5 Tips dari Psikolog untuk Introvert Menghindari Kelelahan Sosial

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/cookie_studio

TEMPO.CO, Jakarta -  Jika Anda seorang introvert, Anda mungkin menghadapi sedikit teka-teki sosial. Di satu sisi, waktu sosial yang cukup mungkin membuat Anda kehabisan energi, tidak menginginkan apa pun selain meringkuk di sofa atau berjalan-jalan sendirian atau benar-benar melakukan apa saja sendirian. Namun di sisi lain, saat ini memungkinkan banyak kegiatan, seperti konser atau undangan pernikahan. 

Kemungkinannya adalah, Anda ingin mengambil bagian setidaknya sampai tingkat tertentu, setelah musim isolasi — tetapi Anda juga tidak ingin mengambil risiko kelelahan sosial sepenuhnya. Untungnya, mencapai yang pertama sambil menghindari yang kedua dimungkinkan sebagai seorang introvert dengan beberapa perencanaan sebelumnya dan taktik saat ini.

Meskipun permintaan terpendam untuk bersosialisasi mungkin terasa lebih intens dari sebelumnya, mungkin satu-satunya manfaat dari dua tahun lebih pandemi (setidaknya untuk introvert) adalah normalisasi waktu sendirian. “Salah satu hikmah dari pandemi ini adalah ditemukannya berapa banyak dari kita yang benar-benar menikmati bekerja dari rumah, terhubung dari jarak jauh, dan mengenakan pakaian yang nyaman,” kata psikolog klinis Laurie Helgoer. 

Jadi, bahkan ketika Anda memasuki kembali lingkungan sosial sebagai seorang introvert, Anda dapat merasa nyaman dengan kenyataan bahwa orang-orang di sekitar Anda mungkin akan memahami atau bahkan sepenuhnya berhubungan dengan kesenangan Anda akan waktu sendirian atau keinginan Anda untuk beristirahat dari lingkungan yang ramai. 

Berikut ini 5 tips dari psikolog untuk menghindari kelelahan sosial sebagai seorang introvert

1. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda dengan teman dan anggota keluarga

Memberi tahu orang-orang secara langsung bahwa banyak waktu sosial dapat menguras Anda, atau bahwa Anda membutuhkan banyak energi untuk terlibat dalam acara sosial, dapat meringankan beban Anda sendiri. “Jujur saja,” kata Dr. Helgoe. “Kepada teman-teman, Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, 'Sangat berat meninggalkan anjing dan sofa saya malam ini. Anda semua lebih baik membuat ini sepadan!' atau jika Anda bertemu seseorang yang baru, angkat topik yang mencerminkan introversi Anda, seperti bertanya kepada mereka tentang acara pesta pandemi favorit mereka."

Bersikap jujur juga dapat membantu Anda menemukan sumber hubungan dengan orang lain yang membuat percakapan tidak terlalu melelahkan. “Dalam buku saya, Introvert Power, saya menantang para introvert untuk berhenti hidup dengan ‘asumsi ekstrovert’ atau asumsi bahwa semua orang lebih menyukai ekstroversi,” kata Dr. Helgoe. "Sekarang adalah waktu kita untuk berbicara dari 'asumsi introvert', dan berasumsi bahwa orang setidaknya mengerti, jika tidak mengidentifikasi dengan, preferensi introvert."

2. Rencanakan hari-hari sosial dan non-sosial tertentu

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi mengelompokkan acara sosial atau kumpul-kumpul pada hari-hari tertentu sebenarnya dapat membantu mengurangi kelelahan sosial pada introvert. "Dengan cara ini, Anda dapat meninggalkan hari-hari penuh 'tanpa persiapan', atau hari-hari yang membebaskan Anda dari energi mental dan pekerjaan bersiap-siap untuk menghabiskan waktu bersama orang lain," katanya. Pada hari-hari bebas di antara hari-hari sosial, Anda mungkin masih terhubung dengan teman dekat atau anggota keluarga (untuk siapa Anda tidak perlu mempersiapkan mental untuk hang out) tetapi Anda tidak akan menjadwalkan apa pun yang mengharuskan Anda untuk benar-benar memilih pakaian atau bersiap-siap.

