemasan terkenal tinggi natrium, kalori (untuk volume), dan tidak padat nutrisi sehingga cepar lapar. Lebih baik makan makanan yang tumbuh secara alami yang tinggi volume (air) dan memberi banyak vitamin dan mineral alami, serat, dan membantu tetap kenyang lebih lama. 

3. Olahraga untuk kebugaran 
Daripada melakukan olahraga untuk memiliki tubuh kurus, lebih baik melakukannya untuk memiliki tubuh yang kuat untuk bawa belanjaan atau berjalan jauh. "Berusahalah berprestasi tinggi dalam kebugaran, bukan dalam penampilan," saran Hunne. Misalnya, menetapkan target jalan empat mil akan lebih baik daripada menetapkan target berat badan turun dua kilogram. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 8 Tips Umur Panjang Duduk di Lantai Hingga Diet Mediterania

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

6 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

7 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

12 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

Survei membuktikan komunitas pendukung sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

13 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

17 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Apa Itu Diet Blue Zones?

17 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Blue Zones?

Orang-orang yang tinggal di Blue Zones mempunyai umur panjang karena pendekatan mereka terhadap makanan, istirahat dan hubungan dengan keluarga dan lingkaran sosial.


Ini Durasi Waktu Tidur yang Sehat Sesuai dengan Usia

23 hari lalu

Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
Ini Durasi Waktu Tidur yang Sehat Sesuai dengan Usia

Jangan pernah meremahkan durasi waktu tidur Anda jika ingin tetap sehat dan bisa panjang umur. Berikut durasi jam tidur yang sehat sesuai dengan usia.


4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

31 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah melalui makanan yang sehat dan bergizi.


Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

31 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalankan diet portofolio dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.


Ini Diet yang Cocok untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

31 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Ini Diet yang Cocok untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Jantung merupakan organ yang penting dalam tubuh, terapkan cara ini jika kesehatannya melemah.