Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mengurangi Risiko Cedera saat Memakai Sepatu Hak Tinggi

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi sepatu boot hak tinggi atau high heels. REUTERS/Neil Hall
Ilustrasi sepatu boot hak tinggi atau high heels. REUTERS/Neil Hall
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sering memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama memberi tekanan berlebihan pada punggung dan ekstremitas bawah tubuh. Ini tidak hanya meningkatkan risiko cedera, tapi juga dapat sangat memengaruhi postur, gaya berjalan, dan keseimbangan.

Manan Vora, ahli bedah ortopedi dan ahli kedokteran olahraga, membagikan tips mengurangi risiko cedera dan ketidaknyamanan saat memakai sepatu hak tinggi. 

1. Ubah pilihan sepatu
Pilih sepatu flat atau sepatu yang memberikan lebih banyak dukungan dan bantalan.

2. Ganti rutinitas olahraga
Kurangi stres yang sering terjadi pada lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah saat berolahraga. Mendayung, berenang, dan elips adalah jenis latihan berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian.

3. Minimalkan frekuensi memakai sepatu hak
Daripada memakai sepatu hak tinggi terus-teruskan, coba tambahkan flat atau wedges ke pilihan sepatu seharu-hari.

4. Pilih tumit yang lebih rendah 
Tumit dua inci atau kurang mengurangi tekanan pada sendi.

5. Regangkan betis sebelum dan sesudah memakai sepatu hak
Luangkan waktu untuk lunge atau metode peregangan betis lainnya.

6. Pasang bantala di sepatu dan tumit
Jadikan pilihan sepatu lebih nyaman untuk kaki dengan menambahkan bantalan sepatu. 

Tapi jika tidak dapat meninggalkan sepatu hak tinggi karena tuntutan pekerjaan, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu memerangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

1. Ukuran yang tepat
Saat membeli high heels, pastikan membeli ukuran yang tepat yang pas. Jika membeli ukuran yang lebih besar, risiko jatuh akan lebih besar. Jika membeli ukuran yang lebih kecil, kaki akan mengalami tekanan lebih besar sehingga menyebabkan rasa sakit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Sesuaikan dengan bentuk kaki
Beberapa dari kita memiliki kaki yang sempit, beberapa memiliki kaki yang lebar, beberapa memiliki jari kaki yang lebih kecil, sementara beberapa mungkin memiliki jari kaki yang panjang. Ada begitu banyak variasi. Jika memiliki kaki yang lebar, jangan memakai sepatu tertutup tirus, memakai sepatu tertutup depan yang lebar atau yang ujungnya terbuka. Bahkan mereka yang memiliki jari kaki lebih kecil harus memilih sepatu depan yang lebar dan tertutup. Sepatu depan yang runcing akan menjepit jari kaki dan membuatnya sangat tidak nyaman. Tumit yang membuat jari kaki kram akan menyebabkan rasa sakit saat berjalan dan meningkatkan kemungkinan terkena bunion, jagung dan mengalami hammertoes dan bahkan arthritis di kemudian hari.

3. Pakai bantalan
Sebelum membeli sepatu hal tinggi yang didambakan, periksa apakah sepatu memiliki bantalan yang tepat di area yang menopang bola kaki. Sepatu hak tinggi dengan bantalan sangat baik memberikan dukungan dan kenyamanan kaki.

4. Cari model tumit lebih tebal
Saat memilih sepatu hak tinggi, periksa di mana tumit ditempatkan. Tumit atau hak sepatu idealnya harus ditempatkan di bawah tumit sendiri. Ingat, semakin tebal tumit, semakin besar dukungan yang diberikannya untuk tubuh. Carilah platform yang akan mendistribusikan berat badan di seluruh kaki secara merata alih-alih memusatkannya pada bola kaki atau tumit. Jadi, pilih sepatu hak yang lebih lebar dan lebih tebal jika ingin mengurangi risiko pergelangan kaki terkilir.

5. Sesuaikan ketinggian tumit
Sepatu hak tinggi dengan tinggi 3 cm sampai 9 cm adalah yang paling nyaman untuk dipakai berjalan. Sepatu hak yang lebih tinggi dari itu memberi tekanan lebih pada punggung bagian bawah, lutut, pergelangan kaki dan tidak memberikan dukungan untuk keseimbangan.

6. Istirahatkan kaki
Saat mengenakan sepatu hak tinggi, saran terbaik untuk mencegah rasa sakit adalah dengan duduk bila memungkinkan. Ini akan membuat kaki istirahat dan akan menghentikan rasa sakit atau ketidaknyamanan dan menjaga kaki tetap nyaman.