Sebaliknya, pastikan untuk menggunakan waktu senggang itu untuk istirahat atau aktivitas restoratif seperti bermain dengan hewan peliharaan, membaca, atau menonton TV—semuanya dapat membantu Anda mengisi ulang energi sosial Anda, kata psikolog klinis Aimee Daramus.

3. Pada hari-hari sosial, sisakan waktu untuk istirahat

Meskipun mengelompokkan acara sosial pada hari-hari tertentu bisa menjadi langkah yang cerdas, hindari menumpuknya secara langsung, jika memungkinkan. Sebaliknya, beri jeda setidaknya 30 menit di antara kewajiban sosial.

“Jika Anda dapat membuat jarak yang cukup besar antara kumpul-kumpul, bertujuan untuk menyesuaikan diri dalam kencan solo, seperti jalan-jalan yang tenang atau menjelajahi toko buku, untuk memberi diri Anda waktu yang dibutuhkan untuk refleksi,” kata Dr. Helgoe. “Isi ulang seperti ini benar-benar dapat memicu koneksi sosial Anda, memberi Anda materi yang lebih otentik — seperti pendapat tentang buku atau bagian kota atau hanya pemikiran cerdas yang muncul saat Anda merenung — yang kemudian dapat Anda bicarakan nanti dengan teman-teman.”

4. Sejajarkan aktivitas sosial dengan nilai atau minat 

Untuk introvert, aktivitas sosial apa pun membawa sedikit pengurasan sosial, tetapi efeknya akan berkurang secara signifikan jika aktivitas tersebut mencerminkan salah satu nilai inti Anda, kata Dr. Helgoe. “Misalnya, jika Anda sangat menghargai persahabatan atau kemitraan yang erat, dan kehadiran Anda di acara tertentu akan sangat berarti bagi orang ini, mungkin terasa 'layak' untuk hadir bahkan jika acara itu sendiri biasanya sangat melelahkan.”

Hal yang sama berlaku untuk acara apa pun yang mencakup minat pribadi—seperti acara amal untuk tujuan yang sangat Anda pedulikan, menonton  film jika Anda menyukai film, atau permainan olahraga untuk tim yang Anda cintai. “Mainkan sesuai minat Anda,” kata Dr. Daramus. “Pilih acara yang Anda tahu bisa membuat Anda bersemangat.” Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda masih terlibat dalam acara sosial yang ringan dan terhubung dengan teman dan orang yang Anda cintai sebagai seorang introvert, sambil menjaga risiko kelelahan sosial Anda tetap rendah.

Jika ada kejadian yang tidak sesuai dengan parameter di atas, Anda dapat merasa lebih baik dengan mengatakan, “tidak,” kata Dr. Helgoe. "Salah satu tanda peringatannya adalah adanya perasaan 'kebencian yang direncanakan sebelumnya', atau perasaan bahwa Anda tahu Anda akan marah setelah menghadirinya," katanya. “Dalam hal ini, menolak mungkin merupakan respons yang lebih efektif untuk semua orang yang terlibat.”

5. Temukan rasa privasi dan ketenangan di sekitar orang lain

Kadang-kadang, Anda mungkin menemukan bahwa bahkan dengan semua prioritas dan perencanaan jadwal, Anda masih berakhir di acara yang melelahkan tanpa jalan keluar yang mudah. Dalam situasi itu, mungkin berguna untuk menggunakan teknik pernapasan untuk mengatur ulang dan mengisi ulang bahkan saat dikelilingi oleh orang lain, kata psikolog klinis Chloe Carmichael.

Dia menyarankan apa yang dia sebut nafas kepompong, yang dia sarankan untuk berlatih sendiri terlebih dahulu. "Ambil napas besar-besaran, dan jika Anda sendirian, biarkan kelopak mata Anda tertutup saat Anda mengeluarkan napas," katanya. “Pada pernafasan Anda berikutnya, bayangkan kelopak mata Anda terkulai tertutup lagi, dan pada pernafasan berikutnya, bayangkan bahu Anda turun. Pada setiap pernafasan setelah itu, bayangkan bagian tubuh Anda sedang rileks, dan bayangkan menggambar tirai privasi di sekitar diri Anda, menciptakan kepompong. Kemudian, ambil napas dalam-dalam dan buka matamu.”

