TEMPO.CO, Jakarta - Anak-anak sering kali menghindari tidur siang, tapi bagi orang dewasa, tidur siang adalah sebuah kemewahan. Meski banyak yang mendambakannya, tidur siang ternyata tidak cocok untuk semua orang. Jadi, cari tahu dulu fakta dan manfaat tidur siang sebelum melakukannya.
Berikut lima fakta tentang tidur siang yang perlu ketahui.
1. Bermanfaat bagi sebagian orang
Tidur siang dapat membantu mengisi ulang energi untuk sisa hari. "Tidur siang dapat memberikan sedikit istirahat di tengah hari, yang berguna untuk menyegarkan fisik dan kognitif," kata Kelly Waters, spesialis tidur dan ahli saraf dengan Spectrum Health, kepada Yahoo Life.
Tetapi banyak manfaat tidur siang sejalan dengan manfaat tidur malam yang cukup secara teratur. Dokter spesialis tidur W. Christopher Winter, mengatakan tidur malam tujuh hingga delapan jam sangat bagus. "Tapi, jika tidak, tidur siang menjadi cara yang baik untuk mengisi celah itu," katanya.
Itu berarti, jika Anda melakukannya dengan benar, tidur siang dapat membantu merasa tidak mengantuk, meningkatkan kapasitas belajar sesudahnya, membantu mengingat hal-hal dengan lebih baik, dan membantu mengendalikan emosi, kata Winter.
2. Mendukung proses penyembuhan
Tidur siang saat sakit adalah tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda melakukan tugasnya, kata Waters. "Ketika sakit, sel-sel kekebalan Anda melepaskan pembawa pesan kimia untuk mengarahkan respons dan penyembuhan tubuh," jelasnya. "Utusan ini juga membuatmu mengantuk."
Tidur siang juga dapat membuat sistem kekebalan tubuh melakukan tugasnya untuk membantu tubuh menjadi lebih baik. "Karena fungsi tidur yang biasa adalah untuk memperbaiki dan meremajakan, masuk akal jika sakit, tidur membantu memperbaiki dan menyembuhkan," kata Waters.
3. Ada risikonya
Namun, tidak semua tidur siang bermanfaat. Tidur siang telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan pada orang dewasa, termasuk tekanan darah tinggi dan stroke. Satu studi baru-baru ini terhadap 358.451 orang yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa peserta yang biasanya tidur siang memiliki kemungkinan 12 persen lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan 24 persen lebih mungkin terkena stroke dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang. Dan, jika orang tersebut berusia di bawah 60 tahun, tidur siang hampir setiap hari meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi sebesar 20 persen dibandingkan dengan yang tidak pernah tidur siang.
Tidur siang yang lebih lama, seperti satu jam atau lebih, juga dikaitkan dengan risiko diabetes, penyakit jantung, dan depresi yang lebih tinggi.
Tetapi Winter mengatakan sulit untuk mengatakan apakah tidur siang itu sendiri yang menyebabkan kondisi kesehatan ini atau apakah tidur siang yang teratur merupakan indikator bahwa seseorang memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. "Studi mengalami kesulitan mengendalikan variabel-variabel itu," katanya.
4. Orang tertentu harus menghindari tidur siang
Para ahli mengatakan bahwa tidur siang dapat membantu banyak orang, tetapi tidak semua orang harus tidur di tengah hari. "Tidur siang mungkin tidak berguna jika tidak merasa segar [ketika bangun], mengalami kesulitan tidur di malam hari atau jika tidak dapat tidur siang dalam jangka waktu yang lebih pendek," kata Water.
Jika menderita insomnia, yang terbaik adalah menghindari tidur siang. "Otak menghitung kuota tidur harian, dan menghabiskan kuota ini," katanya. "Ada faktor-faktor yang terbentuk selama waktu bangun yang memicu kantuk. Tidur siang mengurangi ini, dan pesan mengantuk tidak sekuat - jadi tidak ada dorongan besar untuk tidur dan tetap tidur."
5. Durasi yang ideal
Sama seperti saat tidur di malam hari, tubuh dapat bergerak melalui tahapan tidur yang berbeda saat tidur siang. Jika tidur selama 30 menit atau lebih, tubuh dapat memasuki tidur gelombang lambat, yang dapat membuat merasa mengantuk setelahnya, kata Winter.
"Jika berbaring dan tidur siang selama dua jam, Anda mungkin merasa lebih buruk daripada sebelumnya," jelas Winter. "Anda mulai memasuki siklus tidur yang sulit untuk dibangunkan."
Itu sebabnya durasi tidur siang yang ideal adalah 15 hingga 30 menit, kata Waters.
YAHOO NEWS
Baca juga: Durasi dan Jam Tidur Siang Terbaik Menurut Pakar Tidur
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