7. Kurangi pemakaian
Jangan terlalu sering memakai sepatu hak tinggi. Sepatu hak tinggi terlihat luar biasa, tetapi simpanlah hanya untuk acara-acara khusus.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Inilah Risiko Sering Memakai Sepatu Hak Tinggi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bisnis Cuci Sepatu: Modal Beserta Tips Memulainya

15 hari lalu

Sebagai pemula, Anda bisa mencoba bisnis cuci sepatu yang memiliki peluang cukup besar. Modalnya bisa dimulai dari Rp2 jutaan. Foto: Canva
Bisnis Cuci Sepatu: Modal Beserta Tips Memulainya

Sebagai pemula, Anda bisa mencoba bisnis cuci sepatu yang memiliki peluang cukup besar. Modalnya bisa dimulai dari Rp2 jutaan.


3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

19 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Ada banyak jenis peregangan untuk melatih kelenturan


Sejarah Nike hingga Arti Logonya yang Unik

20 hari lalu

Sneaker Nike Air Force 1 Louis Vuitton hasil karya terakhir desainer Virgil Abloh yan akan dipamerkan di New York, 20 Mei 2022. Pameran itu diadakan setelah lelang Sotheby's Februari mengumpulkan US$25 juta dari penjualan sekitar 200 sepatu kets Abloh Air Force One untuk dana beasiswa yang didirikan untuk menghormati Abloh guna mendukung calon desainer keturunan Hitam, Afrika-Amerika, atau Afrika. Louis Vuitton/ Handout via REUTERS
Sejarah Nike hingga Arti Logonya yang Unik

Nike merupakan salah satu merek perlengkapan olahraga yang populer di dunia. Beridirinya Nike ternyata juga penuh lika-liku. Berikut sejarah Nike.


Sejarah New Balance dan Perkembangan Bisnisnya sampai Dituntut Nike

20 hari lalu

Terinspirasi dari siluet MR2002 yang populer, sepatu kasual New Balance 2002R menawarkan gaya lari tahun 2000-an yang dimodifikasi/Foto: Doc. New Balance
Sejarah New Balance dan Perkembangan Bisnisnya sampai Dituntut Nike

Merek sepatu New Balance dituntut oleh pesaingnya, Nike, dengan tuduhan telah melanggar hak paten. Seperti apa sejarah New Balance? Berikut ulasannya.


Sejarah Nike Air Force 1, Sudah Ada Lebih dari 40 Tahun

30 hari lalu

Sneaker Nike Air Force 1 Louis Vuitton hasil karya terakhir desainer Virgil Abloh yan akan dipamerkan di New York, 20 Mei 2022. Pameran tersebut akan memamerkan 47 pasang sepatu Louis Vuitton, Nike Air Force 1 karya Virgil Abloh. Louis Vuitton/ Handout via REUTERS
Sejarah Nike Air Force 1, Sudah Ada Lebih dari 40 Tahun

Sepatu Nike Air Force 1 atau AF-1, adalah legenda dalam budaya sepatu kets dan salah satu jenis sepatu terlaris dalam sejarah. Begini ceritanya.


Keseleo: Apa Penyebab dan Gejala Cedera Ini?

32 hari lalu

Ilustrasi perempuan alami cedera lutut. Foto: Freepik.com/Jcomp
Keseleo: Apa Penyebab dan Gejala Cedera Ini?

Cedera keseleo berlainan penyebabnya


Cara Mudah Cek Keaslian Sepatu Adidas

32 hari lalu

Dewan Eksekutif Global Brands Adidas, Eric Liedtke memperkenalkan sepatu terbarunya, New Futurecraft 3D saat diluncurkan di New York City, Amerika Serikat, 6 April 2017. REUTERS
Cara Mudah Cek Keaslian Sepatu Adidas

Bagi orang yang baru akan membeli sepatu Adidas, mungkin sulit untuk mengidentifikasi keaslian suatu produk. Begini cara mudah mengecek keasliannya.


Tips Memilih Sepatu untuk Menunjang Penampilan

36 hari lalu

Ilustrasi wanita mencoba sepatu baru. shutterstock.com
Tips Memilih Sepatu untuk Menunjang Penampilan

Selain pakaian yang menjadi fokus utama, memilih sepatu yang tepat juga penting. Berikut tips memilih sepatu untuk menunjang penampilan.


5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

36 hari lalu

Ilustrasi berjalan kaki. Freepik.com
5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

Manfaat berjalan mundur untuk latihan keseimbangan tubuh


Terpopuler Bisnis: Cara Cek Keaslian Sepatu Nike, Lowongan Kerja di PT KAI

38 hari lalu

Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan (kiri), Owner PT Pratama Abadi Yeong Yul Seo (tengah) dan Presiden Direktur Nike Indonesia Joseph Warren (kanan) melihat salah satu produk alas kaki saat ekspor di Tangerang Selatan, Banten, Selasa 13 September 2022. Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan melepas ekspor 6.700 pasang sepatu buatan Indonesia ke Belanda dan diharapkan akan memperkuat rantai pasok dan industri padat karya. ANTARA FOTO/Fauzan/foc.
Terpopuler Bisnis: Cara Cek Keaslian Sepatu Nike, Lowongan Kerja di PT KAI

Berita terpopuler ekonomi bisnis sepanjang Jumat, 20 Oktober 2023 antara lain mengetahui cara cek universal product code Nike asli atau tidak.