4 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Buah plum. Freepik.com/KamranAydinov

TEMPO.CO, Jakarta - Buah plum memiliki rmanfaat untuk melancarkan metabolisme sehingga bermanfaat untuk diet. Namun kandungan nutrisi di dalamnya juga bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda Secara keseluruhan.

Buah plum dan buah prune, plum versi kering samat-sama bergizi dan bermanfaat. Namun, buah plum sedikit lebih tinggi kalori, serat dan vitamin K. Berikut ini, ahli diet Gaby Vaca-Flores, membagikan manfaat utama buah plum bagi kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. 

1. Anti-inflamasi

“Buah plum adalah sumber yang bagus dari beberapa nutrisi penting—termasuk vitamin C dan E—sementara rendah gula,” kata Vaca-Flores. Plum juga mengandung antosianin, yang merupakan pigmen merah, ungu, dan biru yang termasuk dalam kelompok fenolik. Antosianin dipuja karena khasiat obatnya yang luas, yang meliputi efek antidiabetes, antikanker, anti-inflamasi, dan antimikroba, menurut artikel 2017 di Food & Nutrition Research. Pertahankan kulit plum Anda, karena mengandung konsentrasi senyawa pelindung yang lebih tinggi dibandingkan dengan dagingnya saja.

2. Baik untuk pencernaan, sembelit, dan kesehatan usus

Mirip dengan buah-buahan kering lainnya, buah plum juga bermanfaat untuk dimakan jika Anda sedikit didukung berkat kandungan serat dan airnya. "Sebuah plum berukuran sedang menyediakan hampir satu gram serat, dengan serat yang penting untuk pencernaan dan keteraturan," kata Vaca-Flores. “Selain itu, diperkirakan bahwa buah plum mengandung 80 persen air, yang juga dapat membantu menjaga segala sesuatunya tetap berjalan.” 

3. Membantu pengaturan gula darah

Seperti yang disebutkan Vaca-Flores di atas, buah plum utuh rendah gula — dan dengan indeks glikemik (GI) 35, mereka dianggap rendah glikemik. (Untuk konteksnya, makanan rendah glikemik memiliki GI 55 atau kurang.) “Plum juga menghasilkan hormon yang disebut adiponektin, yang dapat membantu keseimbangan gula darah,” kata Vaca-Flores. Last but not least, dia menambahkan bahwa kandungan serat dalam buah plum bekerja secara ajaib di luar bantuan sembelit karena "juga dapat membantu mencegah kenaikan gula darah."

Singkatnya, buah plum tidak mungkin meningkatkan kadar gula darah, jadi ini adalah camilan sehat bagi mereka yang perlu ekstra hati-hati dalam hal ini. Satu studi bahkan menemukan bahwa asupan plum yang lebih tinggi (di antara buah-buahan utuh lainnya) dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menjadikannya lebih layak untuk ditambahkan ke laci produk Anda.

4. Menyehatkan jantung

Penelitian menunjukkan bahwa buah plum dapat menawarkan manfaat kesehatan jantung pelindung juga. “Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa plum kering mampu mengurangi kadar kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, seperti peradangan dan kapasitas antioksidan,” kata Vaca-Flores. Juga, ingat penjelasan sebelumnya tentang antosianin? Ternyata peningkatan konsumsi antioksidan kuat ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan penyebab utama kematian pada pria dan wanita di seluruh dunia.

WELL+GOOD

Baca juga: 4 Cara Menyantap Buah Plum yang Baik buat Diet

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Masalah Organ dan Kesehatan Terkait Penyakit Lupus

3 jam lalu

Masalah Organ dan Kesehatan Terkait Penyakit Lupus

Lupus bisa menyebabkan komplikasi ke masalah kesehatan lain. Berikut masalah organ dan kesehatan lain terkait penyakit lupus.


5 Manfaat Buah Bit, Si Merah yang Menyehatkan Jantung dan Mencegah Stroke

11 jam lalu

5 Manfaat Buah Bit, Si Merah yang Menyehatkan Jantung dan Mencegah Stroke

Buah bit atau dalam bahasa Inggris disebut beetroots merupakan salah satu sayuran yang ditandai dengan warna merah keunguannya. Buah bit dikenal sebagai salah satu jenis buah umbi-umbian yang mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan.


Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

12 jam lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

1 hari lalu

Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

Palpitasi dapat disebabkan oleh irama jantung yang tak normal yang menyebabkan sinyal-sinyal listrik di jantung salah, menyebabkan keluar dari ritme.


Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

1 hari lalu

Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

Buah stroberi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh


Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

3 hari lalu

Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

Mengenali tanda-tanda awal penyakit jantung dapat menyelamatkan hidup dan para ahli membagikan apa yang perlu diketahui tentang penyakit ini.


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

4 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


Mengenal Manfaat Kesehatan Buah Plum Kakadu

8 hari lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Buah Plum Kakadu

Meski ukurannya kecil, manfaat buah plum kakadu bagi kesehatan sangat banyak. Berikut di antaranya.


Inilah Ciri-ciri Jantung Anda Bermasalah

9 hari lalu

Inilah Ciri-ciri Jantung Anda Bermasalah

Tidak semua masalah jantung datang dengan tanda peringatan yang jelas. Karena itu penting untuk mengetahui ciri-ciri pada tubuh yang berhubungan dengan masalah jantung.


Kapan Detak Jantung Janin Mulai Terdengar?

9 hari lalu

Kapan Detak Jantung Janin Mulai Terdengar?

Detak jantung janin dapat terdengar setelah usia kehamilan mencapai 5-6 minggu.