Tips Mengurangi Risiko Cedera saat Memakai Sepatu Hak Tinggi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi sepatu boot hak tinggi atau high heels. REUTERS/Neil Hall
Ilustrasi sepatu boot hak tinggi atau high heels. REUTERS/Neil Hall

TEMPO.CO, Jakarta - Sering memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama memberi tekanan berlebihan pada punggung dan ekstremitas bawah tubuh. Ini tidak hanya meningkatkan risiko cedera, tapi juga dapat sangat memengaruhi postur, gaya berjalan, dan keseimbangan.

Manan Vora, ahli bedah ortopedi dan ahli kedokteran olahraga, membagikan tips mengurangi risiko cedera dan ketidaknyamanan saat memakai sepatu hak tinggi. 

1. Ubah pilihan sepatu
Pilih sepatu flat atau sepatu yang memberikan lebih banyak dukungan dan bantalan.

2. Ganti rutinitas olahraga
Kurangi stres yang sering terjadi pada lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah saat berolahraga. Mendayung, berenang, dan elips adalah jenis latihan berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian.

3. Minimalkan frekuensi memakai sepatu hak
Daripada memakai sepatu hak tinggi terus-teruskan, coba tambahkan flat atau wedges ke pilihan sepatu seharu-hari.

4. Pilih tumit yang lebih rendah 
Tumit dua inci atau kurang mengurangi tekanan pada sendi.

5. Regangkan betis sebelum dan sesudah memakai sepatu hak
Luangkan waktu untuk lunge atau metode peregangan betis lainnya.

6. Pasang bantala di sepatu dan tumit
Jadikan pilihan sepatu lebih nyaman untuk kaki dengan menambahkan bantalan sepatu. 

Tapi jika tidak dapat meninggalkan sepatu hak tinggi karena tuntutan pekerjaan, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu memerangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

1. Ukuran yang tepat
Saat membeli high heels, pastikan membeli ukuran yang tepat yang pas. Jika membeli ukuran yang lebih besar, risiko jatuh akan lebih besar. Jika membeli ukuran yang lebih kecil, kaki akan mengalami tekanan lebih besar sehingga menyebabkan rasa sakit.

2. Sesuaikan dengan bentuk kaki
Beberapa dari kita memiliki kaki yang sempit, beberapa memiliki kaki yang lebar, beberapa memiliki jari kaki yang lebih kecil, sementara beberapa mungkin memiliki jari kaki yang panjang. Ada begitu banyak variasi. Jika memiliki kaki yang lebar, jangan memakai sepatu tertutup tirus, memakai sepatu tertutup depan yang lebar atau yang ujungnya terbuka. Bahkan mereka yang memiliki jari kaki lebih kecil harus memilih sepatu depan yang lebar dan tertutup. Sepatu depan yang runcing akan menjepit jari kaki dan membuatnya sangat tidak nyaman. Tumit yang membuat jari kaki kram akan menyebabkan rasa sakit saat berjalan dan meningkatkan kemungkinan terkena bunion, jagung dan mengalami hammertoes dan bahkan arthritis di kemudian hari.

3. Pakai bantalan
Sebelum membeli sepatu hal tinggi yang didambakan, periksa apakah sepatu memiliki bantalan yang tepat di area yang menopang bola kaki. Sepatu hak tinggi dengan bantalan sangat baik memberikan dukungan dan kenyamanan kaki.

4. Cari model tumit lebih tebal
Saat memilih sepatu hak tinggi, periksa di mana tumit ditempatkan. Tumit atau hak sepatu idealnya harus ditempatkan di bawah tumit sendiri. Ingat, semakin tebal tumit, semakin besar dukungan yang diberikannya untuk tubuh. Carilah platform yang akan mendistribusikan berat badan di seluruh kaki secara merata alih-alih memusatkannya pada bola kaki atau tumit. Jadi, pilih sepatu hak yang lebih lebar dan lebih tebal jika ingin mengurangi risiko pergelangan kaki terkilir.

5. Sesuaikan ketinggian tumit
Sepatu hak tinggi dengan tinggi 3 cm sampai 9 cm adalah yang paling nyaman untuk dipakai berjalan. Sepatu hak yang lebih tinggi dari itu memberi tekanan lebih pada punggung bagian bawah, lutut, pergelangan kaki dan tidak memberikan dukungan untuk keseimbangan.

6. Istirahatkan kaki
Saat mengenakan sepatu hak tinggi, saran terbaik untuk mencegah rasa sakit adalah dengan duduk bila memungkinkan. Ini akan membuat kaki istirahat dan akan menghentikan rasa sakit atau ketidaknyamanan dan menjaga kaki tetap nyaman.

