4 Cara Mengkonsumsi Jujube untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi jujube. Freepik.com/Evening_tao

TEMPO.CO, Jakarta - Buah jujube telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan tidur. Ziziphus jujuba, alias kurma Cina atau kurma merah, adalah buah kecil yang mengandung banyak antioksidan, asam amino, dan polisakarida. Senyawa ini membantu meningkatkan istirahat melalui berbagai jalur dalam tubuh, dan dengan demikian, jujube telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama beberapa generasi.

Ada beberapa penelitian modern untuk mendukung manfaat obat kuno ini juga. Penelitian acak dari Australia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji jujube setiap malam selama empat minggu dilaporkan memiliki tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih tinggi daripada mereka yang menggunakan plasebo. Percobaan kontrol acak lainnya menemukan bahwa suplemen yang mengandung jujube meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan tingkat energi selama dua minggu. Dan jika Anda kesulitan tidur, jujube juga dapat membantu, dengan satu penelitian menunjukkannya, sebagai bagian dari campuran herbal, dapat membantu orang tertidur lebih cepat.

Berikut adalah beberapa cara untuk mulai menuai manfaat jujube

1. Buat teh jujube

Salah satu cara untuk memasukkan jujube ke dalam rutinitas malam Anda adalah dengan menyesap teh yang mengandung buahnya. Untuk membuat teh Anda sendiri, gabungkan 5 ons jujube kering, satu galon air, dan beberapa iris jahe dalam panci besar. Didihkan hingga empat jam dan mulailah konsumsi di malam hari.

2. Minum suplemen

Cara termudah dan ternyaman untuk mendapatkan manfaat tidur dari jujube adalah dengan meminumnya sebagai suplemen.

3. Masukkan jujube kering atau segar ke dalam masakan

Jika Anda suka memasukkan buah-buahan ke dalam smoothie atau makanan ringan, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda juga bisa makan jujube apa adanya, dan rasanya akan mirip dengan apel manis. Selain itu, jujube kering bisa jadi pilihan camilan malam yang tidak akan meningkatkan gula darah untuk sentuhan manis. Atau, pilih jujube segar jika Anda dapat menemukannya, gunakan seperti yang Anda lakukan pada apel. Buah jujube memberikan vitamin C, potasium, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

4. Buat rebusan jujube asam

Rebusan jujube asam kemungkinan akan tersedia dalam bentuk cair atau bubuk. Rebusan ini memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi ekstrak tumbuhan tertentu, dan praktisi pengobatan tradisional Tiongkok dapat membantu Anda menemukan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

2 hari lalu

Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

Mengorok kondisi tersebab adanya penyempitan saluran udara di tenggorokan atau hidung saat tidur


Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

3 hari lalu

Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

Tidur siang bisa menguntungkan atau merugikan kesehatan, tergantung durasinya.


Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

3 hari lalu

Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

Buah stroberi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh


Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

3 hari lalu

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Salah satu metode untuk tertidur dalam waktu cepat disebut niat paradoks, seperti apa?


Manfaat Mengonsumsi Buah Stroberi

4 hari lalu

Manfaat Mengonsumsi Buah Stroberi

Stroberi memberikan tubuh vitamin, serat, dan antioksidan tingkat tinggi atau polifenol


Kiat Kate Hudson Menjaga Kecantikan Mengikuti Cara Ibunya

7 hari lalu

Kiat Kate Hudson Menjaga Kecantikan Mengikuti Cara Ibunya

Kate Hudson menentang suntik Botox dan filler, lebih percaya dengan gaya hidup sehat untuk memiliki kulit bercahaya.


6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

8 hari lalu

6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

Kesehatan kulit wajah penting diperhatikan, tidak hanya soal menggunakan produk perawatan saja


4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

9 hari lalu

4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

Jika sudah tidur selama durasi ideal, tubuh tidak terasa bugar dan masih lesu menandakan kondisi junk sleep


Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

10 hari lalu

Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi mengakibatkan kelelahan, mulut kering, rasa haus


Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

11 hari lalu

Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

Kita perlu tahu cara menjaga rasa buah dan sayuran tetap enak selama mungkin. Berikut buah dan sayur yang sebaiknya disimpan di luar kulkas.