Minus bagian mata tertutup, Anda dapat melakukan latihan pernapasan yang sama persis saat berada di sekitar orang lain di keramaian atau lingkungan yang menguras tenaga, katanya. "Dengan mempraktikkan latihan ini dalam bentuk lengkapnya secara pribadi, Anda mungkin dapat mengaktifkan rasa privasi dan relaksasi yang sama bahkan dengan mata terbuka."

WELL+GOOD

Baca juga: 3 Tips Mengantipasi Perbedaan Introvert dan Ekstrovert Menjalin Hubungan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Kiat agar Hubungan dengan Si Introvert Lancar

2 hari lalu

Kiat agar Hubungan dengan Si Introvert Lancar

Tak mudah menjalin hubungan dengan orang introvert, apalagi bila Anda tipe yang ekstrovert. Agar hubungan tidak gagal, coba kiat berikut.


Selma Blair dan Christina Applegate Mengalami Multiple Sclerosis Saling Menguatkan

5 hari lalu

Selma Blair dan Christina Applegate Mengalami Multiple Sclerosis Saling Menguatkan

Selma Blair dan Christina Applegate saling berbagi dukungan u


Profil Ibu Negara Turki Emine Erdogan, Mendorong Partisipasi Aktif Wanita dalam Politik di Turki

10 hari lalu

Profil Ibu Negara Turki Emine Erdogan, Mendorong Partisipasi Aktif Wanita dalam Politik di Turki

Ibu Negara Turki Emine Erdogan turut mendampingi sang suami Recep Tayyip Erdogan menghadiri G20 di Bali. Aktivitas sosialnya untuk wanita Turki.


Cara Menumbuhkan Rasa Solidaritas di Masyarakat

16 hari lalu

Cara Menumbuhkan Rasa Solidaritas di Masyarakat

Tak muncul begitu saja, solidaritas adalah rasa yang harus ditumbuhkan oleh setiap orang.


Tips Parenting untuk Orang Tua yang Memiliki Anak Introvert

21 hari lalu

Tips Parenting untuk Orang Tua yang Memiliki Anak Introvert

Penerimaan adalah langkah pertama dan terpenting untuk membantu anak mengatasi sifat introvertnya.


Membedah Introvert: Muasal, Identifikasi hingga Tanda-tandanya

25 hari lalu

Membedah Introvert: Muasal, Identifikasi hingga Tanda-tandanya

Introvert berbeda dengan pemalu, introvert adalah tipe kepribadian yang senang merecharger energi saat sendiri


Ini Kerugian yang Akan Didapat Bila Menjadi Introvert

26 hari lalu

Ini Kerugian yang Akan Didapat Bila Menjadi Introvert

Introvert artinya orang yang senang menyendiri. Dan sah-sah saja dilakukan, tapi sayangnya menjadi seorang introvert memiliki beberapa kerugian


Buttonscarves Sebarkan Pesan Persahabatan dalam Koleksi The Friendship Series

27 hari lalu

Buttonscarves Sebarkan Pesan Persahabatan dalam Koleksi The Friendship Series

Buttonscarves merilis koleksi The Friendship Series yang terinspirasi serial My Little Pony: Friendship Is Magic


Cerita Drew Barrymore dan Victoria Beckham tentang Persahabatan Putri Mereka

31 hari lalu

Cerita Drew Barrymore dan Victoria Beckham tentang Persahabatan Putri Mereka

Pertemanan anak-anak Drew Barrymore dan Victoria Beckham berawal dari pertemuan di sebuah taman di London.


Jangan Sampai Ribut, Ini 7 Tips Mengelola Uang Saat Bepergian Kelompok

33 hari lalu

Jangan Sampai Ribut, Ini 7 Tips Mengelola Uang Saat Bepergian Kelompok

Ikuti langkah berikut untuk dapat menikmati serunya bepergian daripada mengkhawatirkan uang di dompet sendiri atau di teman-teman.