7. Kurangi pemakaian
Jangan terlalu sering memakai sepatu hak tinggi. Sepatu hak tinggi terlihat luar biasa, tetapi simpanlah hanya untuk acara-acara khusus.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Inilah Risiko Sering Memakai Sepatu Hak Tinggi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Tips dan Kiat Melatih Tendangan Taekwondo yang Kuat dan Cepat

5 jam lalu

Atlet taekwondo Defia Rosmaniar (kiri) berlatih secara mandiri di rumahnya di Ciomas, Kabupaten Bogor, Jawa Barat, Rabu 10 Juni 2020. Meski sejumlah jadwal kompetisi baik nasional maupun internasional batal berlangsung akibat pandemi COVID-19, taekwondoin nomor tunggal putri poomsae penyumbang emas pertama Indonesia saat Asian Games 2018 tersebut tetap berlatih secara mandiri untuk mempersiapkan diri dalam Pekan Olah Raga Nasional (PON) XX Papua, Islamic Solidarity Games 2021 Istanbul, dan Sea Games 2021 Vietnam. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra
Tips dan Kiat Melatih Tendangan Taekwondo yang Kuat dan Cepat

Seni bela diri Taekwondo memiliki keunggulan dalam teknik-teknik tendangan tinggi. Berikut adalah kiat-kiat melatih tendangan Taekwondo.


Gaya Kece Menlu Retno Marsudi Memakai Sepatu Lain Sebelah, Bikin Warganet Salah Fokus

1 hari lalu

Retno Marsudi (Instagram/@retno_marsudi)
Gaya Kece Menlu Retno Marsudi Memakai Sepatu Lain Sebelah, Bikin Warganet Salah Fokus

Banyak momen yang memperlihatkan Menlu Retno Marsudi melangkah mantap dengan sepatu beda warna, dari menerima diplomat asing hingga menemani Presiden.


Penyebab dan Gejala Jamur Kuku

1 hari lalu

ilustrasi kuku kaki (pixabay.com)
Penyebab dan Gejala Jamur Kuku

Jamur kuku bermula bintik putih atau kuning kecokelatan


Jennifer Lopez Ungkap Perbedaan Fashion Masa Kini dan Koleksinya dengan Revolve

5 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Jennifer Lopez Ungkap Perbedaan Fashion Masa Kini dan Koleksinya dengan Revolve

Jennifer Lopez merancang lini sepatunya sendiri bernama JLo Jennifer Lopez pada tahun 2020 dan kini berkolaborasi dengan Revolve


Aprisindo: Permenaker No. 5 Tahun 2023 Hanya Berlaku Jika Ada Kesepakatan antara Pengusaha dan Pekerja

7 hari lalu

Sejumlah buruh wanita saat membuat sepatu yang diproduksi di Complete Honor Footwear Industrial, sebuah pabrik alas kaki yang dimiliki oleh sebuah perusahaan Taiwan, di Kampong Speu, Kamboja, 4 Juli 2018. REUTERS/Ann Wang
Aprisindo: Permenaker No. 5 Tahun 2023 Hanya Berlaku Jika Ada Kesepakatan antara Pengusaha dan Pekerja

Direktur Eksekutif Aprisindo Firman Bakri menyebut, Permenaker No 5 Tahun 2023 dapat dilakukan bila ada persetujuan antara pengusaha dengan pekerja.


Singapura Siap Investigasi Kasus Pengiriman Sepatu Bekas ke Indonesia

8 hari lalu

ilustrasi sepatu Oxford (pixabay.com)
Singapura Siap Investigasi Kasus Pengiriman Sepatu Bekas ke Indonesia

Proyek daur ulang sepatu di Singapura akan diinspeksi buntut dari investigasi Reuters, yang menemukan kalau dalam proyek itu dikirim ke Indonesia.


Jennifer Lopez Luncurkan Sepatu Hasil Kolaborasi dengan Revolve

9 hari lalu

Jennifer Lopez meluncurkan koleksi sepatu hasil kolaborasi dengan Revolve pada Sabtu, 18 Maret 2023 (Instagram/@jlo)
Jennifer Lopez Luncurkan Sepatu Hasil Kolaborasi dengan Revolve

Jennifer Lopez dan Revolve telah berkolaborasi dalam koleksi baru dengan 13 pasang sepatu yang berbeda.


3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

12 hari lalu

Sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

Latihan angkat beban untuk membentuk otot yang lebih kuat.


Impor Ilegal Sepatu Bekas, Kemenperin: Bisa Masuk Lewat Pelabuhan Tikus

21 hari lalu

Sejumlah perahu bersandar di salah satu pelabuhan tikus di Medang Kampai. Tempo/Agung Sedayu
Impor Ilegal Sepatu Bekas, Kemenperin: Bisa Masuk Lewat Pelabuhan Tikus

Kementerian Perindustrian (Kemenperin) mengatakan impor ilegal sepatu bekas bisa saja dilakukan melalui pelabuhan tikus.


Dari Sepatu Platform Hingga Tumit Bertali, Inilah 3 Tren Alas Kaki Paling Hits 2023

21 hari lalu

Ilustrasi sepatu hak tinggi atau high heels. REUTERS/Toru Hanai
Dari Sepatu Platform Hingga Tumit Bertali, Inilah 3 Tren Alas Kaki Paling Hits 2023

Tren sepatu terus berkembang, gaya dan desain baru muncul setiap musim dengan warna yang berani hingga tekstur yang unik.