TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki sering kali diremehkan sebagai olahraga, tapi sebenarnya memiliki banyak manfaat. Jika sedang membutuhkan pelepasan stres, memperbaiki suasana hati, atau penambah energi, bisa dikatakan berjalan kaki bisa menjadi pilihan. Menurut Mayo Clinic, jenis kardio ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga berat badan yang sehat dan memangkas kelebihan lemak.
Latihan berintensitas rendah dan berdampak rendah ini sangat bagus untuk pemulihan sambil tetap aktif dan dapat dilakukan di mana saja. Dengan sedikit modifikasi, olahraga ini jadi salah satu cara terbaik untuk membakar banyak lemak.
Inilah beberapa trik jalan kaki untuk membakar lebih banyak lemak yang disarankan ahli.
1. Pakai ransel
Cara yang bagus untuk membuat latihan ini lebih menantang dan meningkatkan pembakaran kalori adalah dengan memakai ransel atau ransel berbobot saat berjalan. Beban ekstra yang dibawa akan memaksa tubuh bekerja lebih keras sehingga bisa membakar lebih banyak lemak. "Saya sarankan mulai dengan 5 hingga 8 pon dan terus naik," kata Tim Liu, Strength and Conditioning Specialists (CSCS).
2 Lakukan latihan berat badan di antaranya
Trik lain untuk meningkatkan pembakaran lemak adalah memasukkan latihan berat badan ke dalam rutinitas. Gabungkan kombinasi squat, walking lunges, push-up, tendangan bokong, dan lutut tinggi baik untuk waktu atau repetisi tertentu. "Ini akan meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot-otot lain di tubuh yang tidak digunakan saat berjalan. Lakukan ini setelah Anda mencapai jarak tertentu selama berjalan (seperti setiap 1/4 atau 1/2 mil)," kata Tim Liu.
3. Mendaki bukit
Salah satu metode favorit untuk membuat jalan kaki lebih menantang adalah mendaki bukit. Berjalan menanjak akan lebih mengaktifkan glutes dan betis, yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran kalori secara dramatis dibandingkan dengan berjalan di permukaan yang datar. Berjalanlah bolak-balik mendaki dan menuruni bukit beberapa kali untuk meningkatkan detak jantung dan membuat kaki bekerja keras.
EATTHIS.COM
Baca juga: Nirina Zubir Suka Jalan Kaki untuk Jaga Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
