3 Kebiasaan Sehat yang Bikin Umur Panjang

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berarti mencegah penyakit dan memungkinkan memiliki umur panjang. Hal itu dijalani dengan diet seimbang, hidrasi yang cukup, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Pakar diet Dana Ellis Hunnes menyarankan tiga tips untuk meningkatkan kesehatan yang optimal seiring degan pertambahan usia. 

1. Ciptakan hubungan sehat dengan makanan 
Hunnes menekankan bahwa memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan sangat penting untuk pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan. Melepaskan  ekspektasi masyarakat dan fokus pada apa yang disukai tentang diri sendiri dapat membantu merasa jauh lebih bahagia saat memikirkan makanan. Dengan memiliki pandangan optimis tentang makanan, menyiapkan makanan menjadi tugas yang lebih menyenangkan. 

"Pikirkan makanan sebagai gaya hidup yang ingin diikuti seumur hidup, itu membawamu keluar dari pola pikir diet yo-yo, atau diet ketat dan kemudian kembali ke cara makan sebelumnya," kata Hunnes.

Dia juga merekomendasikan makan makanan utuh dan memperbanyak makanan nabati. 

2. Jauhi makanan kemasan dan olahan
Hunnes mengatakan bahwa makan lebih sedikit makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh mendatangkan banyak manfaat. Hal itu bisa dilakukan dengan memasak sendiri di rumah, selain hemat ini juga lebih memungkinkan mengurangi porsinya. "Meskipun butuh lebih banyak waktu, begitu terbiasa, kamu akan membuat tubuh jauh lebih baik, lebih sehat dan akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan," katanya.

Makanan kemasan terkenal tinggi natrium, kalori (untuk volume), dan tidak padat nutrisi sehingga cepar lapar. Lebih baik makan makanan yang tumbuh secara alami yang tinggi volume (air) dan memberi banyak vitamin dan mineral alami, serat, dan membantu tetap kenyang lebih lama. 

3. Olahraga untuk kebugaran 
Daripada melakukan olahraga untuk memiliki tubuh kurus, lebih baik melakukannya untuk memiliki tubuh yang kuat untuk bawa belanjaan atau berjalan jauh. "Berusahalah berprestasi tinggi dalam kebugaran, bukan dalam penampilan," saran Hunne. Misalnya, menetapkan target jalan empat mil akan lebih baik daripada menetapkan target berat badan turun dua kilogram. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 8 Tips Umur Panjang Duduk di Lantai Hingga Diet Mediterania

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

1 jam lalu

Ilustrasi diet Harvard. Infografis: Harvard T.H. Chan School of Public Health - Harvard University
Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

Diet Harvard merujuk pada The Healthy Eating Plate yang disusun oleh para ahli nutrisi di Harvard.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

Sebab, diet Harvard mengutamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran, garam, natrium, vitamin, tidak menggunakan minuman yang manis.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

4 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

6 hari lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

Chris Martin mengatakan bahwa Bruce Springsteen menginspirasinya untuk memulai intermittent fasting. Gwyneth Paltrow juga menjalani diet yang sama.


Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

9 hari lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

10 hari lalu

ilustrasi gorengan (Freepik.com)
6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

Pelajari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berisiko bagi kesehatan jantung Anda. Kurangi konsumsi dan ganti dengan pilihan yang lebih sehat.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

10 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

10 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

Inti diet seimbang, yakni pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh


Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

11 hari lalu

Joe Biden menikmati jus jeruk nipis di Hawker Food Center jalan Adam, Singapura (The Straits Times)
Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

Jus jeruk nipis memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh jika dikonsumsi saat sahur ketika perut kosong.